Cel mai nouProteine și masă musculară
Creatina ajută mușchii după 50 de ani?
Creatina aduce puțină masă musculară și puțină forță în plus celor care fac exerciții de forță, inclusiv vârstnicilor. Fără antrenament, nu pare să ajute.
Proteine și masă musculară
De câtă proteină ai nevoie, carnea procesată, ouăle și mușchii după 50 de ani.
5 articole
Cel mai nou
Proteine și masă musculară
De câte proteine ai nevoie pentru mușchi?
Adulții au nevoie de 0,83 g de proteine pe kilogram pe zi, iar vârstnicii, de mai multe. Cu exerciții de forță, proteinele ajută puțin mușchii până pe la 1,6 g.
Proteine și masă musculară
Proteinele din plante pot ține locul cărnii?
Înlocuirea mezelurilor cu proteine din plante a fost legată de un risc de deces mai mic. Cu antrenament, soia ajută mușchii la fel ca proteinele animale.
Proteine și masă musculară
Mezelurile și carnea procesată: cât rău fac?
Mezelurile cresc riscul de cancer colorectal, dar provoacă mult mai puține decese prin cancer decât tutunul. Nicio cantitate de mezeluri nu s-a dovedit sigură.
Proteine și masă musculară
Un ou pe zi face rău inimii?
Ouăle cresc puțin colesterolul din sânge, dar studiile mari nu au legat clar un ou pe zi de bolile de inimă. Cei care au diabet trebuie să fie mai atenți.