[{"data":1,"prerenderedAt":853},["ShallowReactive",2],{"i-ph:magnifying-glass-bold":3,"i-fluent-emoji-flat:red-apple":8,"i-fluent-emoji-flat:avocado":11,"i-fluent-emoji-flat:sheaf-of-rice":13,"i-fluent-emoji-flat:cucumber":15,"i-fluent-emoji-flat:hot-beverage":17,"i-fluent-emoji-flat:egg":19,"i-fluent-emoji-flat:fork-and-knife-with-plate":21,"i-fluent-emoji-flat:pill":23,"i-fluent-emoji-flat:brain":25,"i-ph:newspaper-bold":27,"i-ph:squares-four-bold":29,"i-ph:leaf-bold":31,"i-ph:chart-bar-bold":33,"i-ph:handshake-bold":35,"article:\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima":37,"articles":369,"i-ph:calendar-blank-bold":843,"i-ph:clock-bold":845,"i-ph:books-bold":847,"i-ph:caret-down-bold":849,"i-fluent-emoji-flat:stethoscope":851},{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":7},0,256,false,"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M232.49 215.51L185 168a92.12 92.12 0 1 0-17 17l47.53 47.54a12 12 0 0 0 17-17ZM44 112a68 68 0 1 1 68 68a68.07 68.07 0 0 1-68-68\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":10},32,"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#00d26a\" d=\"M10.25 2H4.22a5.92 5.92 0 0 0 5.92 5.92h6.03C16.18 4.66 13.52 2 10.25 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"M18.09 7.38c-1.34.57-2.86.57-4.2 0c-4.2-1.77-9.04.26-10.72 4.51a16.72 16.72 0 0 0 0 12.29a9.227 9.227 0 0 0 11.06 5.49c1.15-.32 2.37-.32 3.52 0a9.203 9.203 0 0 0 11.06-5.49c1.56-3.95 1.56-8.34 0-12.29c-1.67-4.25-6.51-6.28-10.72-4.51\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":12},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M25.58 20.33c.16-1.89-.33-3.72 1.01-5.06l.83-.83a6.06 6.06 0 0 0 0-8.56l-1.86-1.86l-1.34 1.34c-1.49.04-2.97.63-4.11 1.77l-.21.2a8.02 8.02 0 0 1-4.99 2.32c-2.5.21-4.84 1.3-6.62 3.08a10.43 10.43 0 0 0-2.42 10.98l-.68.68l2.55 2.55a10.44 10.44 0 0 0 14.77 0c1.77-1.77 2.86-4.11 3.07-6.61\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#008463\" d=\"M20.66 2c-1.84 0-3.58.72-4.88 2.02l-.18.19c-.95.95-2.22 1.54-3.57 1.66c-2.59.22-5.02 1.35-6.85 3.18A10.8 10.8 0 0 0 2 16.72c0 2.9 1.13 5.62 3.18 7.67s4.77 3.18 7.67 3.18s5.62-1.13 7.67-3.18c1.83-1.83 2.97-4.27 3.19-6.85a5.7 5.7 0 0 1 1.66-3.57l.19-.19a6.87 6.87 0 0 0 2.02-4.88c0-1.84-.72-3.58-2.02-4.88A6.93 6.93 0 0 0 20.66 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#c3ef3c\" d=\"m24.32 12.93l.19-.19a5.43 5.43 0 0 0 0-7.68a5.43 5.43 0 0 0-7.68 0l-.19.19a7.18 7.18 0 0 1-4.48 2.08a9.53 9.53 0 0 0-5.94 2.76a9.367 9.367 0 0 0 0 13.25a9.367 9.367 0 0 0 13.25 0a9.53 9.53 0 0 0 2.76-5.94c.15-1.68.89-3.27 2.09-4.47\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#6d4534\" d=\"M13.29 20.69a4.36 4.36 0 1 0 0-8.72a4.36 4.36 0 0 0 0 8.72\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":14},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M13.26 30h.49c.14 0 .25-.11.25-.26V11h-1v14h-2v-7.01c0-2.05-1.54-3.74-3.53-3.97a.416.416 0 0 0-.47.41v7.55c0 2.21 1.79 4 4 4h2v3.76c0 .15.11.26.26.26M16 16h1v13h2.03v-4.14c0-2.05 1.54-3.74 3.53-3.97c.25-.03.47.16.47.41V26c0 2.21-1.79 4-4 4h-2.7c-.18 0-.33-.15-.33-.33z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f9c23c\" d=\"M18.23 8c.41 0 .76.32.77.74s-.33.76-.75.76h-3.06c-.52 0-.94.42-.94.94v1.8c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77V6.06c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.44c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74h3.4c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74zm3 9c.41 0 .76.32.78.73c.01.42-.33.76-.75.76H18.2c-.52 0-.94.42-.94.94v1.81c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77v-6.16c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.43c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74h3.21c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74z\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":16},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M29.6 13.6c0-.48-.24-.9-.6-1.15c.32-1.47.48-2.99.48-4.55c0-3.26-2.64-5.9-5.9-5.9s-5.9 2.64-5.9 5.9c0 .83-.1 1.64-.3 2.41c-.74.04-1.33.65-1.33 1.4c0 .37.15.71.39.97a9.85 9.85 0 0 1-3.86 3.82a1.408 1.408 0 0 0-2.55.83c0 .04 0 .09.01.13c-.69.15-1.4.24-2.14.24c-3.26 0-5.9 2.64-5.9 5.9s2.64 5.9 5.9 5.9c1.13 0 2.24-.09 3.33-.26c.23.44.7.75 1.24.75c.76 0 1.38-.6 1.4-1.36a21.5 21.5 0 0 0 8.02-4.33a1.408 1.408 0 0 0 1.86-1.79A21.8 21.8 0 0 0 28.27 15c.74-.04 1.33-.65 1.33-1.4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#86d72f\" d=\"M23.49 12.35a1.14 1.14 0 1 1-2.28 0a1.14 1.14 0 0 1 2.28 0m-4.83 8.2a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28m-6.81 4a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":18},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#d3d3d3\" d=\"M14.5 30C20.851 30 26 24.851 26 18.5S20.851 7 14.5 7S3 12.149 3 18.5S8.149 30 14.5 30\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M14.42 27.5c-5.17 0-9.38-4.7-9.38-9.87H23.8c0 5.17-4.21 9.87-9.38 9.87\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e6e6e6\" d=\"M21.4 12.38a9.35 9.35 0 0 0-6.98-3.13a9.37 9.37 0 0 0-6.99 3.13H5.04v5.25c0 5.17 4.21 9.38 9.38 9.38c4.378 0 8.068-3.019 9.095-7.083l1.06-1.04s-.788-.652-.779-.996q.004-.13.004-.261v-5.25z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M23.79 12.38a9.38 9.38 0 1 1-1.08-4.372Q22.865 8 23.02 8c3.3 0 5.98 2.68 5.98 5.98a5.984 5.984 0 0 1-5.488 5.96a9.4 9.4 0 0 0 .285-2.056A3.994 3.994 0 0 0 27 13.98c0-2.03-1.53-3.718-3.507-3.952c.194.752.297 1.54.297 2.352\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#7d4533\" d=\"M14.41 20.67a8.29 8.29 0 0 0 8.29-8.29c0-4.578-5.035-7.29-8.29-7.29c-2.786 0-8.29 2.712-8.29 7.29a8.29 8.29 0 0 0 8.29 8.29\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M6.14 12.966c.301-3.1 3.889-6.876 8.27-6.876c4.38 0 7.967 3.827 8.27 6.88q.02-.293.02-.59a8.29 8.29 0 1 0-16.56.586\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":20},"\u003Cpath fill=\"#f3ad61\" d=\"M16.331 2c-2.57 0-4.98 1.28-6.42 3.4l-.13.19A21.92 21.92 0 0 0 6.101 20l.08.8c.5 5.21 4.88 9.18 10.11 9.18c5.25 0 9.63-3.99 10.11-9.22l.09-.93a21.9 21.9 0 0 0-3.78-14.48A7.77 7.77 0 0 0 16.331 2\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":22},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#cdc4d6\" d=\"M16.5 28C22.851 28 28 22.851 28 16.5S22.851 5 16.5 5S5 10.149 5 16.5S10.149 28 16.5 28\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e1d8ec\" d=\"M16.5 24.5a8 8 0 1 0 0-16a8 8 0 0 0 0 16\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#998ea4\" d=\"M6.82 6.31a.68.68 0 0 0-.68.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v4.58c0 .902.437 1.707 1.109 2.209c.601.339.601 1.891.601 1.891v10.02c0 .52.42.94.94.94h.23c.52 0 .94-.42.94-.94V15.67s0-1.491.601-1.891A2.76 2.76 0 0 0 7.53 11.57V6.99a.72.72 0 0 0-.71-.68m21.54 0c.9 0 1.63.73 1.63 1.63V25.7c0 .52-.42.94-.94.94h-.23c-.52 0-.94-.42-.94-.94v-8.617a3.15 3.15 0 0 1-1.85-2.883V8.65a2.32 2.32 0 0 1 2.33-2.34\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":24},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#fcd53f\" d=\"m21.415 21.405l-6.39 6.39a7.63 7.63 0 0 1-10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0-10.79l6.39-6.39l8.642 2.585z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"m10.635 10.625l6.39-6.39a7.63 7.63 0 0 1 10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0 10.79l-6.39 6.39z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M26 12a2 2 0 1 0 0-4a2 2 0 0 0 0 4\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":26},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#ff6dc6\" d=\"M30.893 15c-.849-7.317-7.059-13-14.604-13h-1.232C7.293 2 1 8.293 1 16.057A4.943 4.943 0 0 0 5.943 21h2.082a5.5 5.5 0 0 0 5.475 5H24a7 7 0 0 0 7-7v-2.289c0-.58-.042-1.149-.107-1.711\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f70a8d\" d=\"M25 25.982v3.604a.75.75 0 0 1-1.28.53L19.604 26zM10.178 7.536a.285.285 0 0 0 .199-.249c.073-.87.131-1.743.123-2.628c-.279.754-.5 1.518-.708 2.284a8.13 8.13 0 0 0-4.843 2.728C3.667 11.148 2.932 13.106 3.055 15c.529-1.808 1.396-3.402 2.61-4.685a10.37 10.37 0 0 1 4.457-2.762zm9.504-2.377c-.27-.565-.747-1.025-1.31-1.337c-.562-.32-1.22-.473-1.872-.481c-.652.01-1.309.163-1.871.483c-.562.311-1.04.771-1.311 1.335c1.109-.543 2.123-.825 3.182-.818c1.059-.005 2.07.276 3.182.818m-8.627 9.939a5 5 0 0 0-.879.379a2 2 0 0 0-.043-.274a2.5 2.5 0 0 0-.658-1.177c-.641-.644-1.677-.935-2.475-.526c.775.402 1.301.759 1.768 1.232c.319.316.584.664.847 1.091c-.25.177-.492.367-.711.581c-.595.606-1.061 1.345-1.308 2.15c-.253.8-.304 1.659-.096 2.446c.402-1.562 1.081-2.866 2.11-3.89c1.021-1.031 2.328-1.71 3.89-2.11c-.787-.206-1.646-.155-2.445.098m11.987 4.44c-.42.077-.979-.002-1.531-.01l-1.639-.028q-1.097.009-2.194.055c.507-.553.715-1.413.322-2.055c-.403.645-.705 1.039-1.086 1.414c-.263.265-.54.494-.901.746c-.898.075-1.796.177-2.694.34c2.185.396 4.369.485 6.554.5l.356-.006c.259.193.478.381.686.592c.379.376.681.77 1.086 1.414c.209-.329.248-.73.17-1.106c-.065-.347-.25-.661-.485-.929l.646-.028c.262-.002.624-.041.911-.146c1.231-.37 1.995-1.686 1.759-2.79c-.21 1.097-1.045 1.884-1.96 2.037m6.323-2.675c-.271-.866-.774-1.659-1.416-2.312c-.653-.641-1.447-1.144-2.313-1.415a5.2 5.2 0 0 0-1.635-.245c.615-.642 1.1-1.413 1.363-2.255c.279-.86.342-1.783.136-2.636c-.4 1.693-1.133 3.129-2.257 4.243c-1.116 1.123-2.55 1.854-4.243 2.257c.853.208 1.777.145 2.637-.135c.747-.234 1.434-.648 2.03-1.167c1.401.425 2.615 1.088 3.577 2.058c1.123 1.116 1.854 2.55 2.257 4.243c.207-.852.144-1.776-.136-2.636\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":28},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M92 108a12 12 0 0 1 12-12h72a12 12 0 0 1 0 24h-72a12 12 0 0 1-12-12m12 52h72a12 12 0 0 0 0-24h-72a12 12 0 0 0 0 24m132-96v120a28 28 0 0 1-28 28H36a32 32 0 0 1-32-32V88a12 12 0 0 1 24 0v92a8 8 0 0 0 16 0V64a20 20 0 0 1 20-20h152a20 20 0 0 1 20 20m-24 4H68v112a32 32 0 0 1-1 8h141a4 4 0 0 0 4-4Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":30},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M100 36H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60V60h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36V60h36Zm-96 40H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60v-36h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36v-36h36Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":32},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M227.42 39.86a12 12 0 0 0-11.28-11.28c-39.6-2.33-74.59 2.34-104 13.87C84 53.48 62.31 70.58 49.39 91.9c-17.62 29.11-17.66 64.45-.45 98.19l-17.43 17.43a12 12 0 0 0 17 17l17.43-17.43c16.74 8.54 33.88 12.85 50.45 12.85a91.3 91.3 0 0 0 47.74-13.3c21.32-12.92 38.42-34.62 49.45-62.75c11.5-29.43 16.17-64.43 13.84-104.03m-75.76 146.22C131.57 198.25 108 199.17 83.94 189l84.54-84.54a12 12 0 1 0-17-17L67 172.06c-10.14-24-9.22-47.63 3-67.72c20.91-34.53 70.54-53.72 134-52.25c1.38 63.44-17.81 113.08-52.34 133.99\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":34},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M224 196h-4V40a12 12 0 0 0-12-12h-56a12 12 0 0 0-12 12v36H96a12 12 0 0 0-12 12v36H48a12 12 0 0 0-12 12v60h-4a12 12 0 0 0 0 24h192a12 12 0 0 0 0-24M164 52h32v144h-32Zm-56 48h32v96h-32Zm-48 48h24v48H60Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":36},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m253.88 108.11l-25.53-51a20 20 0 0 0-26.83-9L178.34 59.7L131.7 44.58a12.14 12.14 0 0 0-7.4 0L77.66 59.7L54.48 48.11a20 20 0 0 0-26.83 9l-25.53 51a20 20 0 0 0 9 26.83l26.67 13.34l51.18 37.41a12.2 12.2 0 0 0 4.03 1.93l62 16a12.3 12.3 0 0 0 3 .38a12 12 0 0 0 8.48-3.52l52.62-52.62l25.83-12.92a20 20 0 0 0 8.95-26.83m-58.12 29.15l-27.52-26a12 12 0 0 0-16.76.26c-9.66 9.74-25.06 16.81-40.81 9.55l38.19-37h22.72l25.81 51.63ZM47.32 71.37L60.59 78l-22 43.9l-13.27-6.63Zm107 107.3L101.23 165l-42-30.66L85.17 82.5L128 68.61l1.69.55L90 107.68l-.13.12a20 20 0 0 0 3.4 31c20.95 13.39 46 12.07 66.33-2.73l19.2 18.15Zm63-56.77l-22-43.9l13.27-6.63l21.95 43.9ZM118.55 219a12 12 0 0 1-14.62 8.62l-26.6-6.87a12 12 0 0 1-4.08-1.93L48.92 201a12 12 0 0 1 14.16-19.37l22.47 16.42l24.38 6.29a12 12 0 0 1 8.62 14.66\"\u002F>",{"id":38,"title":39,"body":40,"date":281,"description":282,"evidence":283,"extension":284,"image":285,"meta":290,"minutes":291,"navigation":292,"path":293,"products":294,"seo":295,"sitemap":296,"stem":297,"studies":298,"tags":362,"theme":366,"updated":367,"__hash__":368},"articles\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima.md","Nucile sunt bune pentru inimă?",{"type":41,"value":42,"toc":272},"minimark",[43,73,78,87,102,111,115,130,148,152,165,174,188,192,213,222,226],[44,45,46,47,54,55,60,61,66,67,72],"p",{},"O porție de nuci, de aproape 30 de grame, înseamnă ",[48,49,53],"a",{"href":50,"rel":51},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F170187\u002Fnutrients",[52],"nofollow","14 jumătăți de miez de nucă",", ",[48,56,59],{"href":57,"rel":58},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F170567\u002Fnutrients",[52],"23 de migdale"," sau ",[48,62,65],{"href":63,"rel":64},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F170581\u002Fnutrients",[52],"21 de alune",". Mănânc-o în locul altei gustări. Cu anii, cei care au înlocuit cu nuci ",[48,68,71],{"href":69,"rel":70},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1136\u002Fbmjnph-2019-000034",[52],"carnea roșie, mezelurile, cartofii prăjiți, chipsurile sau desertul"," s-au îngrășat mai puțin decât ceilalți.",[74,75,77],"h2",{"id":76},"ce-fac-nucile-pentru-inimă","Ce fac nucile pentru inimă",[44,79,80,81,86],{},"Nucile sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă, iar experimentele confirmă un efect mic asupra colesterolului. Studiile care au urmărit oameni ani la rând au comparat câte nuci mâncau. La fiecare 28 de grame pe zi, riscul de boală coronariană a fost ",[48,82,85],{"href":83,"rel":84},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1186\u002Fs12916-016-0730-3",[52],"cu 29% mai mic, iar cel de deces din orice cauză, cu 22% mai mic",". Arahidele au dat aceleași rezultate. Cei care mănâncă nuci fumează însă mai rar, sunt mai slabi și fac mai multă mișcare, așa că o parte din diferență poate veni de aici.",[44,88,89,90,95,96,101],{},"În 61 de experimente, o porție de nuci pe zi a scăzut ",[48,91,94],{"href":92,"rel":93},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.3945\u002Fajcn.115.110965",[52],"colesterolul „rău” (LDL) cu aproape 5 mg\u002FdL",", indiferent de tipul de nucă. Efectul a fost mai mare de la 60 de grame pe zi în sus. Într-un experiment cu vârstnici sănătoși care au mâncat nuci doi ani, ",[48,97,100],{"href":98,"rel":99},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1161\u002FCIRCULATIONAHA.121.054051",[52],"colesterolul „rău” a scăzut cu 3,6%",", un efect pe care chiar autorii îl numesc modest. Studiul a fost finanțat de producătorii de nuci din California.",[44,103,104,105,110],{},"Experimentul spaniol PREDIMED a numărat și bolile de inimă. ",[48,106,109],{"href":107,"rel":108},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1056\u002FNEJMoa1800389",[52],"Dintre cei cu dieta mediteraneană cu nuci, 3,4% au avut probleme grave ale inimii sau ale vaselor de sânge, față de 4,4% dintre cei cu dietă săracă în grăsimi",". Efectul nucilor nu poate fi însă separat de cel al dietei.",[74,112,114],{"id":113},"te-îngrașă-nucile","Te îngrașă nucile?",[44,116,117,118,123,124,129],{},"Nucile nu au îngrășat în experimente, deși au multe calorii. Într-o analiză a 86 de experimente, cu aproape 5.900 de participanți, ",[48,119,122],{"href":120,"rel":121},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fobr.13330",[52],"greutatea celor care au mâncat nuci zilnic nu s-a schimbat",". Rezultatul a fost același, ",[48,125,128],{"href":126,"rel":127},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1093\u002Fadvances\u002Fnmaa113",[52],"fie că li s-a cerut să înlocuiască alte alimente cu nuci, fie că nu",". În studiile pe populație, cei care mâncau nuci au ajuns ceva mai rar supraponderali decât ceilalți.",[44,131,132,133,137,138,142,143,147],{},"Calculează totuși caloriile: 30 de grame înseamnă ",[48,134,136],{"href":50,"rel":135},[52],"cam 196 de kilocalorii"," la nuci, ",[48,139,141],{"href":57,"rel":140},[52],"174"," la migdale și ",[48,144,146],{"href":63,"rel":145},[52],"188"," la alune. De aceea, mănâncă-le în locul altei gustări.",[74,149,151],{"id":150},"ce-nuci-să-alegi","Ce nuci să alegi",[44,153,154,155,159,160,164],{},"Pentru inimă contează mai mult cantitatea decât tipul, dar nucile, migdalele și alunele diferă. Nucile au mult acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3: ",[48,156,158],{"href":50,"rel":157},[52],"cam 2,7 grame la 30 de grame",". Migdalele și alunele aproape că nu au. Migdalele au cea mai multă vitamină E și cel mai mult magneziu: ",[48,161,163],{"href":57,"rel":162},[52],"7,7 mg, respectiv 81 mg, la 30 de grame",".",[44,166,167,168,173],{},"În Uniunea Europeană, doar nucile au o mențiune de sănătate proprie: ",[48,169,172],{"href":170,"rel":171},"https:\u002F\u002Feur-lex.europa.eu\u002Feli\u002Freg\u002F2012\u002F432\u002Foj",[52],"„Nucile contribuie la îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge”",", dacă mănânci 30 de grame pe zi. Mențiunea nu spune că nucile scad tensiunea sau previn infarctul.",[44,175,176,177,182,183,164],{},"Nucile crude nu au practic sodiu. O porție de nuci amestecate, prăjite în ulei și sărate, are ",[48,178,181],{"href":179,"rel":180},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F168600\u002Fnutrients",[52],"cam 82 mg de sodiu",", adică 0,2 grame de sare. E puțin față de ",[48,184,187],{"href":185,"rel":186},"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fnews-room\u002Ffact-sheets\u002Fdetail\u002Fsalt-reduction",[52],"limita de 5 grame pe zi",[74,189,191],{"id":190},"cum-cumperi-și-păstrezi-nucile","Cum cumperi și păstrezi nucile",[44,193,194,195,200,201,206,207,212],{},"Nucile și arahidele pot conține aflatoxine, ",[48,196,199],{"href":197,"rel":198},"https:\u002F\u002Fwww.efsa.europa.eu\u002Fen\u002Ftopics\u002Ftopic\u002Faflatoxins-food",[52],"otrăvuri care pot provoca cancer, produse de mucegaiuri care cresc mai ales în climă caldă și umedă",". Uniunea Europeană are ",[48,202,205],{"href":203,"rel":204},"https:\u002F\u002Feur-lex.europa.eu\u002Flegal-content\u002FRO\u002FTXT\u002F?uri=CELEX:32023R0915",[52],"limite maxime pentru aflatoxinele din nuci",". Pericolul vine de obicei din câteva nuci mucegăite, așa că ",[48,208,211],{"href":209,"rel":210},"https:\u002F\u002Fwww.bfr.bund.de\u002Fen\u002Fservice\u002Ffrequently-asked-questions\u002Ftopic\u002Fmould-in-foods-health-risks-and-how-to-avoid-them\u002F",[52],"aruncă orice nucă cu aspect suspect",". Prăjitul nu distruge aceste otrăvuri.",[44,214,215,216,221],{},"Cumpără nuci proaspete, în cantități mici, și ține-le curate, uscate și la rece. ",[48,217,220],{"href":218,"rel":219},"https:\u002F\u002Fnchfp.uga.edu\u002Fblog\u002Fgoing-nutty-over-advice-for-preserving-nutmeats",[52],"În recipiente închise ermetic, nucile se păstrează cam un an în frigider și 1–3 ani în congelator",", după tipul de nucă.",[74,223,225],{"id":224},"cine-trebuie-să-fie-atent-cu-nucile","Cine trebuie să fie atent cu nucile",[227,228,229,248],"ul",{},[230,231,232,236,237,242,243,164],"li",{},[233,234,235],"strong",{},"Copiii sub 5 ani."," Nu le da nuci întregi, pentru că se pot îneca. De la începutul diversificării, pe la 6 luni, le poți da ",[48,238,241],{"href":239,"rel":240},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Fbaby\u002Fweaning-and-feeding\u002Ffoods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\u002F",[52],"nuci zdrobite sau măcinate, puse în mâncare, ori unt de arahide întins pe pâine",". Dacă le dai arahide abia după 6–12 luni, ",[48,244,247],{"href":245,"rel":246},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Fbaby\u002Fweaning-and-feeding\u002Ffood-allergies-in-babies-and-young-children\u002F",[52],"riscul de alergie poate crește",[230,249,250,253,254,259,260,265,266,271],{},[233,251,252],{},"Cei alergici."," În Europa, ",[48,255,258],{"href":256,"rel":257},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fall.15801",[52],"1,5% dintre oameni spun că au avut alergie la arahide și 0,9% la fructele cu coajă lemnoasă, ca nucile, migdalele sau alunele",". Alergiile confirmate prin teste sunt însă mult mai rare. Arahidele sunt leguminoase, iar alergia la ele e ",[48,261,264],{"href":262,"rel":263},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Fconditions\u002Ffood-allergy\u002F",[52],"diferită de cea la fructele cu coajă",". De obicei, reacțiile sunt ușoare, dar pot fi grave. În Marea Britanie, arahidele și fructele cu coajă au provocat ",[48,267,270],{"href":268,"rel":269},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1136\u002Fbmj.n251",[52],"cel puțin 46% dintre puținele decese prin alergie alimentară",". Cine are adrenalină prescrisă trebuie să poarte mereu două stilouri injectoare.",{"title":273,"searchDepth":274,"depth":274,"links":275},"",2,[276,277,278,279,280],{"id":76,"depth":274,"text":77},{"id":113,"depth":274,"text":114},{"id":150,"depth":274,"text":151},{"id":190,"depth":274,"text":191},{"id":224,"depth":274,"text":225},"2026-10-17","O mână de nuci, alune sau migdale pe zi e legată de un risc mai mic de boli de inimă și scade puțin colesterolul. În experimente, nu i-a îngrășat pe oameni.","moderate","md",{"src":286,"alt":287,"credit":288,"url":289},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima.jpg","Miez de nucă lângă coaja spartă","DJ_Noddy, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21476810@N06\u002F4222126794",{},4,true,"\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima",[],{"title":39,"description":282},{"loc":293,"lastmod":281},"articole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima",[299,302,305,308,311,314,317,320,323,325,327,329,332,335,338,341,344,347,350,353,356,359],{"title":300,"design":301,"url":83},"Aune D et al. Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMC Med. 2016;14(1):207","Analiză a studiilor pe populație, până la 819.000 de oameni",{"title":303,"design":304,"url":92},"Del Gobbo LC et al. Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials. Am J Clin Nutr. 2015;102(6):1347-1356","Analiză a 61 de experimente, 2.582 de oameni",{"title":306,"design":307,"url":98},"Rajaram S et al. Effects of Walnut Consumption for 2 Years on Lipoprotein Subclasses Among Healthy Elders: Findings From the WAHA Randomized Controlled Trial. Circulation. 2021;144(13):1083-1085","Experiment · 708 vârstnici sănătoși · 2 ani · finanțat de producătorii de nuci din California",{"title":309,"design":310,"url":107},"Estruch R et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018;378(25):e34","Experiment (PREDIMED) · 7.447 de adulți din Spania · aproape 5 ani",{"title":312,"design":313,"url":120},"Nishi SK et al. Are fatty nuts a weighty concern? A systematic review and meta-analysis and dose-response meta-regression of prospective cohorts and randomized controlled trials. Obes Rev. 2021;22(11):e13330","Analiză a 86 de experimente și 6 studii pe populație",{"title":315,"design":316,"url":126},"Guarneiri LL, Cooper JA. Intake of Nuts or Nut Products Does Not Lead to Weight Gain, Independent of Dietary Substitution Instructions: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Adv Nutr. 2021;12(2):384-401","Analiză a 55 de experimente",{"title":318,"design":319,"url":69},"Liu X et al. Changes in nut consumption influence long-term weight change in US men and women. BMJ Nutr Prev Health. 2019;2(2):90-99","Trei studii pe populație din SUA, peste 20 de ani",{"title":321,"design":322,"url":50},"USDA FoodData Central. Nuts, walnuts, english (FDC 170187)","Compoziția la 100 g",{"title":324,"design":322,"url":57},"USDA FoodData Central. Nuts, almonds (FDC 170567)",{"title":326,"design":322,"url":63},"USDA FoodData Central. Nuts, hazelnuts or filberts (FDC 170581)",{"title":328,"design":322,"url":179},"USDA FoodData Central. Nuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, with salt added (FDC 168600)",{"title":330,"design":331,"url":170},"Regulamentul (UE) nr. 432\u002F2012 al Comisiei de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate permise (versiune consolidată)","Mențiunea de sănătate pentru nuci",{"title":333,"design":334,"url":185},"World Health Organization. Sodium reduction","Limita zilnică de sare",{"title":336,"design":337,"url":197},"EFSA. Aflatoxins in food","Ce sunt aflatoxinele",{"title":339,"design":340,"url":203},"Regulamentul (UE) 2023\u002F915 al Comisiei privind nivelurile maxime pentru anumiți contaminanți din produsele alimentare","Limitele de aflatoxine pentru nuci",{"title":342,"design":343,"url":209},"Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Mould in foods: health risks and how to avoid them","Nucile mucegăite și cum păstrezi alimentele",{"title":345,"design":346,"url":218},"National Center for Home Food Preservation (University of Georgia). Going Nutty Over Advice for Preserving Nutmeats?","Cât se păstrează nucile",{"title":348,"design":349,"url":239},"NHS. Foods to avoid giving babies and young children","Nucile întregi și copiii mici",{"title":351,"design":352,"url":245},"NHS. Food allergies in babies and young children","Când dai arahide bebelușilor",{"title":354,"design":355,"url":256},"Spolidoro GCI et al. Prevalence estimates of eight big food allergies in Europe: Updated systematic review and meta-analysis. Allergy. 2023;78(9):2361-2417","Cât de des apar alergiile alimentare în Europa",{"title":357,"design":358,"url":262},"NHS. Food allergy","Alergiile alimentare",{"title":360,"design":361,"url":268},"Baseggio Conrado A et al. Food anaphylaxis in the United Kingdom: analysis of national data, 1998-2018. BMJ. 2021;372:n251","Decesele prin alergie alimentară în Marea Britanie, 20 de ani",[363,364,365],"inima","gustari","colesterol","grasimi-sanatoase",null,"9n9lXMbqWbyDzd1pUNR_qS9bXKoABAM_hbLutJBUDq0",[370,386,401,418,432,447,459,471,474,487,501,513,527,540,552,564,575,589,602,613,626,638,649,661,674,686,698,711,724,735,748,759,772,784,796,807,818,831],{"path":371,"title":372,"description":373,"date":374,"theme":375,"evidence":283,"minutes":291,"tags":376,"image":381},"\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna","Trebuie să iei vitamina D iarna?","Iarna, pielea aproape nu mai face vitamina D, iar o doză mică pe zi acoperă golul. Suplimentul de vitamina D nu te apără însă de cancer, infarct sau fracturi.","2026-10-27","suplimente",[377,378,375,379,380],"vitamina-d","iarna","oase","imunitate",{"src":382,"alt":383,"credit":384,"url":385},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna.jpg","Un ou ochi, cu gălbenușul la vedere","katerha, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F8489692@N03\u002F32879654000",{"path":387,"title":388,"description":389,"date":390,"theme":391,"evidence":283,"minutes":392,"tags":393,"image":396},"\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post","Ce câștigi din fasole, linte și năut în post?","O porție de leguminoase pe zi scade colesterolul „rău” cu aproape 5%. Cine ține postul ortodox are colesterolul mai mic, dar mănâncă mai puțin calciu.","2026-10-26","cereale-leguminoase-fibre",3,[394,365,395],"leguminoase","post",{"src":397,"alt":398,"credit":399,"url":400},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post.jpg","Boabe de fasole roșie, într-un bol","cookbookman17, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F58545726@N02\u002F5535057893",{"path":402,"title":403,"description":404,"date":405,"theme":406,"evidence":407,"minutes":291,"tags":408,"image":413},"\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului","Varza murată, chefirul și borșul fac bine intestinului?","Alimentele fermentate au făcut flora intestinală mai variată într-un studiu mic. Dovezile că fac bine sănătății sunt încă slabe. Murăturile au și multă sare.","2026-10-24","intestin-fermentate","limitate",[409,410,411,412],"fermentate","intestin","microbiom","sare",{"src":414,"alt":415,"credit":416,"url":417},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului.jpg","Un borcan cu murături asortate, într-o grădină","Domeniu public (CC0), rawpixel","https:\u002F\u002Fwww.rawpixel.com\u002Fimage\u002F6036466\u002Fphoto-image-public-domain-red-food",{"path":419,"title":420,"description":421,"date":422,"theme":423,"evidence":283,"minutes":424,"tags":425,"image":427},"\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine","Ceaiul negru și cel verde fac bine?","Două căni de ceai pe zi au fost legate de un risc de deces puțin mai mic. Extractele de ceai verde din suplimente pot însă afecta ficatul.","2026-10-22","bauturi",5,[426,363],"ceai",{"src":428,"alt":429,"credit":430,"url":431},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine.jpg","Două boluri cu ceai verde matcha","ehnmark, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F48600108001@N01\u002F253223340",{"path":433,"title":434,"description":435,"date":436,"theme":437,"evidence":283,"minutes":291,"tags":438,"image":442},"\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile","Cât rău fac mezelurile?","Mezelurile cresc riscul de cancer colorectal, dar provoacă mult mai puține decese prin cancer decât tutunul. Nicio cantitate de mezeluri nu s-a dovedit sigură.","2026-10-21","proteine",[439,440,441],"carne","cancer","mezeluri",{"src":443,"alt":444,"credit":445,"url":446},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile.jpg","Salamuri uscate, atârnate","TheDeliciousLife, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F33715728@N05\u002F4076705766",{"path":448,"title":449,"description":450,"date":451,"theme":423,"evidence":283,"minutes":424,"tags":452,"image":454},"\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi","E sănătos un pahar de vin pe zi?","După corectarea unei erori, studiile nu mai arată că un pahar de vin pe zi prelungește viața. Orice alcool, chiar și puțin, crește riscul de cancer.","2026-10-19",[453,440,363],"alcool",{"src":455,"alt":456,"credit":457,"url":458},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi.jpg","Două pahare de vin roșu, pe o masă","Didriks, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F49889671@N03\u002F18334892573",{"path":460,"title":461,"description":462,"date":463,"theme":423,"evidence":407,"minutes":424,"tags":464,"image":466},"\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa","Ciocolata neagră e sănătoasă?","Cacaoa scade puțin tensiunea, dar în capsule nu a redus clar bolile de inimă. Ciocolata neagră e legată de un risc mai mic de diabet, însă are multe calorii.","2026-10-18",[465,363],"cacao",{"src":467,"alt":468,"credit":469,"url":470},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa.jpg","Boabe de cacao, pe o farfurie","cstrom, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F10211031@N03\u002F1459710986",{"path":293,"title":39,"description":282,"date":281,"theme":366,"evidence":283,"minutes":291,"tags":472,"image":473},[363,364,365],{"src":286,"alt":287,"credit":288,"url":289},{"path":475,"title":476,"description":477,"date":478,"theme":479,"evidence":283,"minutes":291,"tags":480,"image":482},"\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie","Kiwiul și prunele uscate ajută la constipație?","Două kiwi verzi sau vreo zece prune uscate pe zi ajută la constipație cam cât psyllium, un supliment de fibre, iar kiwiul are cele mai puține efecte neplăcute.","2026-10-15","fructe-si-legume",[410,481],"fibre",{"src":483,"alt":484,"credit":485,"url":486},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie.jpg","Felii de kiwi verde","whologwhy, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60417477@N00\u002F5941766050",{"path":488,"title":489,"description":490,"date":491,"theme":492,"evidence":407,"minutes":392,"tags":493,"image":496},"\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea","Usturoiul scade tensiunea?","Suplimentele de usturoi scad puțin tensiunea celor care o au mare, dar nu înlocuiesc tratamentul. Usturoiul din mâncare nu a fost testat în experimente.","2026-10-13","creier-tensiune",[494,495],"tensiune","usturoi",{"src":497,"alt":498,"credit":499,"url":500},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea.jpg","Căpățâni de usturoi","CarbonNYC [in SF!], CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F15923063@N00\u002F255533368",{"path":502,"title":503,"description":504,"date":505,"theme":479,"evidence":407,"minutes":424,"tags":506,"image":509},"\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate","Ce fac varza și broccoli pentru sănătate?","Varza, broccoli și celelalte crucifere nu s-au dovedit mai bune decât alte legume pentru inimă sau pentru prevenirea cancerului. Varza murată are multă sare.","2026-10-12",[507,508,363],"legume","crucifere",{"src":510,"alt":511,"credit":485,"url":512},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate.jpg","Buchețele de broccoli fiert, într-un bol","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60417477@N00\u002F5941767410",{"path":514,"title":515,"description":516,"date":517,"theme":518,"evidence":283,"minutes":291,"tags":519,"image":522},"\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa","Câtă sare e prea multă?","Românii mănâncă de peste două ori mai multă sare decât limita OMS, de 5 g pe zi. Sarea cu potasiu a redus riscul de AVC, dar nu e pentru cei cu boli de rinichi.","2026-10-10","tipare-alimentare",[412,494,520,521],"avc","potasiu",{"src":523,"alt":524,"credit":525,"url":526},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa.jpg","Cristale mari de sare","Kirt Edblom, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F27190564@N02\u002F36244284575",{"path":528,"title":529,"description":530,"date":531,"theme":391,"evidence":532,"minutes":392,"tags":533,"image":535},"\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul","Cât ovăz trebuie să mănânci ca să scadă colesterolul?","Beta-glucanul din ovăz scade colesterolul „rău” cu 4–6% dacă iei cel puțin 3 grame pe zi. Atâta au cam 75 de grame de fulgi sau 55 de grame de tărâțe de ovăz.","2026-10-08","puternice",[365,481,534],"mic-dejun",{"src":536,"alt":537,"credit":538,"url":539},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul.jpg","Fulgi de ovăz cu afine și zmeură, într-un bol","Denna Jones, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F95267793@N00\u002F2732313297",{"path":541,"title":542,"description":543,"date":544,"theme":406,"evidence":283,"minutes":392,"tags":545,"image":547},"\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi","Când ajută probioticele și cum le alegi?","Unele tulpini de probiotice scad riscul de diaree după antibiotice, mai ales la copii. La gastroenterită și la oamenii sănătoși, efectul lor nu e dovedit.","2026-10-07",[546,410,375],"probiotice",{"src":548,"alt":549,"credit":550,"url":551},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi.jpg","Două borcane cu un preparat fermentat de casă","fishermansdaughter, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F53194155@N00\u002F5307974174",{"path":553,"title":554,"description":555,"date":556,"theme":375,"evidence":283,"minutes":291,"tags":557,"image":559},"\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine","Are rost să iei multivitamine?","O multivitamină luată zilnic nu te ajută să trăiești mai mult și nu previne bolile de inimă. Unii oameni au nevoie însă de anumite vitamine, nu de toate.","2026-10-06",[375,558],"memorie",{"src":560,"alt":561,"credit":562,"url":563},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine.jpg","Pastile și capsule colorate","Jamiesrabbits, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F38389073@N04\u002F5747870989",{"path":565,"title":566,"description":567,"date":568,"theme":375,"evidence":283,"minutes":291,"tags":569,"image":570},"\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe","Magneziul ajută la tensiune, la somn sau la crampe?","Suplimentele de magneziu scad puțin tensiunea, mai ales la cei cu magneziul scăzut în sânge. La somn ajută puțin, iar la crampele vârstnicilor nu ajută.","2026-10-04",[375,494],{"src":571,"alt":572,"credit":573,"url":574},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe.jpg","Semințe de dovleac prăjite într-un bol","jaxzin, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F87903774@N00\u002F5129464808",{"path":576,"title":577,"description":578,"date":579,"theme":423,"evidence":283,"minutes":291,"tags":580,"image":584},"\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi","Câtă cafea poți bea pe zi?","Până la 3–4 cafele pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli, iar 400 mg de cofeină pe zi sunt sigure pentru adulți. Cafeaua la ibric crește colesterolul.","2026-10-03",[581,582,365,583],"cafea","cofeina","sarcina",{"src":585,"alt":586,"credit":587,"url":588},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi.jpg","O ceașcă albă de cafea pe farfurioară","OiMax, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F72396314@N00\u002F2260643716",{"path":590,"title":591,"description":592,"date":593,"theme":391,"evidence":283,"minutes":392,"tags":594,"image":597},"\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala","Cum recunoști pâinea cu adevărat integrală?","Trei porții de cereale integrale pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă. Pâinea integrală se recunoaște după etichetă, nu după nume.","2026-10-01",[481,595,596],"cereale","paine",{"src":598,"alt":599,"credit":600,"url":601},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala.jpg","Felii de pâine integrală","Beckmann's Old World Bakery, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60413841@N08\u002F5530128104",{"path":603,"title":604,"description":605,"date":606,"theme":391,"evidence":283,"minutes":392,"tags":607,"image":608},"\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei","De câte fibre ai nevoie pe zi și de unde le iei?","Cine mănâncă multe fibre are mai rar boli de inimă, diabet și cancer de colon decât cine mănâncă puține. Un adult are nevoie de cel puțin 25 de grame pe zi.","2026-09-29",[481,410,595,394],{"src":609,"alt":610,"credit":611,"url":612},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei.jpg","Pâini integrale pe o tarabă din piață","dc2fla1991, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F26632408@N02\u002F14277501172",{"path":614,"title":615,"description":616,"date":617,"theme":406,"evidence":407,"minutes":392,"tags":618,"image":621},"\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2","Iaurtul mâncat zilnic scade riscul de diabet de tip 2?","Cei care mănâncă iaurt au avut un risc mai mic de diabet de tip 2 decât ceilalți, dar dovezile vin doar din studii pe populație. Alege-l simplu, neîndulcit.","2026-09-28",[619,620,409],"diabet","lactate",{"src":622,"alt":623,"credit":624,"url":625},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2.jpg","O ceașcă de iaurt cu cereale, lângă spice de grâu","Domeniu public (CC0)","https:\u002F\u002Fwww.rawpixel.com\u002Fimage\u002F5904100\u002Fphoto-image-public-domain-plant-fruit",{"path":627,"title":628,"description":629,"date":630,"theme":366,"evidence":283,"minutes":291,"tags":631,"image":633},"\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac","Ce efect au semințele de in, chia și dovleac?","Semințele de in măcinate scad puțin tensiunea și colesterolul. Pentru semințele de chia și dovleac, dovezile sunt slabe. Nu mânca multe semințe de in crude.","2026-09-26",[632,494],"seminte",{"src":634,"alt":635,"credit":636,"url":637},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac.jpg","Semințe de in, de aproape","HealthAliciousNess, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60879087@N02\u002F5548468842",{"path":639,"title":640,"description":641,"date":642,"theme":437,"evidence":283,"minutes":291,"tags":643,"image":645},"\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii","Un ou pe zi face rău inimii?","Ouăle cresc puțin colesterolul din sânge, dar studiile mari nu au legat clar un ou pe zi de bolile de inimă. Cei cu diabet trebuie să fie mai atenți la ouă.","2026-09-25",[644,365,363],"oua",{"src":646,"alt":647,"credit":550,"url":648},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii.jpg","Ouă albastre și maronii, într-un coș","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F53194155@N00\u002F5976617620",{"path":650,"title":651,"description":652,"date":653,"theme":366,"evidence":283,"minutes":291,"tags":654,"image":656},"\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima","Pește gras sau capsule de omega-3: ce ajută inima?","Peștele mâncat de una-două ori pe săptămână e legat de un risc mai mic de boli de inimă. Capsulele de omega-3 au ajutat inima foarte puțin în experimente.","2026-09-24",[363,375,655],"peste",{"src":657,"alt":658,"credit":659,"url":660},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima.jpg","File de somon pe piure, cu busuioc","jh_tan84, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21045446@N00\u002F6283315549",{"path":662,"title":663,"description":664,"date":665,"theme":366,"evidence":283,"minutes":424,"tags":666,"image":669},"\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun","Uleiul de măsline: cât de sănătos e și cum alegi unul bun","Pus în locul untului, uleiul de măsline scade colesterolul „rău”. Un ulei de măsline bun se recunoaște după categoria și informațiile de pe etichetă.","2026-09-22",[363,667,668],"grasimi","ulei",{"src":670,"alt":671,"credit":672,"url":673},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun.jpg","Ulei de măsline într-o carafă de sticlă","Smabs Sputzer (1956-2017), CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F10413717@N08\u002F6825479819",{"path":675,"title":676,"description":677,"date":678,"theme":518,"evidence":283,"minutes":291,"tags":679,"image":681},"\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania","Dieta mediteraneană: la ce ajută și cum o urmezi în România","În studii mari, dieta mediteraneană a redus mai ales riscul de AVC. O poți urma și cu alimente de la noi.","2026-09-20",[680,363,394],"dieta-mediteraneana",{"src":682,"alt":683,"credit":684,"url":685},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania.jpg","Salată grecească cu roșii, castraveți, măsline și brânză","ozmafan, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F35735307@N00\u002F5863586770",{"path":687,"title":688,"description":689,"date":690,"theme":492,"evidence":407,"minutes":291,"tags":691,"image":693},"\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa","Dieta MIND previne demența?","Dieta MIND, care îmbină dieta mediteraneană cu dieta DASH, e legată de un risc mai mic de demență, dar singurul experiment mare nu a găsit un efect clar.","2026-09-19",[692,558],"creier",{"src":694,"alt":695,"credit":696,"url":697},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa.jpg","Morcovi, sfeclă și verdețuri la o tarabă din piață","bobosh_t, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F31801622@N07\u002F6316601127",{"path":699,"title":700,"description":701,"date":702,"theme":518,"evidence":283,"minutes":291,"tags":703,"image":706},"\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau","Alimentele ultraprocesate fac rău?","Alimentele ultraprocesate, mai ales mezelurile și băuturile îndulcite, sunt legate de diabet și boli de inimă. În experimente, oamenii mănâncă mai mult din ele.","2026-09-17",[704,705,619],"ultraprocesate","greutate",{"src":707,"alt":708,"credit":709,"url":710},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau.jpg","Chipsuri într-un coș","Dana Moos, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F32870650@N08\u002F4043682645",{"path":712,"title":713,"description":714,"date":715,"theme":518,"evidence":283,"minutes":424,"tags":716,"image":719},"\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii","Sunt siguri îndulcitorii?","Îndulcitorii aprobați în UE sunt considerați siguri în cantitățile obișnuite, dar nu ajută prea mult la slăbit. Ce știm despre aspartam, eritritol și stevia.","2026-09-16",[717,718],"indulcitori","zahar",{"src":720,"alt":721,"credit":722,"url":723},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii.jpg","Cuburi de zahăr alb și brun, într-un bol","KJGarbutt, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F25187937@N05\u002F5094315388",{"path":725,"title":726,"description":727,"date":728,"theme":423,"evidence":283,"minutes":291,"tags":729,"image":730},"\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac","Băuturile îndulcite și sucul de fructe: cât rău fac?","O băutură îndulcită cu zahăr pe zi e legată de kilograme în plus și de un risc mai mare de diabet de tip 2. Sucul de fructe nu ține locul fructului întreg.","2026-09-14",[718,619],{"src":731,"alt":732,"credit":733,"url":734},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac.jpg","Un pahar de suc de portocale, lângă o portocală","Yu. Samoilov, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F110751683@N02\u002F13638538444",{"path":736,"title":737,"description":738,"date":739,"theme":437,"evidence":283,"minutes":291,"tags":740,"image":743},"\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi","De câte proteine ai nevoie pentru mușchi?","Adulții au nevoie de 0,83 g de proteine pe kilogram pe zi, iar vârstnicii, de mai multe. Cu exerciții de forță, proteinele ajută puțin mușchii până pe la 1,6 g.","2026-09-12",[437,741,742],"muschi","sport",{"src":744,"alt":745,"credit":746,"url":747},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi.jpg","Năut prăjit, într-un con de hârtie","ella.o, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F155807330@N05\u002F45508604371",{"path":749,"title":750,"description":751,"date":752,"theme":437,"evidence":283,"minutes":291,"tags":753,"image":754},"\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii","Proteinele din plante pot ține locul cărnii?","Înlocuirea mezelurilor cu proteine din plante a fost legată de un risc de deces mai mic. Cu antrenament, soia ajută mușchii la fel ca proteinele animale.","2026-09-11",[437,394,395],{"src":755,"alt":756,"credit":757,"url":758},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii.jpg","Linte într-un bol de lemn","WordRidden, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F97844767@N00\u002F69655578",{"path":760,"title":761,"description":762,"date":763,"theme":437,"evidence":283,"minutes":291,"tags":764,"image":767},"\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani","Creatina ajută mușchii după 50 de ani?","Creatina aduce puțină masă musculară și puțină forță în plus celor care fac exerciții de forță, inclusiv vârstnicilor. Fără antrenament, nu pare să ajute.","2026-09-10",[765,741,766],"creatina","varstnici",{"src":768,"alt":769,"credit":770,"url":771},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani.jpg","Gantere pe podeaua unei săli de sport","qubodup, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21051491@N02\u002F3210745877",{"path":773,"title":774,"description":775,"date":776,"theme":518,"evidence":283,"minutes":424,"tags":777,"image":779},"\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti","Te ajută postul intermitent să slăbești?","Postul intermitent ajută la slăbit cam cât o dietă cu mai puține calorii, nu mai mult, și nu e potrivit pentru oricine.","2026-09-08",[395,705,778],"calorii",{"src":780,"alt":781,"credit":782,"url":783},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti.jpg","O farfurie goală, cu furculiță și cuțit","Karithina, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F40562633@N06\u002F4063027269",{"path":785,"title":786,"description":787,"date":788,"theme":375,"evidence":532,"minutes":392,"tags":789,"image":791},"\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina","Cât acid folic să iei înainte de sarcină?","Acidul folic luat înainte de sarcină scade mult riscul de spina bifida. Doza obișnuită e de 400 de micrograme pe zi, până în săptămâna 12 de sarcină.","2026-09-07",[583,790,375],"acid-folic",{"src":792,"alt":793,"credit":794,"url":795},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina.jpg","Mâinile unei femei însărcinate, în formă de inimă, pe burtă","freestocks.org, CC0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F135396164@N05\u002F32152969191",{"path":797,"title":798,"description":799,"date":800,"theme":366,"evidence":407,"minutes":392,"tags":801,"image":802},"\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos","Avocado e chiar atât de sănătos?","Avocado e legat de un risc mai mic de boli de inimă, dar nu ajută mai mult decât uleiul de măsline sau nucile. În experimente, un avocado pe zi nu a îngrășat.","2026-09-05",[667,363],{"src":803,"alt":804,"credit":805,"url":806},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos.jpg","Un avocado tăiat în jumătate, pe un tocător","Kjokkenutstyr.net, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F146966953@N02\u002F29215779510",{"path":808,"title":809,"description":810,"date":811,"theme":479,"evidence":283,"minutes":291,"tags":812,"image":813},"\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea","Legumele cu frunze verzi scad tensiunea?","Legumele cu frunze verzi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă, dar în experimente n-au scăzut clar tensiunea. Nitrații lor nu fac rău adulților.","2026-09-03",[494,363,507],{"src":814,"alt":815,"credit":816,"url":817},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea.jpg","Frunze verzi proaspete, în grădină","jetaime, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F73438105@N00\u002F52480427606",{"path":819,"title":820,"description":821,"date":822,"theme":479,"evidence":283,"minutes":291,"tags":823,"image":826},"\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi","Câte fructe și legume să mănânci pe zi?","Se recomandă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, cam 400 de grame. Cartofii nu se pun la socoteală, iar sucul de fructe se pune doar o dată pe zi.","2026-09-02",[824,507,825],"fructe","longevitate",{"src":827,"alt":828,"credit":829,"url":830},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi.jpg","Fructe și legume colorate, la o tarabă","YellowGreenFarmersMarket, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F82179181@N04\u002F40606875175",{"path":832,"title":833,"description":834,"date":835,"theme":479,"evidence":283,"minutes":424,"tags":836,"image":838},"\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi","Merită să mănânci afine în fiecare zi?","Afinele sunt bune de mâncat zilnic, dar nu sunt un remediu. Pigmenții lor sunt legați de un risc mai mic de infarct, însă experimentele au găsit efecte mici.","2026-08-31",[363,692,837],"fructe-de-padure",{"src":839,"alt":840,"credit":841,"url":842},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi.jpg","Afine proaspete într-o caserolă","brx0, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F78153302@N00\u002F257551906",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":844},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M208 28h-20v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H92v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H48a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h160a20 20 0 0 0 20-20V48a20 20 0 0 0-20-20M68 52a12 12 0 0 0 24 0h72a12 12 0 0 0 24 0h16v24H52V52ZM52 204V100h152v104Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":846},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M128 20a108 108 0 1 0 108 108A108.12 108.12 0 0 0 128 20m0 192a84 84 0 1 1 84-84a84.09 84.09 0 0 1-84 84m68-84a12 12 0 0 1-12 12h-56a12 12 0 0 1-12-12V72a12 12 0 0 1 24 0v44h44a12 12 0 0 1 12 12\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":848},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m235.57 193.73l-33.19-157.8a20 20 0 0 0-23.76-15.48l-46.81 10.06a19.82 19.82 0 0 0-11 6.65A20 20 0 0 0 104 28H56a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h48a20 20 0 0 0 20-20V90.25l25.62 121.82A20 20 0 0 0 169.15 228a20.3 20.3 0 0 0 4.23-.45l46.81-10.06a20.1 20.1 0 0 0 15.38-23.76M148.19 88.65l39-8.38l2.53 12l-39 8.38Zm7.46 35.5l39-8.38l9.16 43.58l-39 8.38Zm24.06-79.39l2.53 12l-39 8.38l-2.53-12ZM60 88h40v80H60Zm40-36v12H60V52ZM60 204v-12h40v12Zm112.29-.76l-2.53-12l39-8.38l2.53 12Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":850},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m216.49 104.49l-80 80a12 12 0 0 1-17 0l-80-80a12 12 0 0 1 17-17L128 159l71.51-71.52a12 12 0 0 1 17 17Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":852},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#635994\" d=\"M6.019 5A.99.99 0 0 0 7 4c0-.552-.44-1-.981-1H5L4 4l1 1zM18 20.1c0-3.1 2.072-5.117 5-5.1c3 .018 5 2.181 5 5v2.005h-2V20c0-2.185-1-3-3-3c-2.096 0-3 .914-3 3v3.622C20 27.143 17.417 30 14 30s-6-2.867-6-6.378v-4.677c-3.77-.428-6-3.3-5.992-7.445l-.001-.09C2.004 11.3 2 11.117 2 11l1-1s1.004 1.085 1.004 1c.015 4 2.004 6 5 6S14 15 14 11c0 .136 1-1 1-1l1 1v.5c0 4.147-2.226 7.02-6 7.445v4.677C10 25.907 11.782 28 14 28s4-2.093 4-4.378zM11 4c0 .552.44 1 .981 1H13l1-1l-1-1h-1.019A.99.99 0 0 0 11 4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#00a6ed\" d=\"M4.598 3H5v2h-.5c-.484 0-.5.25-.5.5V11H2V5.611A2.607 2.607 0 0 1 4.598 3M27 25a3 3 0 1 0 0-6a3 3 0 0 0 0 6M13 3h.402A2.607 2.607 0 0 1 16 5.611V11h-2V5.5c0-.25-.016-.5-.5-.5H13z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#3f5fff\" d=\"M27 23.5a1.5 1.5 0 1 0 0-3a1.5 1.5 0 0 0 0 3\"\u002F>\u003C\u002Fg>",1793137692266]