[{"data":1,"prerenderedAt":918},["ShallowReactive",2],{"i-ph:magnifying-glass-bold":3,"i-fluent-emoji-flat:red-apple":8,"i-fluent-emoji-flat:avocado":11,"i-fluent-emoji-flat:sheaf-of-rice":13,"i-fluent-emoji-flat:cucumber":15,"i-fluent-emoji-flat:hot-beverage":17,"i-fluent-emoji-flat:egg":19,"i-fluent-emoji-flat:fork-and-knife-with-plate":21,"i-fluent-emoji-flat:pill":23,"i-fluent-emoji-flat:brain":25,"i-ph:newspaper-bold":27,"i-ph:squares-four-bold":29,"i-ph:leaf-bold":31,"i-ph:chart-bar-bold":33,"i-ph:handshake-bold":35,"article:\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti":37,"articles":436,"i-ph:calendar-blank-bold":908,"i-ph:clock-bold":910,"i-ph:books-bold":912,"i-ph:caret-down-bold":914,"i-fluent-emoji-flat:stethoscope":916},{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":7},0,256,false,"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M232.49 215.51L185 168a92.12 92.12 0 1 0-17 17l47.53 47.54a12 12 0 0 0 17-17ZM44 112a68 68 0 1 1 68 68a68.07 68.07 0 0 1-68-68\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":10},32,"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#00d26a\" d=\"M10.25 2H4.22a5.92 5.92 0 0 0 5.92 5.92h6.03C16.18 4.66 13.52 2 10.25 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"M18.09 7.38c-1.34.57-2.86.57-4.2 0c-4.2-1.77-9.04.26-10.72 4.51a16.72 16.72 0 0 0 0 12.29a9.227 9.227 0 0 0 11.06 5.49c1.15-.32 2.37-.32 3.52 0a9.203 9.203 0 0 0 11.06-5.49c1.56-3.95 1.56-8.34 0-12.29c-1.67-4.25-6.51-6.28-10.72-4.51\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":12},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M25.58 20.33c.16-1.89-.33-3.72 1.01-5.06l.83-.83a6.06 6.06 0 0 0 0-8.56l-1.86-1.86l-1.34 1.34c-1.49.04-2.97.63-4.11 1.77l-.21.2a8.02 8.02 0 0 1-4.99 2.32c-2.5.21-4.84 1.3-6.62 3.08a10.43 10.43 0 0 0-2.42 10.98l-.68.68l2.55 2.55a10.44 10.44 0 0 0 14.77 0c1.77-1.77 2.86-4.11 3.07-6.61\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#008463\" d=\"M20.66 2c-1.84 0-3.58.72-4.88 2.02l-.18.19c-.95.95-2.22 1.54-3.57 1.66c-2.59.22-5.02 1.35-6.85 3.18A10.8 10.8 0 0 0 2 16.72c0 2.9 1.13 5.62 3.18 7.67s4.77 3.18 7.67 3.18s5.62-1.13 7.67-3.18c1.83-1.83 2.97-4.27 3.19-6.85a5.7 5.7 0 0 1 1.66-3.57l.19-.19a6.87 6.87 0 0 0 2.02-4.88c0-1.84-.72-3.58-2.02-4.88A6.93 6.93 0 0 0 20.66 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#c3ef3c\" d=\"m24.32 12.93l.19-.19a5.43 5.43 0 0 0 0-7.68a5.43 5.43 0 0 0-7.68 0l-.19.19a7.18 7.18 0 0 1-4.48 2.08a9.53 9.53 0 0 0-5.94 2.76a9.367 9.367 0 0 0 0 13.25a9.367 9.367 0 0 0 13.25 0a9.53 9.53 0 0 0 2.76-5.94c.15-1.68.89-3.27 2.09-4.47\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#6d4534\" d=\"M13.29 20.69a4.36 4.36 0 1 0 0-8.72a4.36 4.36 0 0 0 0 8.72\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":14},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M13.26 30h.49c.14 0 .25-.11.25-.26V11h-1v14h-2v-7.01c0-2.05-1.54-3.74-3.53-3.97a.416.416 0 0 0-.47.41v7.55c0 2.21 1.79 4 4 4h2v3.76c0 .15.11.26.26.26M16 16h1v13h2.03v-4.14c0-2.05 1.54-3.74 3.53-3.97c.25-.03.47.16.47.41V26c0 2.21-1.79 4-4 4h-2.7c-.18 0-.33-.15-.33-.33z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f9c23c\" d=\"M18.23 8c.41 0 .76.32.77.74s-.33.76-.75.76h-3.06c-.52 0-.94.42-.94.94v1.8c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77V6.06c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.44c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74h3.4c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74zm3 9c.41 0 .76.32.78.73c.01.42-.33.76-.75.76H18.2c-.52 0-.94.42-.94.94v1.81c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77v-6.16c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.43c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74h3.21c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74z\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":16},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M29.6 13.6c0-.48-.24-.9-.6-1.15c.32-1.47.48-2.99.48-4.55c0-3.26-2.64-5.9-5.9-5.9s-5.9 2.64-5.9 5.9c0 .83-.1 1.64-.3 2.41c-.74.04-1.33.65-1.33 1.4c0 .37.15.71.39.97a9.85 9.85 0 0 1-3.86 3.82a1.408 1.408 0 0 0-2.55.83c0 .04 0 .09.01.13c-.69.15-1.4.24-2.14.24c-3.26 0-5.9 2.64-5.9 5.9s2.64 5.9 5.9 5.9c1.13 0 2.24-.09 3.33-.26c.23.44.7.75 1.24.75c.76 0 1.38-.6 1.4-1.36a21.5 21.5 0 0 0 8.02-4.33a1.408 1.408 0 0 0 1.86-1.79A21.8 21.8 0 0 0 28.27 15c.74-.04 1.33-.65 1.33-1.4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#86d72f\" d=\"M23.49 12.35a1.14 1.14 0 1 1-2.28 0a1.14 1.14 0 0 1 2.28 0m-4.83 8.2a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28m-6.81 4a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":18},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#d3d3d3\" d=\"M14.5 30C20.851 30 26 24.851 26 18.5S20.851 7 14.5 7S3 12.149 3 18.5S8.149 30 14.5 30\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M14.42 27.5c-5.17 0-9.38-4.7-9.38-9.87H23.8c0 5.17-4.21 9.87-9.38 9.87\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e6e6e6\" d=\"M21.4 12.38a9.35 9.35 0 0 0-6.98-3.13a9.37 9.37 0 0 0-6.99 3.13H5.04v5.25c0 5.17 4.21 9.38 9.38 9.38c4.378 0 8.068-3.019 9.095-7.083l1.06-1.04s-.788-.652-.779-.996q.004-.13.004-.261v-5.25z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M23.79 12.38a9.38 9.38 0 1 1-1.08-4.372Q22.865 8 23.02 8c3.3 0 5.98 2.68 5.98 5.98a5.984 5.984 0 0 1-5.488 5.96a9.4 9.4 0 0 0 .285-2.056A3.994 3.994 0 0 0 27 13.98c0-2.03-1.53-3.718-3.507-3.952c.194.752.297 1.54.297 2.352\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#7d4533\" d=\"M14.41 20.67a8.29 8.29 0 0 0 8.29-8.29c0-4.578-5.035-7.29-8.29-7.29c-2.786 0-8.29 2.712-8.29 7.29a8.29 8.29 0 0 0 8.29 8.29\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M6.14 12.966c.301-3.1 3.889-6.876 8.27-6.876c4.38 0 7.967 3.827 8.27 6.88q.02-.293.02-.59a8.29 8.29 0 1 0-16.56.586\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":20},"\u003Cpath fill=\"#f3ad61\" d=\"M16.331 2c-2.57 0-4.98 1.28-6.42 3.4l-.13.19A21.92 21.92 0 0 0 6.101 20l.08.8c.5 5.21 4.88 9.18 10.11 9.18c5.25 0 9.63-3.99 10.11-9.22l.09-.93a21.9 21.9 0 0 0-3.78-14.48A7.77 7.77 0 0 0 16.331 2\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":22},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#cdc4d6\" d=\"M16.5 28C22.851 28 28 22.851 28 16.5S22.851 5 16.5 5S5 10.149 5 16.5S10.149 28 16.5 28\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e1d8ec\" d=\"M16.5 24.5a8 8 0 1 0 0-16a8 8 0 0 0 0 16\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#998ea4\" d=\"M6.82 6.31a.68.68 0 0 0-.68.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v4.58c0 .902.437 1.707 1.109 2.209c.601.339.601 1.891.601 1.891v10.02c0 .52.42.94.94.94h.23c.52 0 .94-.42.94-.94V15.67s0-1.491.601-1.891A2.76 2.76 0 0 0 7.53 11.57V6.99a.72.72 0 0 0-.71-.68m21.54 0c.9 0 1.63.73 1.63 1.63V25.7c0 .52-.42.94-.94.94h-.23c-.52 0-.94-.42-.94-.94v-8.617a3.15 3.15 0 0 1-1.85-2.883V8.65a2.32 2.32 0 0 1 2.33-2.34\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":24},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#fcd53f\" d=\"m21.415 21.405l-6.39 6.39a7.63 7.63 0 0 1-10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0-10.79l6.39-6.39l8.642 2.585z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"m10.635 10.625l6.39-6.39a7.63 7.63 0 0 1 10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0 10.79l-6.39 6.39z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M26 12a2 2 0 1 0 0-4a2 2 0 0 0 0 4\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":26},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#ff6dc6\" d=\"M30.893 15c-.849-7.317-7.059-13-14.604-13h-1.232C7.293 2 1 8.293 1 16.057A4.943 4.943 0 0 0 5.943 21h2.082a5.5 5.5 0 0 0 5.475 5H24a7 7 0 0 0 7-7v-2.289c0-.58-.042-1.149-.107-1.711\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f70a8d\" d=\"M25 25.982v3.604a.75.75 0 0 1-1.28.53L19.604 26zM10.178 7.536a.285.285 0 0 0 .199-.249c.073-.87.131-1.743.123-2.628c-.279.754-.5 1.518-.708 2.284a8.13 8.13 0 0 0-4.843 2.728C3.667 11.148 2.932 13.106 3.055 15c.529-1.808 1.396-3.402 2.61-4.685a10.37 10.37 0 0 1 4.457-2.762zm9.504-2.377c-.27-.565-.747-1.025-1.31-1.337c-.562-.32-1.22-.473-1.872-.481c-.652.01-1.309.163-1.871.483c-.562.311-1.04.771-1.311 1.335c1.109-.543 2.123-.825 3.182-.818c1.059-.005 2.07.276 3.182.818m-8.627 9.939a5 5 0 0 0-.879.379a2 2 0 0 0-.043-.274a2.5 2.5 0 0 0-.658-1.177c-.641-.644-1.677-.935-2.475-.526c.775.402 1.301.759 1.768 1.232c.319.316.584.664.847 1.091c-.25.177-.492.367-.711.581c-.595.606-1.061 1.345-1.308 2.15c-.253.8-.304 1.659-.096 2.446c.402-1.562 1.081-2.866 2.11-3.89c1.021-1.031 2.328-1.71 3.89-2.11c-.787-.206-1.646-.155-2.445.098m11.987 4.44c-.42.077-.979-.002-1.531-.01l-1.639-.028q-1.097.009-2.194.055c.507-.553.715-1.413.322-2.055c-.403.645-.705 1.039-1.086 1.414c-.263.265-.54.494-.901.746c-.898.075-1.796.177-2.694.34c2.185.396 4.369.485 6.554.5l.356-.006c.259.193.478.381.686.592c.379.376.681.77 1.086 1.414c.209-.329.248-.73.17-1.106c-.065-.347-.25-.661-.485-.929l.646-.028c.262-.002.624-.041.911-.146c1.231-.37 1.995-1.686 1.759-2.79c-.21 1.097-1.045 1.884-1.96 2.037m6.323-2.675c-.271-.866-.774-1.659-1.416-2.312c-.653-.641-1.447-1.144-2.313-1.415a5.2 5.2 0 0 0-1.635-.245c.615-.642 1.1-1.413 1.363-2.255c.279-.86.342-1.783.136-2.636c-.4 1.693-1.133 3.129-2.257 4.243c-1.116 1.123-2.55 1.854-4.243 2.257c.853.208 1.777.145 2.637-.135c.747-.234 1.434-.648 2.03-1.167c1.401.425 2.615 1.088 3.577 2.058c1.123 1.116 1.854 2.55 2.257 4.243c.207-.852.144-1.776-.136-2.636\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":28},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M92 108a12 12 0 0 1 12-12h72a12 12 0 0 1 0 24h-72a12 12 0 0 1-12-12m12 52h72a12 12 0 0 0 0-24h-72a12 12 0 0 0 0 24m132-96v120a28 28 0 0 1-28 28H36a32 32 0 0 1-32-32V88a12 12 0 0 1 24 0v92a8 8 0 0 0 16 0V64a20 20 0 0 1 20-20h152a20 20 0 0 1 20 20m-24 4H68v112a32 32 0 0 1-1 8h141a4 4 0 0 0 4-4Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":30},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M100 36H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60V60h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36V60h36Zm-96 40H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60v-36h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36v-36h36Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":32},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M227.42 39.86a12 12 0 0 0-11.28-11.28c-39.6-2.33-74.59 2.34-104 13.87C84 53.48 62.31 70.58 49.39 91.9c-17.62 29.11-17.66 64.45-.45 98.19l-17.43 17.43a12 12 0 0 0 17 17l17.43-17.43c16.74 8.54 33.88 12.85 50.45 12.85a91.3 91.3 0 0 0 47.74-13.3c21.32-12.92 38.42-34.62 49.45-62.75c11.5-29.43 16.17-64.43 13.84-104.03m-75.76 146.22C131.57 198.25 108 199.17 83.94 189l84.54-84.54a12 12 0 1 0-17-17L67 172.06c-10.14-24-9.22-47.63 3-67.72c20.91-34.53 70.54-53.72 134-52.25c1.38 63.44-17.81 113.08-52.34 133.99\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":34},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M224 196h-4V40a12 12 0 0 0-12-12h-56a12 12 0 0 0-12 12v36H96a12 12 0 0 0-12 12v36H48a12 12 0 0 0-12 12v60h-4a12 12 0 0 0 0 24h192a12 12 0 0 0 0-24M164 52h32v144h-32Zm-56 48h32v96h-32Zm-48 48h24v48H60Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":36},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m253.88 108.11l-25.53-51a20 20 0 0 0-26.83-9L178.34 59.7L131.7 44.58a12.14 12.14 0 0 0-7.4 0L77.66 59.7L54.48 48.11a20 20 0 0 0-26.83 9l-25.53 51a20 20 0 0 0 9 26.83l26.67 13.34l51.18 37.41a12.2 12.2 0 0 0 4.03 1.93l62 16a12.3 12.3 0 0 0 3 .38a12 12 0 0 0 8.48-3.52l52.62-52.62l25.83-12.92a20 20 0 0 0 8.95-26.83m-58.12 29.15l-27.52-26a12 12 0 0 0-16.76.26c-9.66 9.74-25.06 16.81-40.81 9.55l38.19-37h22.72l25.81 51.63ZM47.32 71.37L60.59 78l-22 43.9l-13.27-6.63Zm107 107.3L101.23 165l-42-30.66L85.17 82.5L128 68.61l1.69.55L90 107.68l-.13.12a20 20 0 0 0 3.4 31c20.95 13.39 46 12.07 66.33-2.73l19.2 18.15Zm63-56.77l-22-43.9l13.27-6.63l21.95 43.9ZM118.55 219a12 12 0 0 1-14.62 8.62l-26.6-6.87a12 12 0 0 1-4.08-1.93L48.92 201a12 12 0 0 1 14.16-19.37l22.47 16.42l24.38 6.29a12 12 0 0 1 8.62 14.66\"\u002F>",{"id":38,"title":39,"body":40,"date":363,"description":364,"evidence":365,"extension":366,"image":367,"meta":372,"minutes":373,"navigation":374,"path":375,"products":376,"seo":377,"sitemap":378,"stem":379,"studies":380,"tags":429,"theme":433,"updated":434,"__hash__":435},"articles\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti.md","Te ajută postul intermitent să slăbești?",{"type":41,"value":42,"toc":354},"minimark",[43,61,66,75,103,116,120,128,136,145,154,158,178,192,209,218,233,237,244,295,299,307,327,342],[44,45,46,47,54,55,60],"p",{},"Alege postul intermitent dacă îți e mai ușor să mănânci doar la anumite ore decât să-ți micșorezi porțiile la fiecare masă. Cercetătorii spun că decizia ține de ",[48,49,53],"a",{"href":50,"rel":51},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1002\u002F14651858.CD015610.pub2",[52],"nofollow","cât de ușor îți e să-l ții",". Dacă iei medicamente pentru diabet, ",[48,56,59],{"href":57,"rel":58},"https:\u002F\u002Fwww.healthdirect.gov.au\u002Fhealthy-living\u002Ffood-and-nutrition\u002Fintermittent-fasting",[52],"vorbește întâi cu medicul",".",[62,63,65],"h2",{"id":64},"ce-este-postul-intermitent","Ce este postul intermitent",[44,67,68,69,74],{},"Postul intermitent înseamnă să mănânci normal doar la anumite ore sau în anumite zile, iar în rest foarte puțin sau deloc. ",[48,70,73],{"href":71,"rel":72},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1136\u002Fbmj-2024-082007",[52],"Cele mai studiate variante sunt trei",":",[76,77,78,86,97],"ul",{},[79,80,81,85],"li",{},[82,83,84],"strong",{},"16:8",": mănânci într-un interval de 8 ore, de exemplu între 12:00 și 20:00, și nu mai mănânci în celelalte 16 ore.",[79,87,88,91,92,60],{},[82,89,90],{},"5:2",": mănânci normal cinci zile pe săptămână, iar în celelalte două zile mănânci foarte puțin, ",[48,93,96],{"href":94,"rel":95},"https:\u002F\u002Fwww.nia.nih.gov\u002Fhealth\u002Fcalorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know",[52],"de exemplu 500–600 de calorii pe zi",[79,98,99,102],{},[82,100,101],{},"Postul alternativ",": o zi mănânci normal, iar a doua zi foarte puțin sau nimic.",[44,104,105,106,110,111,60],{},"Postul intermitent nu stabilește ce să mănânci, ci ",[48,107,109],{"href":57,"rel":108},[52],"doar când și cât",". Postul ortodox e altceva, pentru că la el contează ce mănânci: cel ținut în Grecia, de exemplu, ",[48,112,115],{"href":113,"rel":114},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1186\u002F1475-2891-9-57",[52],"seamănă cu o dietă vegetariană",[62,117,119],{"id":118},"ajută-postul-intermitent-la-slăbit-mai-mult-decât-o-dietă","Ajută postul intermitent la slăbit mai mult decât o dietă?",[44,121,122,123,127],{},"Nu, postul intermitent și o dietă cu mai puține calorii în fiecare zi duc la o scădere în greutate asemănătoare. O analiză a 99 de experimente a arătat că, față de mâncatul fără restricții, ",[48,124,126],{"href":71,"rel":125},[52],"toate variantele de post și dietele cu mai puține calorii au ajutat la slăbit",". Față de aceste diete, postul alternativ a avut un mic avantaj, de aproximativ 1,3 kg. Avantajul nu s-a mai văzut în experimentele de cel puțin 24 de săptămâni.",[44,129,130,131,135],{},"O analiză Cochrane din 2026 a ajuns la aceeași concluzie: în 6–12 luni, postul intermitent ",[48,132,134],{"href":50,"rel":133},[52],"nu a dat rezultate mai bune decât sfaturile alimentare obișnuite",". Dovezile sunt însă încă slabe.",[44,137,138,139,144],{},"Postul pare să ajute la slăbit pentru că mănânci mai puțin, nu datorită orarului meselor. Într-un experiment din China, toți participanții au avut aceeași limită de calorii, iar unii au mâncat doar între 8:00 și 16:00. După un an, ",[48,140,143],{"href":141,"rel":142},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1056\u002FNEJMoa2114833",[52],"aceștia au slăbit 8 kg, iar ceilalți 6,3 kg",". Cercetătorii nu au putut spune dacă diferența e reală sau întâmplătoare.",[44,146,147,148,153],{},"Dacă nu numeri caloriile, intervalul de masă ajută puțin. În experimentul TREAT, unii participanți au mâncat doar între 12:00 și 20:00, fără să numere caloriile. În 12 săptămâni, ",[48,149,152],{"href":150,"rel":151},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1001\u002Fjamainternmed.2020.4153",[52],"au slăbit sub un kilogram",", cam cât cei care mâncau trei mese pe zi.",[62,155,157],{"id":156},"ce-efect-are-postul-intermitent-asupra-glicemiei-tensiunii-și-colesterolului","Ce efect are postul intermitent asupra glicemiei, tensiunii și colesterolului",[44,159,160,161,165,166,171,172,177],{},"Postul intermitent are ",[48,162,164],{"href":71,"rel":163},[52],"efecte asemănătoare cu ale unei diete cu mai puține calorii"," asupra glicemiei, tensiunii și colesterolului. Diferențele dintre post și dietă au fost foarte mici, de exemplu ",[48,167,170],{"href":168,"rel":169},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fobr.13855",[52],"sub 1 mmHg la tensiunea diastolică",". La oamenii cu prediabet sau diabet de tip 2, ",[48,173,176],{"href":174,"rel":175},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fdom.15730",[52],"glicemia nu s-a îmbunătățit cu postul mai mult"," decât cu o astfel de dietă.",[44,179,180,181,186,187,60],{},"La colesterol, postul nu pare să aibă un avantaj. După un an de post alternativ, oamenii aveau ",[48,182,185],{"href":183,"rel":184},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1001\u002Fjamainternmed.2017.0936",[52],"colesterolul „rău” (LDL) mai mare"," decât cei care mâncau mai puțin în fiecare zi. Într-o analiză a 20 de studii despre mâncatul într-un interval scurt, ",[48,188,191],{"href":189,"rel":190},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.3390\u002Fnu16193390",[52],"colesterolul „rău” a crescut puțin",[44,193,194,195,199,200,204,205,60],{},"Cu postul intermitent pierzi și puțină masă slabă (mușchi, apă și oase), nu doar grăsime. În experimentele de cel puțin șase luni, cei care țineau post au pierdut ",[48,196,198],{"href":168,"rel":197},[52],"aproximativ 0,8 kg de masă slabă și 3 kg de grăsime"," mai mult decât ceilalți. În experimentul TREAT, cei care mâncau între 12:00 și 20:00 ",[48,201,203],{"href":150,"rel":202},[52],"au pierdut ceva mai multă masă slabă din brațe și picioare"," decât cei care mâncau trei mese pe zi. Despre cum îți păstrezi mușchii, citește articolul despre ",[48,206,208],{"href":207},"\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi","proteine",[44,210,211,212,217],{},"Nu se știe încă dacă ora mesei contează. Într-un experiment, opt bărbați cu prediabet au mâncat într-un interval de 6 ore, cu ultima masă înainte de ora 15:00. Bărbații nu au slăbit, dar ",[48,213,216],{"href":214,"rel":215},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.cmet.2018.04.010",[52],"le-au scăzut tensiunea și insulina",". Rezultatul trebuie confirmat pe mai mulți oameni.",[44,219,220,221,226,227,232],{},"Un studiu făcut în SUA pe aproape 20.000 de adulți a legat mâncatul în mai puțin de 8 ore pe zi de ",[48,222,225],{"href":223,"rel":224},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.dsx.2025.103278",[52],"mai multe decese din cauza bolilor de inimă",". Studiul nu arată că postul e de vină. Intervalul de masă a fost stabilit din ce au mâncat oamenii în ",[48,228,231],{"href":229,"rel":230},"https:\u002F\u002Fnewsroom.heart.org\u002Fnews\u002F8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death",[52],"doar două zile",". Autorii nu știu încă dacă de vină e intervalul scurt sau alți factori.",[62,234,236],{"id":235},"cum-ții-postul-intermitent","Cum ții postul intermitent",[44,238,239,240,60],{},"Alege varianta de post pe care o poți ține luni la rând. În cele mai multe experimente de un an, ",[48,241,243],{"href":71,"rel":242},[52],"participanții s-au ținut greu de plan",[76,245,246,257,268,274,289],{},[79,247,248,251,252,256],{},[82,249,250],{},"Postul alternativ e cel mai greu de ținut."," Într-un experiment de un an, ",[48,253,255],{"href":183,"rel":254},[52],"au renunțat 38% dintre cei care țineau post o zi da, o zi nu",". Dintre cei care mâncau mai puțin în fiecare zi, au renunțat 29%. Cei care au rămas mâncau mai mult decât trebuia în zilele de post.",[79,258,259,262,263,267],{},[82,260,261],{},"Mănâncă normal în orele de masă."," Alege ",[48,264,266],{"href":57,"rel":265},[52],"alimente hrănitoare",", iar dacă nu știi cum să-ți iei toți nutrienții, cere sfatul unui dietetician.",[79,269,270,273],{},[82,271,272],{},"Bea apă oricând",", inclusiv în orele de post. S-ar putea să ai nevoie de mai multă apă decât de obicei, pentru că o parte din lichide vin din mâncare.",[79,275,276,279,280,284,285,60],{},[82,277,278],{},"Așteaptă-te la foame în primele zile."," La început ",[48,281,283],{"href":57,"rel":282},[52],"îți poate fi foame și te poate durea capul",". În experimente, ",[48,286,288],{"href":71,"rel":287},[52],"efectele neplăcute, precum constipația, greața, foamea, diareea sau amețeala, au fost de obicei ușoare",[79,290,291,294],{},[82,292,293],{},"Oprește postul și vorbește cu medicul"," dacă te simți slăbit, anxios sau iritat, dacă nu te poți concentra sau nu-ți mai poți face treburile obișnuite.",[62,296,298],{"id":297},"cine-nu-ar-trebui-să-țină-post-intermitent","Cine nu ar trebui să țină post intermitent",[44,300,301,302,306],{},"Postul intermitent ",[48,303,305],{"href":57,"rel":304},[52],"nu e potrivit"," dacă:",[76,308,309,312,315,318,321,324],{},[79,310,311],{},"ai o greutate prea mică;",[79,313,314],{},"ai sau ai avut o tulburare de alimentație;",[79,316,317],{},"ești însărcinată sau alăptezi;",[79,319,320],{},"ești copil sau adolescent;",[79,322,323],{},"ești o persoană în vârstă;",[79,325,326],{},"iei zilnic un medicament care trebuie luat cu mâncare.",[44,328,329,330,335,336,341],{},"Dacă faci tratament pentru cancer sau iei medicamente pentru diabet, vorbește întâi cu medicul. În zilele în care mănânci puțin, insulina și medicamentele numite sulfonilureice ",[48,331,334],{"href":332,"rel":333},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.3390\u002Fnu11040873",[52],"pot duce la hipoglicemie",", adică la o scădere prea mare a zahărului din sânge. Într-un studiu citat de autorii acestei sinteze, hipoglicemiile au rămas frecvente chiar după ce doza de insulină a fost înjumătățită în zilele de post. Trei societăți medicale din Coreea de Sud ",[48,337,340],{"href":338,"rel":339},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.4093\u002Fdmj.2022.0038",[52],"nu recomandă postul intermitent"," adulților cu diabet de tip 2, din cauza riscului de hipoglicemie și a puținelor dovezi.",[44,343,344,345,349,350,60],{},"Institutul american pentru îmbătrânire spune că ",[48,346,348],{"href":94,"rel":347},[52],"nu există încă destule dovezi"," ca să recomande vreo variantă de post. Dacă iei zilnic medicamente, vorbește cu medicul înainte să începi postul: s-ar putea ",[48,351,353],{"href":57,"rel":352},[52],"să-ți ajusteze dozele",{"title":355,"searchDepth":356,"depth":356,"links":357},"",2,[358,359,360,361,362],{"id":64,"depth":356,"text":65},{"id":118,"depth":356,"text":119},{"id":156,"depth":356,"text":157},{"id":235,"depth":356,"text":236},{"id":297,"depth":356,"text":298},"2026-09-08","Postul intermitent ajută la slăbit cam cât o dietă cu mai puține calorii, nu mai mult, și nu e potrivit pentru oricine.","moderate","md",{"src":368,"alt":369,"credit":370,"url":371},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti.jpg","O farfurie goală, cu furculiță și cuțit","Karithina, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F40562633@N06\u002F4063027269",{},5,true,"\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti",[],{"title":39,"description":364},{"loc":375,"lastmod":363},"articole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti",[381,384,387,390,393,396,399,402,405,408,411,414,417,420,423,426],{"title":382,"design":383,"url":71},"Semnani-Azad Z et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007","Analiză a 99 de experimente · 6.582 de adulți",{"title":385,"design":386,"url":50},"Garegnani LI et al. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity. Cochrane Database Syst Rev. 2026;2(2):CD015610","Analiză Cochrane a 22 de experimente · 1.995 de adulți cu kilograme în plus · 6–12 luni",{"title":388,"design":389,"url":141},"Liu D et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504","Experiment · 139 de adulți cu obezitate din China · 12 luni",{"title":391,"design":392,"url":150},"Lowe DA et al. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020;180(11):1491-1499","Experiment · 116 adulți cu kilograme în plus din SUA · 12 săptămâni",{"title":394,"design":395,"url":183},"Trepanowski JF et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938","Experiment · 100 de adulți cu obezitate din Chicago · 1 an",{"title":397,"design":398,"url":168},"Khalafi M et al. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2025;26(2):e13855","Analiză a 24 de experimente de cel puțin 6 luni · 2.032 de adulți",{"title":400,"design":401,"url":174},"Khalafi M et al. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Diabetes Obes Metab. 2024;26(9):3830-3841","Analiză a 14 experimente · 1.101 adulți cu prediabet sau diabet de tip 2",{"title":403,"design":404,"url":189},"Xie Y et al. The Effects of Time-Restricted Eating on Fat Loss in Adults with Overweight and Obese Depend upon the Eating Window and Intervention Strategies: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;16(19):3390","Analiză a 20 de studii · 1.288 de adulți cu kilograme în plus",{"title":406,"design":407,"url":214},"Sutton EF et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3","Experiment · 8 bărbați cu prediabet · 5 săptămâni pe fiecare program",{"title":409,"design":410,"url":223},"Chen M et al. Association of eating duration less than 8 h with all-cause, cardiovascular, and cancer mortality. Diabetes Metab Syndr. 2025;19(7):103278","Studiu pe populație · 19.831 de adulți din SUA · 8 ani",{"title":412,"design":413,"url":229},"American Heart Association. 8-hour time-restricted eating linked to a 91% higher risk of cardiovascular death, 2024","Comunicatul despre primele rezultate ale aceluiași studiu",{"title":415,"design":416,"url":57},"healthdirect Australia. Intermittent fasting, 2025","Pagina serviciului australian de informații medicale",{"title":418,"design":419,"url":94},"National Institute on Aging. Calorie Restriction and Fasting Diets: What Do We Know?","Pagina institutului american pentru îmbătrânire",{"title":421,"design":422,"url":113},"Trepanowski JF, Bloomer RJ. The impact of religious fasting on human health. Nutr J. 2010;9:57","Sinteză despre posturile religioase, inclusiv cel ortodox grecesc",{"title":424,"design":425,"url":332},"Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873","Sinteză despre medicamentele pentru diabet în zilele de post",{"title":427,"design":428,"url":338},"Choi JH et al. Effect of Carbohydrate-Restricted Diets and Intermittent Fasting on Obesity, Type 2 Diabetes Mellitus, and Hypertension Management: Consensus Statement. Diabetes Metab J. 2022;46(3):355-376","Recomandările a trei societăți medicale din Coreea de Sud",[430,431,432],"post","greutate","calorii","tipare-alimentare",null,"byykJD8mXxrrjQmKhR_t1bZ2L0_DgM22_2JheFSzaw0",[437,454,469,486,500,514,526,538,551,564,578,590,603,616,628,640,651,665,678,689,702,714,725,737,750,762,774,786,799,810,822,833,846,849,861,872,883,896],{"path":438,"title":439,"description":440,"date":441,"theme":442,"evidence":365,"minutes":443,"tags":444,"image":449},"\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna","Trebuie să iei vitamina D iarna?","Iarna, pielea aproape nu mai face vitamina D, iar o doză mică pe zi acoperă golul. Suplimentul de vitamina D nu te apără însă de cancer, infarct sau fracturi.","2026-10-27","suplimente",4,[445,446,442,447,448],"vitamina-d","iarna","oase","imunitate",{"src":450,"alt":451,"credit":452,"url":453},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna.jpg","Un ou ochi, cu gălbenușul la vedere","katerha, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F8489692@N03\u002F32879654000",{"path":455,"title":456,"description":457,"date":458,"theme":459,"evidence":365,"minutes":460,"tags":461,"image":464},"\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post","Ce câștigi din fasole, linte și năut în post?","O porție de leguminoase pe zi scade colesterolul „rău” cu aproape 5%. Cine ține postul ortodox are colesterolul mai mic, dar mănâncă mai puțin calciu.","2026-10-26","cereale-leguminoase-fibre",3,[462,463,430],"leguminoase","colesterol",{"src":465,"alt":466,"credit":467,"url":468},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post.jpg","Boabe de fasole roșie, într-un bol","cookbookman17, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F58545726@N02\u002F5535057893",{"path":470,"title":471,"description":472,"date":473,"theme":474,"evidence":475,"minutes":443,"tags":476,"image":481},"\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului","Varza murată, chefirul și borșul fac bine intestinului?","Alimentele fermentate au făcut flora intestinală mai variată într-un studiu mic. Dovezile că fac bine sănătății sunt încă slabe. Murăturile au și multă sare.","2026-10-24","intestin-fermentate","limitate",[477,478,479,480],"fermentate","intestin","microbiom","sare",{"src":482,"alt":483,"credit":484,"url":485},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului.jpg","Un borcan cu murături asortate, într-o grădină","Domeniu public (CC0), rawpixel","https:\u002F\u002Fwww.rawpixel.com\u002Fimage\u002F6036466\u002Fphoto-image-public-domain-red-food",{"path":487,"title":488,"description":489,"date":490,"theme":491,"evidence":365,"minutes":373,"tags":492,"image":495},"\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine","Ceaiul negru și cel verde fac bine?","Două căni de ceai pe zi au fost legate de un risc de deces puțin mai mic. Extractele de ceai verde din suplimente pot însă afecta ficatul.","2026-10-22","bauturi",[493,494],"ceai","inima",{"src":496,"alt":497,"credit":498,"url":499},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine.jpg","Două boluri cu ceai verde matcha","ehnmark, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F48600108001@N01\u002F253223340",{"path":501,"title":502,"description":503,"date":504,"theme":208,"evidence":365,"minutes":443,"tags":505,"image":509},"\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile","Cât rău fac mezelurile?","Mezelurile cresc riscul de cancer colorectal, dar provoacă mult mai puține decese prin cancer decât tutunul. Nicio cantitate de mezeluri nu s-a dovedit sigură.","2026-10-21",[506,507,508],"carne","cancer","mezeluri",{"src":510,"alt":511,"credit":512,"url":513},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile.jpg","Salamuri uscate, atârnate","TheDeliciousLife, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F33715728@N05\u002F4076705766",{"path":515,"title":516,"description":517,"date":518,"theme":491,"evidence":365,"minutes":373,"tags":519,"image":521},"\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi","E sănătos un pahar de vin pe zi?","După corectarea unei erori, studiile nu mai arată că un pahar de vin pe zi prelungește viața. Orice alcool, chiar și puțin, crește riscul de cancer.","2026-10-19",[520,507,494],"alcool",{"src":522,"alt":523,"credit":524,"url":525},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi.jpg","Două pahare de vin roșu, pe o masă","Didriks, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F49889671@N03\u002F18334892573",{"path":527,"title":528,"description":529,"date":530,"theme":491,"evidence":475,"minutes":373,"tags":531,"image":533},"\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa","Ciocolata neagră e sănătoasă?","Cacaoa scade puțin tensiunea, dar în capsule nu a redus clar bolile de inimă. Ciocolata neagră e legată de un risc mai mic de diabet, însă are multe calorii.","2026-10-18",[532,494],"cacao",{"src":534,"alt":535,"credit":536,"url":537},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa.jpg","Boabe de cacao, pe o farfurie","cstrom, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F10211031@N03\u002F1459710986",{"path":539,"title":540,"description":541,"date":542,"theme":543,"evidence":365,"minutes":443,"tags":544,"image":546},"\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima","Nucile sunt bune pentru inimă?","O mână de nuci, alune sau migdale pe zi e legată de un risc mai mic de boli de inimă și scade puțin colesterolul. În experimente, nu i-a îngrășat pe oameni.","2026-10-17","grasimi-sanatoase",[494,545,463],"gustari",{"src":547,"alt":548,"credit":549,"url":550},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima.jpg","Miez de nucă lângă coaja spartă","DJ_Noddy, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21476810@N06\u002F4222126794",{"path":552,"title":553,"description":554,"date":555,"theme":556,"evidence":365,"minutes":443,"tags":557,"image":559},"\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie","Kiwiul și prunele uscate ajută la constipație?","Două kiwi verzi sau vreo zece prune uscate pe zi ajută la constipație cam cât psyllium, un supliment de fibre, iar kiwiul are cele mai puține efecte neplăcute.","2026-10-15","fructe-si-legume",[478,558],"fibre",{"src":560,"alt":561,"credit":562,"url":563},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie.jpg","Felii de kiwi verde","whologwhy, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60417477@N00\u002F5941766050",{"path":565,"title":566,"description":567,"date":568,"theme":569,"evidence":475,"minutes":460,"tags":570,"image":573},"\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea","Usturoiul scade tensiunea?","Suplimentele de usturoi scad puțin tensiunea celor care o au mare, dar nu înlocuiesc tratamentul. Usturoiul din mâncare nu a fost testat în experimente.","2026-10-13","creier-tensiune",[571,572],"tensiune","usturoi",{"src":574,"alt":575,"credit":576,"url":577},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea.jpg","Căpățâni de usturoi","CarbonNYC [in SF!], CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F15923063@N00\u002F255533368",{"path":579,"title":580,"description":581,"date":582,"theme":556,"evidence":475,"minutes":373,"tags":583,"image":586},"\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate","Ce fac varza și broccoli pentru sănătate?","Varza, broccoli și celelalte crucifere nu s-au dovedit mai bune decât alte legume pentru inimă sau pentru prevenirea cancerului. Varza murată are multă sare.","2026-10-12",[584,585,494],"legume","crucifere",{"src":587,"alt":588,"credit":562,"url":589},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate.jpg","Buchețele de broccoli fiert, într-un bol","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60417477@N00\u002F5941767410",{"path":591,"title":592,"description":593,"date":594,"theme":433,"evidence":365,"minutes":443,"tags":595,"image":598},"\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa","Câtă sare e prea multă?","Românii mănâncă de peste două ori mai multă sare decât limita OMS, de 5 g pe zi. Sarea cu potasiu a redus riscul de AVC, dar nu e pentru cei cu boli de rinichi.","2026-10-10",[480,571,596,597],"avc","potasiu",{"src":599,"alt":600,"credit":601,"url":602},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa.jpg","Cristale mari de sare","Kirt Edblom, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F27190564@N02\u002F36244284575",{"path":604,"title":605,"description":606,"date":607,"theme":459,"evidence":608,"minutes":460,"tags":609,"image":611},"\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul","Cât ovăz trebuie să mănânci ca să scadă colesterolul?","Beta-glucanul din ovăz scade colesterolul „rău” cu 4–6% dacă iei cel puțin 3 grame pe zi. Atâta au cam 75 de grame de fulgi sau 55 de grame de tărâțe de ovăz.","2026-10-08","puternice",[463,558,610],"mic-dejun",{"src":612,"alt":613,"credit":614,"url":615},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul.jpg","Fulgi de ovăz cu afine și zmeură, într-un bol","Denna Jones, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F95267793@N00\u002F2732313297",{"path":617,"title":618,"description":619,"date":620,"theme":474,"evidence":365,"minutes":460,"tags":621,"image":623},"\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi","Când ajută probioticele și cum le alegi?","Unele tulpini de probiotice scad riscul de diaree după antibiotice, mai ales la copii. La gastroenterită și la oamenii sănătoși, efectul lor nu e dovedit.","2026-10-07",[622,478,442],"probiotice",{"src":624,"alt":625,"credit":626,"url":627},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi.jpg","Două borcane cu un preparat fermentat de casă","fishermansdaughter, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F53194155@N00\u002F5307974174",{"path":629,"title":630,"description":631,"date":632,"theme":442,"evidence":365,"minutes":443,"tags":633,"image":635},"\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine","Are rost să iei multivitamine?","O multivitamină luată zilnic nu te ajută să trăiești mai mult și nu previne bolile de inimă. Unii oameni au nevoie însă de anumite vitamine, nu de toate.","2026-10-06",[442,634],"memorie",{"src":636,"alt":637,"credit":638,"url":639},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine.jpg","Pastile și capsule colorate","Jamiesrabbits, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F38389073@N04\u002F5747870989",{"path":641,"title":642,"description":643,"date":644,"theme":442,"evidence":365,"minutes":443,"tags":645,"image":646},"\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe","Magneziul ajută la tensiune, la somn sau la crampe?","Suplimentele de magneziu scad puțin tensiunea, mai ales la cei cu magneziul scăzut în sânge. La somn ajută puțin, iar la crampele vârstnicilor nu ajută.","2026-10-04",[442,571],{"src":647,"alt":648,"credit":649,"url":650},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe.jpg","Semințe de dovleac prăjite într-un bol","jaxzin, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F87903774@N00\u002F5129464808",{"path":652,"title":653,"description":654,"date":655,"theme":491,"evidence":365,"minutes":443,"tags":656,"image":660},"\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi","Câtă cafea poți bea pe zi?","Până la 3–4 cafele pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli, iar 400 mg de cofeină pe zi sunt sigure pentru adulți. Cafeaua la ibric crește colesterolul.","2026-10-03",[657,658,463,659],"cafea","cofeina","sarcina",{"src":661,"alt":662,"credit":663,"url":664},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi.jpg","O ceașcă albă de cafea pe farfurioară","OiMax, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F72396314@N00\u002F2260643716",{"path":666,"title":667,"description":668,"date":669,"theme":459,"evidence":365,"minutes":460,"tags":670,"image":673},"\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala","Cum recunoști pâinea cu adevărat integrală?","Trei porții de cereale integrale pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă. Pâinea integrală se recunoaște după etichetă, nu după nume.","2026-10-01",[558,671,672],"cereale","paine",{"src":674,"alt":675,"credit":676,"url":677},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala.jpg","Felii de pâine integrală","Beckmann's Old World Bakery, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60413841@N08\u002F5530128104",{"path":679,"title":680,"description":681,"date":682,"theme":459,"evidence":365,"minutes":460,"tags":683,"image":684},"\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei","De câte fibre ai nevoie pe zi și de unde le iei?","Cine mănâncă multe fibre are mai rar boli de inimă, diabet și cancer de colon decât cine mănâncă puține. Un adult are nevoie de cel puțin 25 de grame pe zi.","2026-09-29",[558,478,671,462],{"src":685,"alt":686,"credit":687,"url":688},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei.jpg","Pâini integrale pe o tarabă din piață","dc2fla1991, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F26632408@N02\u002F14277501172",{"path":690,"title":691,"description":692,"date":693,"theme":474,"evidence":475,"minutes":460,"tags":694,"image":697},"\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2","Iaurtul mâncat zilnic scade riscul de diabet de tip 2?","Cei care mănâncă iaurt au avut un risc mai mic de diabet de tip 2 decât ceilalți, dar dovezile vin doar din studii pe populație. Alege-l simplu, neîndulcit.","2026-09-28",[695,696,477],"diabet","lactate",{"src":698,"alt":699,"credit":700,"url":701},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2.jpg","O ceașcă de iaurt cu cereale, lângă spice de grâu","Domeniu public (CC0)","https:\u002F\u002Fwww.rawpixel.com\u002Fimage\u002F5904100\u002Fphoto-image-public-domain-plant-fruit",{"path":703,"title":704,"description":705,"date":706,"theme":543,"evidence":365,"minutes":443,"tags":707,"image":709},"\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac","Ce efect au semințele de in, chia și dovleac?","Semințele de in măcinate scad puțin tensiunea și colesterolul. Pentru semințele de chia și dovleac, dovezile sunt slabe. Nu mânca multe semințe de in crude.","2026-09-26",[708,571],"seminte",{"src":710,"alt":711,"credit":712,"url":713},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac.jpg","Semințe de in, de aproape","HealthAliciousNess, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60879087@N02\u002F5548468842",{"path":715,"title":716,"description":717,"date":718,"theme":208,"evidence":365,"minutes":443,"tags":719,"image":721},"\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii","Un ou pe zi face rău inimii?","Ouăle cresc puțin colesterolul din sânge, dar studiile mari nu au legat clar un ou pe zi de bolile de inimă. Cei cu diabet trebuie să fie mai atenți la ouă.","2026-09-25",[720,463,494],"oua",{"src":722,"alt":723,"credit":626,"url":724},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii.jpg","Ouă albastre și maronii, într-un coș","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F53194155@N00\u002F5976617620",{"path":726,"title":727,"description":728,"date":729,"theme":543,"evidence":365,"minutes":443,"tags":730,"image":732},"\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima","Pește gras sau capsule de omega-3: ce ajută inima?","Peștele mâncat de una-două ori pe săptămână e legat de un risc mai mic de boli de inimă. Capsulele de omega-3 au ajutat inima foarte puțin în experimente.","2026-09-24",[494,442,731],"peste",{"src":733,"alt":734,"credit":735,"url":736},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima.jpg","File de somon pe piure, cu busuioc","jh_tan84, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21045446@N00\u002F6283315549",{"path":738,"title":739,"description":740,"date":741,"theme":543,"evidence":365,"minutes":373,"tags":742,"image":745},"\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun","Uleiul de măsline: cât de sănătos e și cum alegi unul bun","Pus în locul untului, uleiul de măsline scade colesterolul „rău”. Un ulei de măsline bun se recunoaște după categoria și informațiile de pe etichetă.","2026-09-22",[494,743,744],"grasimi","ulei",{"src":746,"alt":747,"credit":748,"url":749},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun.jpg","Ulei de măsline într-o carafă de sticlă","Smabs Sputzer (1956-2017), CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F10413717@N08\u002F6825479819",{"path":751,"title":752,"description":753,"date":754,"theme":433,"evidence":365,"minutes":443,"tags":755,"image":757},"\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania","Dieta mediteraneană: la ce ajută și cum o urmezi în România","În studii mari, dieta mediteraneană a redus mai ales riscul de AVC. O poți urma și cu alimente de la noi.","2026-09-20",[756,494,462],"dieta-mediteraneana",{"src":758,"alt":759,"credit":760,"url":761},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania.jpg","Salată grecească cu roșii, castraveți, măsline și brânză","ozmafan, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F35735307@N00\u002F5863586770",{"path":763,"title":764,"description":765,"date":766,"theme":569,"evidence":475,"minutes":443,"tags":767,"image":769},"\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa","Dieta MIND previne demența?","Dieta MIND, care îmbină dieta mediteraneană cu dieta DASH, e legată de un risc mai mic de demență, dar singurul experiment mare nu a găsit un efect clar.","2026-09-19",[768,634],"creier",{"src":770,"alt":771,"credit":772,"url":773},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa.jpg","Morcovi, sfeclă și verdețuri la o tarabă din piață","bobosh_t, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F31801622@N07\u002F6316601127",{"path":775,"title":776,"description":777,"date":778,"theme":433,"evidence":365,"minutes":443,"tags":779,"image":781},"\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau","Alimentele ultraprocesate fac rău?","Alimentele ultraprocesate, mai ales mezelurile și băuturile îndulcite, sunt legate de diabet și boli de inimă. În experimente, oamenii mănâncă mai mult din ele.","2026-09-17",[780,431,695],"ultraprocesate",{"src":782,"alt":783,"credit":784,"url":785},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau.jpg","Chipsuri într-un coș","Dana Moos, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F32870650@N08\u002F4043682645",{"path":787,"title":788,"description":789,"date":790,"theme":433,"evidence":365,"minutes":373,"tags":791,"image":794},"\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii","Sunt siguri îndulcitorii?","Îndulcitorii aprobați în UE sunt considerați siguri în cantitățile obișnuite, dar nu ajută prea mult la slăbit. Ce știm despre aspartam, eritritol și stevia.","2026-09-16",[792,793],"indulcitori","zahar",{"src":795,"alt":796,"credit":797,"url":798},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii.jpg","Cuburi de zahăr alb și brun, într-un bol","KJGarbutt, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F25187937@N05\u002F5094315388",{"path":800,"title":801,"description":802,"date":803,"theme":491,"evidence":365,"minutes":443,"tags":804,"image":805},"\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac","Băuturile îndulcite și sucul de fructe: cât rău fac?","O băutură îndulcită cu zahăr pe zi e legată de kilograme în plus și de un risc mai mare de diabet de tip 2. Sucul de fructe nu ține locul fructului întreg.","2026-09-14",[793,695],{"src":806,"alt":807,"credit":808,"url":809},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac.jpg","Un pahar de suc de portocale, lângă o portocală","Yu. Samoilov, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F110751683@N02\u002F13638538444",{"path":207,"title":811,"description":812,"date":813,"theme":208,"evidence":365,"minutes":443,"tags":814,"image":817},"De câte proteine ai nevoie pentru mușchi?","Adulții au nevoie de 0,83 g de proteine pe kilogram pe zi, iar vârstnicii, de mai multe. Cu exerciții de forță, proteinele ajută puțin mușchii până pe la 1,6 g.","2026-09-12",[208,815,816],"muschi","sport",{"src":818,"alt":819,"credit":820,"url":821},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi.jpg","Năut prăjit, într-un con de hârtie","ella.o, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F155807330@N05\u002F45508604371",{"path":823,"title":824,"description":825,"date":826,"theme":208,"evidence":365,"minutes":443,"tags":827,"image":828},"\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii","Proteinele din plante pot ține locul cărnii?","Înlocuirea mezelurilor cu proteine din plante a fost legată de un risc de deces mai mic. Cu antrenament, soia ajută mușchii la fel ca proteinele animale.","2026-09-11",[208,462,430],{"src":829,"alt":830,"credit":831,"url":832},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii.jpg","Linte într-un bol de lemn","WordRidden, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F97844767@N00\u002F69655578",{"path":834,"title":835,"description":836,"date":837,"theme":208,"evidence":365,"minutes":443,"tags":838,"image":841},"\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani","Creatina ajută mușchii după 50 de ani?","Creatina aduce puțină masă musculară și puțină forță în plus celor care fac exerciții de forță, inclusiv vârstnicilor. Fără antrenament, nu pare să ajute.","2026-09-10",[839,815,840],"creatina","varstnici",{"src":842,"alt":843,"credit":844,"url":845},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani.jpg","Gantere pe podeaua unei săli de sport","qubodup, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21051491@N02\u002F3210745877",{"path":375,"title":39,"description":364,"date":363,"theme":433,"evidence":365,"minutes":373,"tags":847,"image":848},[430,431,432],{"src":368,"alt":369,"credit":370,"url":371},{"path":850,"title":851,"description":852,"date":853,"theme":442,"evidence":608,"minutes":460,"tags":854,"image":856},"\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina","Cât acid folic să iei înainte de sarcină?","Acidul folic luat înainte de sarcină scade mult riscul de spina bifida. Doza obișnuită e de 400 de micrograme pe zi, până în săptămâna 12 de sarcină.","2026-09-07",[659,855,442],"acid-folic",{"src":857,"alt":858,"credit":859,"url":860},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina.jpg","Mâinile unei femei însărcinate, în formă de inimă, pe burtă","freestocks.org, CC0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F135396164@N05\u002F32152969191",{"path":862,"title":863,"description":864,"date":865,"theme":543,"evidence":475,"minutes":460,"tags":866,"image":867},"\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos","Avocado e chiar atât de sănătos?","Avocado e legat de un risc mai mic de boli de inimă, dar nu ajută mai mult decât uleiul de măsline sau nucile. În experimente, un avocado pe zi nu a îngrășat.","2026-09-05",[743,494],{"src":868,"alt":869,"credit":870,"url":871},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos.jpg","Un avocado tăiat în jumătate, pe un tocător","Kjokkenutstyr.net, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F146966953@N02\u002F29215779510",{"path":873,"title":874,"description":875,"date":876,"theme":556,"evidence":365,"minutes":443,"tags":877,"image":878},"\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea","Legumele cu frunze verzi scad tensiunea?","Legumele cu frunze verzi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă, dar în experimente n-au scăzut clar tensiunea. Nitrații lor nu fac rău adulților.","2026-09-03",[571,494,584],{"src":879,"alt":880,"credit":881,"url":882},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea.jpg","Frunze verzi proaspete, în grădină","jetaime, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F73438105@N00\u002F52480427606",{"path":884,"title":885,"description":886,"date":887,"theme":556,"evidence":365,"minutes":443,"tags":888,"image":891},"\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi","Câte fructe și legume să mănânci pe zi?","Se recomandă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, cam 400 de grame. Cartofii nu se pun la socoteală, iar sucul de fructe se pune doar o dată pe zi.","2026-09-02",[889,584,890],"fructe","longevitate",{"src":892,"alt":893,"credit":894,"url":895},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi.jpg","Fructe și legume colorate, la o tarabă","YellowGreenFarmersMarket, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F82179181@N04\u002F40606875175",{"path":897,"title":898,"description":899,"date":900,"theme":556,"evidence":365,"minutes":373,"tags":901,"image":903},"\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi","Merită să mănânci afine în fiecare zi?","Afinele sunt bune de mâncat zilnic, dar nu sunt un remediu. Pigmenții lor sunt legați de un risc mai mic de infarct, însă experimentele au găsit efecte mici.","2026-08-31",[494,768,902],"fructe-de-padure",{"src":904,"alt":905,"credit":906,"url":907},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi.jpg","Afine proaspete într-o caserolă","brx0, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F78153302@N00\u002F257551906",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":909},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M208 28h-20v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H92v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H48a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h160a20 20 0 0 0 20-20V48a20 20 0 0 0-20-20M68 52a12 12 0 0 0 24 0h72a12 12 0 0 0 24 0h16v24H52V52ZM52 204V100h152v104Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":911},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M128 20a108 108 0 1 0 108 108A108.12 108.12 0 0 0 128 20m0 192a84 84 0 1 1 84-84a84.09 84.09 0 0 1-84 84m68-84a12 12 0 0 1-12 12h-56a12 12 0 0 1-12-12V72a12 12 0 0 1 24 0v44h44a12 12 0 0 1 12 12\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":913},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m235.57 193.73l-33.19-157.8a20 20 0 0 0-23.76-15.48l-46.81 10.06a19.82 19.82 0 0 0-11 6.65A20 20 0 0 0 104 28H56a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h48a20 20 0 0 0 20-20V90.25l25.62 121.82A20 20 0 0 0 169.15 228a20.3 20.3 0 0 0 4.23-.45l46.81-10.06a20.1 20.1 0 0 0 15.38-23.76M148.19 88.65l39-8.38l2.53 12l-39 8.38Zm7.46 35.5l39-8.38l9.16 43.58l-39 8.38Zm24.06-79.39l2.53 12l-39 8.38l-2.53-12ZM60 88h40v80H60Zm40-36v12H60V52ZM60 204v-12h40v12Zm112.29-.76l-2.53-12l39-8.38l2.53 12Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":915},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m216.49 104.49l-80 80a12 12 0 0 1-17 0l-80-80a12 12 0 0 1 17-17L128 159l71.51-71.52a12 12 0 0 1 17 17Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":917},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#635994\" d=\"M6.019 5A.99.99 0 0 0 7 4c0-.552-.44-1-.981-1H5L4 4l1 1zM18 20.1c0-3.1 2.072-5.117 5-5.1c3 .018 5 2.181 5 5v2.005h-2V20c0-2.185-1-3-3-3c-2.096 0-3 .914-3 3v3.622C20 27.143 17.417 30 14 30s-6-2.867-6-6.378v-4.677c-3.77-.428-6-3.3-5.992-7.445l-.001-.09C2.004 11.3 2 11.117 2 11l1-1s1.004 1.085 1.004 1c.015 4 2.004 6 5 6S14 15 14 11c0 .136 1-1 1-1l1 1v.5c0 4.147-2.226 7.02-6 7.445v4.677C10 25.907 11.782 28 14 28s4-2.093 4-4.378zM11 4c0 .552.44 1 .981 1H13l1-1l-1-1h-1.019A.99.99 0 0 0 11 4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#00a6ed\" d=\"M4.598 3H5v2h-.5c-.484 0-.5.25-.5.5V11H2V5.611A2.607 2.607 0 0 1 4.598 3M27 25a3 3 0 1 0 0-6a3 3 0 0 0 0 6M13 3h.402A2.607 2.607 0 0 1 16 5.611V11h-2V5.5c0-.25-.016-.5-.5-.5H13z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#3f5fff\" d=\"M27 23.5a1.5 1.5 0 1 0 0-3a1.5 1.5 0 0 0 0 3\"\u002F>\u003C\u002Fg>",1793137702664]