[{"data":1,"prerenderedAt":891},["ShallowReactive",2],{"i-ph:magnifying-glass-bold":3,"i-fluent-emoji-flat:red-apple":8,"i-fluent-emoji-flat:avocado":11,"i-fluent-emoji-flat:sheaf-of-rice":13,"i-fluent-emoji-flat:cucumber":15,"i-fluent-emoji-flat:hot-beverage":17,"i-fluent-emoji-flat:egg":19,"i-fluent-emoji-flat:fork-and-knife-with-plate":21,"i-fluent-emoji-flat:pill":23,"i-fluent-emoji-flat:brain":25,"i-ph:newspaper-bold":27,"i-ph:squares-four-bold":29,"i-ph:leaf-bold":31,"i-ph:chart-bar-bold":33,"i-ph:handshake-bold":35,"article:\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate":37,"articles":407,"i-ph:calendar-blank-bold":881,"i-ph:clock-bold":883,"i-ph:books-bold":885,"i-ph:caret-down-bold":887,"i-fluent-emoji-flat:stethoscope":889},{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":7},0,256,false,"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M232.49 215.51L185 168a92.12 92.12 0 1 0-17 17l47.53 47.54a12 12 0 0 0 17-17ZM44 112a68 68 0 1 1 68 68a68.07 68.07 0 0 1-68-68\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":10},32,"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#00d26a\" d=\"M10.25 2H4.22a5.92 5.92 0 0 0 5.92 5.92h6.03C16.18 4.66 13.52 2 10.25 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"M18.09 7.38c-1.34.57-2.86.57-4.2 0c-4.2-1.77-9.04.26-10.72 4.51a16.72 16.72 0 0 0 0 12.29a9.227 9.227 0 0 0 11.06 5.49c1.15-.32 2.37-.32 3.52 0a9.203 9.203 0 0 0 11.06-5.49c1.56-3.95 1.56-8.34 0-12.29c-1.67-4.25-6.51-6.28-10.72-4.51\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":12},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M25.58 20.33c.16-1.89-.33-3.72 1.01-5.06l.83-.83a6.06 6.06 0 0 0 0-8.56l-1.86-1.86l-1.34 1.34c-1.49.04-2.97.63-4.11 1.77l-.21.2a8.02 8.02 0 0 1-4.99 2.32c-2.5.21-4.84 1.3-6.62 3.08a10.43 10.43 0 0 0-2.42 10.98l-.68.68l2.55 2.55a10.44 10.44 0 0 0 14.77 0c1.77-1.77 2.86-4.11 3.07-6.61\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#008463\" d=\"M20.66 2c-1.84 0-3.58.72-4.88 2.02l-.18.19c-.95.95-2.22 1.54-3.57 1.66c-2.59.22-5.02 1.35-6.85 3.18A10.8 10.8 0 0 0 2 16.72c0 2.9 1.13 5.62 3.18 7.67s4.77 3.18 7.67 3.18s5.62-1.13 7.67-3.18c1.83-1.83 2.97-4.27 3.19-6.85a5.7 5.7 0 0 1 1.66-3.57l.19-.19a6.87 6.87 0 0 0 2.02-4.88c0-1.84-.72-3.58-2.02-4.88A6.93 6.93 0 0 0 20.66 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#c3ef3c\" d=\"m24.32 12.93l.19-.19a5.43 5.43 0 0 0 0-7.68a5.43 5.43 0 0 0-7.68 0l-.19.19a7.18 7.18 0 0 1-4.48 2.08a9.53 9.53 0 0 0-5.94 2.76a9.367 9.367 0 0 0 0 13.25a9.367 9.367 0 0 0 13.25 0a9.53 9.53 0 0 0 2.76-5.94c.15-1.68.89-3.27 2.09-4.47\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#6d4534\" d=\"M13.29 20.69a4.36 4.36 0 1 0 0-8.72a4.36 4.36 0 0 0 0 8.72\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":14},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M13.26 30h.49c.14 0 .25-.11.25-.26V11h-1v14h-2v-7.01c0-2.05-1.54-3.74-3.53-3.97a.416.416 0 0 0-.47.41v7.55c0 2.21 1.79 4 4 4h2v3.76c0 .15.11.26.26.26M16 16h1v13h2.03v-4.14c0-2.05 1.54-3.74 3.53-3.97c.25-.03.47.16.47.41V26c0 2.21-1.79 4-4 4h-2.7c-.18 0-.33-.15-.33-.33z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f9c23c\" d=\"M18.23 8c.41 0 .76.32.77.74s-.33.76-.75.76h-3.06c-.52 0-.94.42-.94.94v1.8c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77V6.06c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.44c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74h3.4c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74zm3 9c.41 0 .76.32.78.73c.01.42-.33.76-.75.76H18.2c-.52 0-.94.42-.94.94v1.81c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77v-6.16c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.43c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74h3.21c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74z\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":16},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M29.6 13.6c0-.48-.24-.9-.6-1.15c.32-1.47.48-2.99.48-4.55c0-3.26-2.64-5.9-5.9-5.9s-5.9 2.64-5.9 5.9c0 .83-.1 1.64-.3 2.41c-.74.04-1.33.65-1.33 1.4c0 .37.15.71.39.97a9.85 9.85 0 0 1-3.86 3.82a1.408 1.408 0 0 0-2.55.83c0 .04 0 .09.01.13c-.69.15-1.4.24-2.14.24c-3.26 0-5.9 2.64-5.9 5.9s2.64 5.9 5.9 5.9c1.13 0 2.24-.09 3.33-.26c.23.44.7.75 1.24.75c.76 0 1.38-.6 1.4-1.36a21.5 21.5 0 0 0 8.02-4.33a1.408 1.408 0 0 0 1.86-1.79A21.8 21.8 0 0 0 28.27 15c.74-.04 1.33-.65 1.33-1.4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#86d72f\" d=\"M23.49 12.35a1.14 1.14 0 1 1-2.28 0a1.14 1.14 0 0 1 2.28 0m-4.83 8.2a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28m-6.81 4a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":18},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#d3d3d3\" d=\"M14.5 30C20.851 30 26 24.851 26 18.5S20.851 7 14.5 7S3 12.149 3 18.5S8.149 30 14.5 30\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M14.42 27.5c-5.17 0-9.38-4.7-9.38-9.87H23.8c0 5.17-4.21 9.87-9.38 9.87\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e6e6e6\" d=\"M21.4 12.38a9.35 9.35 0 0 0-6.98-3.13a9.37 9.37 0 0 0-6.99 3.13H5.04v5.25c0 5.17 4.21 9.38 9.38 9.38c4.378 0 8.068-3.019 9.095-7.083l1.06-1.04s-.788-.652-.779-.996q.004-.13.004-.261v-5.25z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M23.79 12.38a9.38 9.38 0 1 1-1.08-4.372Q22.865 8 23.02 8c3.3 0 5.98 2.68 5.98 5.98a5.984 5.984 0 0 1-5.488 5.96a9.4 9.4 0 0 0 .285-2.056A3.994 3.994 0 0 0 27 13.98c0-2.03-1.53-3.718-3.507-3.952c.194.752.297 1.54.297 2.352\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#7d4533\" d=\"M14.41 20.67a8.29 8.29 0 0 0 8.29-8.29c0-4.578-5.035-7.29-8.29-7.29c-2.786 0-8.29 2.712-8.29 7.29a8.29 8.29 0 0 0 8.29 8.29\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M6.14 12.966c.301-3.1 3.889-6.876 8.27-6.876c4.38 0 7.967 3.827 8.27 6.88q.02-.293.02-.59a8.29 8.29 0 1 0-16.56.586\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":20},"\u003Cpath fill=\"#f3ad61\" d=\"M16.331 2c-2.57 0-4.98 1.28-6.42 3.4l-.13.19A21.92 21.92 0 0 0 6.101 20l.08.8c.5 5.21 4.88 9.18 10.11 9.18c5.25 0 9.63-3.99 10.11-9.22l.09-.93a21.9 21.9 0 0 0-3.78-14.48A7.77 7.77 0 0 0 16.331 2\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":22},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#cdc4d6\" d=\"M16.5 28C22.851 28 28 22.851 28 16.5S22.851 5 16.5 5S5 10.149 5 16.5S10.149 28 16.5 28\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e1d8ec\" d=\"M16.5 24.5a8 8 0 1 0 0-16a8 8 0 0 0 0 16\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#998ea4\" d=\"M6.82 6.31a.68.68 0 0 0-.68.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v4.58c0 .902.437 1.707 1.109 2.209c.601.339.601 1.891.601 1.891v10.02c0 .52.42.94.94.94h.23c.52 0 .94-.42.94-.94V15.67s0-1.491.601-1.891A2.76 2.76 0 0 0 7.53 11.57V6.99a.72.72 0 0 0-.71-.68m21.54 0c.9 0 1.63.73 1.63 1.63V25.7c0 .52-.42.94-.94.94h-.23c-.52 0-.94-.42-.94-.94v-8.617a3.15 3.15 0 0 1-1.85-2.883V8.65a2.32 2.32 0 0 1 2.33-2.34\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":24},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#fcd53f\" d=\"m21.415 21.405l-6.39 6.39a7.63 7.63 0 0 1-10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0-10.79l6.39-6.39l8.642 2.585z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"m10.635 10.625l6.39-6.39a7.63 7.63 0 0 1 10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0 10.79l-6.39 6.39z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M26 12a2 2 0 1 0 0-4a2 2 0 0 0 0 4\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":26},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#ff6dc6\" d=\"M30.893 15c-.849-7.317-7.059-13-14.604-13h-1.232C7.293 2 1 8.293 1 16.057A4.943 4.943 0 0 0 5.943 21h2.082a5.5 5.5 0 0 0 5.475 5H24a7 7 0 0 0 7-7v-2.289c0-.58-.042-1.149-.107-1.711\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f70a8d\" d=\"M25 25.982v3.604a.75.75 0 0 1-1.28.53L19.604 26zM10.178 7.536a.285.285 0 0 0 .199-.249c.073-.87.131-1.743.123-2.628c-.279.754-.5 1.518-.708 2.284a8.13 8.13 0 0 0-4.843 2.728C3.667 11.148 2.932 13.106 3.055 15c.529-1.808 1.396-3.402 2.61-4.685a10.37 10.37 0 0 1 4.457-2.762zm9.504-2.377c-.27-.565-.747-1.025-1.31-1.337c-.562-.32-1.22-.473-1.872-.481c-.652.01-1.309.163-1.871.483c-.562.311-1.04.771-1.311 1.335c1.109-.543 2.123-.825 3.182-.818c1.059-.005 2.07.276 3.182.818m-8.627 9.939a5 5 0 0 0-.879.379a2 2 0 0 0-.043-.274a2.5 2.5 0 0 0-.658-1.177c-.641-.644-1.677-.935-2.475-.526c.775.402 1.301.759 1.768 1.232c.319.316.584.664.847 1.091c-.25.177-.492.367-.711.581c-.595.606-1.061 1.345-1.308 2.15c-.253.8-.304 1.659-.096 2.446c.402-1.562 1.081-2.866 2.11-3.89c1.021-1.031 2.328-1.71 3.89-2.11c-.787-.206-1.646-.155-2.445.098m11.987 4.44c-.42.077-.979-.002-1.531-.01l-1.639-.028q-1.097.009-2.194.055c.507-.553.715-1.413.322-2.055c-.403.645-.705 1.039-1.086 1.414c-.263.265-.54.494-.901.746c-.898.075-1.796.177-2.694.34c2.185.396 4.369.485 6.554.5l.356-.006c.259.193.478.381.686.592c.379.376.681.77 1.086 1.414c.209-.329.248-.73.17-1.106c-.065-.347-.25-.661-.485-.929l.646-.028c.262-.002.624-.041.911-.146c1.231-.37 1.995-1.686 1.759-2.79c-.21 1.097-1.045 1.884-1.96 2.037m6.323-2.675c-.271-.866-.774-1.659-1.416-2.312c-.653-.641-1.447-1.144-2.313-1.415a5.2 5.2 0 0 0-1.635-.245c.615-.642 1.1-1.413 1.363-2.255c.279-.86.342-1.783.136-2.636c-.4 1.693-1.133 3.129-2.257 4.243c-1.116 1.123-2.55 1.854-4.243 2.257c.853.208 1.777.145 2.637-.135c.747-.234 1.434-.648 2.03-1.167c1.401.425 2.615 1.088 3.577 2.058c1.123 1.116 1.854 2.55 2.257 4.243c.207-.852.144-1.776-.136-2.636\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":28},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M92 108a12 12 0 0 1 12-12h72a12 12 0 0 1 0 24h-72a12 12 0 0 1-12-12m12 52h72a12 12 0 0 0 0-24h-72a12 12 0 0 0 0 24m132-96v120a28 28 0 0 1-28 28H36a32 32 0 0 1-32-32V88a12 12 0 0 1 24 0v92a8 8 0 0 0 16 0V64a20 20 0 0 1 20-20h152a20 20 0 0 1 20 20m-24 4H68v112a32 32 0 0 1-1 8h141a4 4 0 0 0 4-4Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":30},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M100 36H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60V60h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36V60h36Zm-96 40H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60v-36h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36v-36h36Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":32},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M227.42 39.86a12 12 0 0 0-11.28-11.28c-39.6-2.33-74.59 2.34-104 13.87C84 53.48 62.31 70.58 49.39 91.9c-17.62 29.11-17.66 64.45-.45 98.19l-17.43 17.43a12 12 0 0 0 17 17l17.43-17.43c16.74 8.54 33.88 12.85 50.45 12.85a91.3 91.3 0 0 0 47.74-13.3c21.32-12.92 38.42-34.62 49.45-62.75c11.5-29.43 16.17-64.43 13.84-104.03m-75.76 146.22C131.57 198.25 108 199.17 83.94 189l84.54-84.54a12 12 0 1 0-17-17L67 172.06c-10.14-24-9.22-47.63 3-67.72c20.91-34.53 70.54-53.72 134-52.25c1.38 63.44-17.81 113.08-52.34 133.99\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":34},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M224 196h-4V40a12 12 0 0 0-12-12h-56a12 12 0 0 0-12 12v36H96a12 12 0 0 0-12 12v36H48a12 12 0 0 0-12 12v60h-4a12 12 0 0 0 0 24h192a12 12 0 0 0 0-24M164 52h32v144h-32Zm-56 48h32v96h-32Zm-48 48h24v48H60Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":36},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m253.88 108.11l-25.53-51a20 20 0 0 0-26.83-9L178.34 59.7L131.7 44.58a12.14 12.14 0 0 0-7.4 0L77.66 59.7L54.48 48.11a20 20 0 0 0-26.83 9l-25.53 51a20 20 0 0 0 9 26.83l26.67 13.34l51.18 37.41a12.2 12.2 0 0 0 4.03 1.93l62 16a12.3 12.3 0 0 0 3 .38a12 12 0 0 0 8.48-3.52l52.62-52.62l25.83-12.92a20 20 0 0 0 8.95-26.83m-58.12 29.15l-27.52-26a12 12 0 0 0-16.76.26c-9.66 9.74-25.06 16.81-40.81 9.55l38.19-37h22.72l25.81 51.63ZM47.32 71.37L60.59 78l-22 43.9l-13.27-6.63Zm107 107.3L101.23 165l-42-30.66L85.17 82.5L128 68.61l1.69.55L90 107.68l-.13.12a20 20 0 0 0 3.4 31c20.95 13.39 46 12.07 66.33-2.73l19.2 18.15Zm63-56.77l-22-43.9l13.27-6.63l21.95 43.9ZM118.55 219a12 12 0 0 1-14.62 8.62l-26.6-6.87a12 12 0 0 1-4.08-1.93L48.92 201a12 12 0 0 1 14.16-19.37l22.47 16.42l24.38 6.29a12 12 0 0 1 8.62 14.66\"\u002F>",{"id":38,"title":39,"body":40,"date":309,"description":310,"evidence":311,"extension":312,"image":313,"meta":318,"minutes":319,"navigation":320,"path":321,"products":322,"seo":323,"sitemap":324,"stem":325,"studies":326,"tags":400,"theme":404,"updated":405,"__hash__":406},"articles\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate.md","Ce fac varza și broccoli pentru sănătate?",{"type":41,"value":42,"toc":300},"minimark",[43,61,75,80,89,98,105,109,118,138,142,157,165,174,183,187,207,210,219,223,226],[44,45,46,47,54,55,60],"p",{},"Include varza și broccoli în ",[48,49,53],"a",{"href":50,"rel":51},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Flive-well\u002Feat-well\u002F5-a-day\u002Fportion-sizes\u002F",[52],"nofollow","cele cinci porții zilnice de legume și fructe",". O porție de legume înseamnă 80 de grame, cam cât două buchete de broccoli. Varza și broccoli sunt crucifere, ca ",[48,56,59],{"href":57,"rel":58},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1186\u002Fs12916-024-03577-8",[52],"conopida, varza de Bruxelles, ridichile, rucola, hreanul și năsturelul",". Merită să le alegi des pentru vitamina C și fibre.",[44,62,63,68,69,74],{},[48,64,67],{"href":65,"rel":66},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F170379\u002Fnutrients",[52],"Broccoli crud are 89 mg de vitamina C la 100 de grame",", iar ",[48,70,73],{"href":71,"rel":72},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F169975\u002Fnutrients",[52],"varza crudă, 37 mg",". Ambele legume au cam 2,5 grame de fibre.",[76,77,79],"h2",{"id":78},"ce-fac-varza-și-broccoli-pentru-inimă","Ce fac varza și broccoli pentru inimă",[44,81,82,83,88],{},"Nu e clar dacă varza, broccoli și celelalte crucifere protejează inima. Studiile care au urmărit oameni ani la rând nu le-au legat de mai puține cazuri noi de boli de inimă sau de accidente vasculare cerebrale. Le-au legat doar de ceva mai puține decese, inclusiv din cauza bolilor de inimă. Într-o analiză a 95 de studii, riscul de deces a fost ",[48,84,87],{"href":85,"rel":86},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1093\u002Fije\u002Fdyw319",[52],"cu 10% mai mic la fiecare 100 de grame de crucifere în plus pe zi",".",[44,90,91,92,97],{},"O altă analiză a cuprins peste 4 milioane de oameni. Cei care mâncau cele mai multe crucifere au murit ",[48,93,96],{"href":94,"rel":95},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1161\u002FJAHA.120.017728",[52],"cu 15% mai rar de boli ale inimii și ale vaselor de sânge"," decât cei care mâncau cele mai puține. Chiar și primii mâncau însă sub o jumătate de porție pe zi, iar autorii consideră dovezile în mare parte slabe. Asemenea studii arată doar o legătură, care se poate datora și altor obiceiuri sănătoase.",[44,99,100,101,88],{},"Un experiment mic a testat cantități mult mai mari. Timp de două săptămâni, 18 oameni cu tensiunea ușor mărită au mâncat zilnic o supă cu cam 300 de grame de crucifere. Tensiunea lor maximă, măsurată timp de 24 de ore, a fost ",[48,102,104],{"href":57,"rel":103},[52],"cu 2,5 mmHg mai mică decât când au mâncat supă de rădăcinoase și dovleac",[76,106,108],{"id":107},"varza-și-broccoli-previn-cancerul","Varza și broccoli previn cancerul?",[44,110,111,112,117],{},"Nu e sigur că varza și broccoli previn cancerul. Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului a găsit ",[48,113,116],{"href":114,"rel":115},"https:\u002F\u002Fpublications.iarc.who.int\u002FBook-And-Report-Series\u002FIarc-Handbooks-Of-Cancer-Prevention\u002FCruciferous-Vegetables-Isothiocyanates-And-Indoles-2004",[52],"dovezi limitate că cruciferele scad riscul de cancer de stomac și de plămân, dar insuficiente pentru celelalte cancere",". Scăderile de risc observate n-au fost mai mari decât la legume în general.",[44,119,120,121,126,127,132,133,137],{},"Analize mai noi au legat cruciferele de un risc ",[48,122,125],{"href":123,"rel":124},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1186\u002Fs12876-025-04163-9",[52],"cu o cincime mai mic de cancer de colon"," și ",[48,128,131],{"href":129,"rel":130},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1007\u002Fs00394-024-03472-1",[52],"cu 17% mai mic de cancer pancreatic",". Aceste analize arată însă doar o legătură. Efectul substanțelor din crucifere, luate separat de legume, ",[48,134,136],{"href":114,"rel":135},[52],"nu a putut fi evaluat la oameni",", așa că dovezile nu susțin suplimentele care le conțin.",[76,139,141],{"id":140},"cum-gătești-varza-și-broccoli","Cum gătești varza și broccoli",[44,143,144,145,150,151,156],{},"Gătite la abur, varza și broccoli își păstrează cel mai bine substanțele utile. Într-un studiu, broccoli gătit cinci minute la abur ",[48,146,149],{"href":147,"rel":148},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1631\u002Fjzus.B0920051",[52],"nu a pierdut semnificativ din vitamina C, iar cel fiert a pierdut o treime",". Tot la abur, broccoli a pierdut cel mai puțin din glucozinolați, substanțele specifice cruciferelor, care trec în apa de fiert, ca vitamina C. ",[48,152,155],{"href":153,"rel":154},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.foodchem.2014.04.025",[52],"Varza roșie își păstrează însă cel mai bine substanțele utile când e crudă",", în salată.",[44,158,159,160,88],{},"Gătitul distruge și enzima care transformă glucozinolații în substanțe active, precum sulforafanul. De aceea, corpul ",[48,161,164],{"href":162,"rel":163},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1017\u002FS0029665107005319",[52],"le absoarbe mai puțin din cruciferele gătite decât din cele crude",[44,166,167,168,173],{},"Poți pune enzima la loc cu muștar praf. Într-un experiment pe 12 adulți, un gram de muștar praf presărat pe 200 de grame de broccoli gătit a mărit ",[48,169,172],{"href":170,"rel":171},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1002\u002Fmnfr.201700980",[52],"de peste patru ori cantitatea de sulforafan absorbită",". Rezultatul e un semn că sulforafanul ajunge în corp, nu o dovadă că face bine. Experimentul a folosit muștar praf, nu muștar din borcan.",[44,175,176,177,182],{},"Varza fiartă păstrată o zi în frigider a mai pierdut ",[48,178,181],{"href":179,"rel":180},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.foodchem.2016.02.079",[52],"20–40% din glucozinolați",", așa că e mai bine s-o mănânci proaspăt gătită.",[76,184,186],{"id":185},"câtă-sare-are-varza-murată","Câtă sare are varza murată",[44,188,189,190,195,196,201,202,88],{},"Varza murată la conservă din SUA are ",[48,191,194],{"href":192,"rel":193},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F169279\u002Fnutrients",[52],"661 mg de sodiu"," la 100 de grame, adică aproape 1,7 grame de sare. Pe etichete, ",[48,197,200],{"href":198,"rel":199},"https:\u002F\u002Feur-lex.europa.eu\u002Flegal-content\u002FRO\u002FTXT\u002F?uri=CELEX:32011R1169",[52],"sarea se calculează înmulțind sodiul cu 2,5",". Cele 1,7 grame sunt o treime din ",[48,203,206],{"href":204,"rel":205},"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fnews-room\u002Ffact-sheets\u002Fdetail\u002Fsodium-reduction",[52],"limita de 5 grame de sare pe zi recomandată de Organizația Mondială a Sănătății",[44,208,209],{},"Varza murată în casă poate avea mai multă sau mai puțină sare decât cea la conservă, după rețetă. Ca să mănânci mai puțină sare, Organizația Mondială a Sănătății recomandă să pui puțină sare la gătit și să folosești ierburi și condimente.",[44,211,212,213,218],{},"Într-un experiment, 87 de adulți sănătoși au mâncat 100 de grame de varză murată pe zi, timp de patru săptămâni. ",[48,214,217],{"href":215,"rel":216},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1038\u002Fs41430-026-01776-5",[52],"Tensiunea maximă a scăzut puțin",", fără alt beneficiu vizibil. Efectul a apărut și la varza murată nepasteurizată, și la cea pasteurizată, deci nu ține de bacteriile vii.",[76,220,222],{"id":221},"cine-trebuie-să-fie-atent-la-varză-și-broccoli","Cine trebuie să fie atent la varză și broccoli",[44,224,225],{},"Cruciferele cer prudență în trei situații.",[227,228,229,243,271],"ul",{},[230,231,232,236,237,242],"li",{},[233,234,235],"strong",{},"Cei cu boli de tiroidă."," În cantități foarte mari, cruciferele au produs hipotiroidism la animale. La oameni, ",[48,238,241],{"href":239,"rel":240},"https:\u002F\u002Flpi.oregonstate.edu\u002Fmic\u002Ffood-beverages\u002Fcruciferous-vegetables",[52],"nu par să crească riscul de hipotiroidism decât dacă lipsește și iodul",". Într-un studiu mic, 150 de grame de varză de Bruxelles gătită pe zi, timp de patru săptămâni, nu au afectat tiroida. Dacă ai o boală de tiroidă, întreabă medicul.",[230,244,245,248,249,253,254,258,259,264,265,270],{},[233,246,247],{},"Cei care iau warfarină."," Broccoli și varza au vitamina K: 100 de grame de broccoli crud au ",[48,250,252],{"href":65,"rel":251},[52],"102 micrograme",", iar varza crudă, ",[48,255,257],{"href":71,"rel":256},[52],"76 de micrograme",". Vitamina K ",[48,260,263],{"href":261,"rel":262},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Fmedicines\u002Fwarfarin\u002F",[52],"influențează efectul warfarinei",". De aceea, mănâncă ",[48,266,269],{"href":267,"rel":268},"https:\u002F\u002Fmedlineplus.gov\u002Fdruginfo\u002Fmeds\u002Fa682277.html",[52],"cam aceeași cantitate din aceste legume de la o săptămână la alta"," și vorbește cu medicul înainte să-ți schimbi mult alimentația.",[230,272,273,276,277,282,283,288,289,294,295,88],{},[233,274,275],{},"Cei care se balonează."," Cruciferele au zaharuri și fibre pe care stomacul și intestinul subțire nu le digeră complet, iar ",[48,278,281],{"href":279,"rel":280},"https:\u002F\u002Fwww.niddk.nih.gov\u002Fhealth-information\u002Fdigestive-diseases\u002Fgas-digestive-tract\u002Fsymptoms-causes",[52],"bacteriile din intestinul gros le fermentează și produc gaze",". Te ajută ",[48,284,287],{"href":285,"rel":286},"https:\u002F\u002Fwww.niddk.nih.gov\u002Fhealth-information\u002Fdigestive-diseases\u002Fgas-digestive-tract\u002Feating-diet-nutrition",[52],"mesele mai mici și mai dese, mâncate încet",". Când mănânci mai multe fibre decât de obicei, gazele pot fi trecătoare, pentru că ",[48,290,293],{"href":291,"rel":292},"https:\u002F\u002Fmedlineplus.gov\u002Fency\u002Farticle\u002F003124.htm",[52],"corpul se poate obișnui",". Dacă balonarea nu trece sau revine, ",[48,296,299],{"href":297,"rel":298},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Fconditions\u002Fflatulence\u002F",[52],"mergi la medic",{"title":301,"searchDepth":302,"depth":302,"links":303},"",2,[304,305,306,307,308],{"id":78,"depth":302,"text":79},{"id":107,"depth":302,"text":108},{"id":140,"depth":302,"text":141},{"id":185,"depth":302,"text":186},{"id":221,"depth":302,"text":222},"2026-10-12","Varza, broccoli și celelalte crucifere nu s-au dovedit mai bune decât alte legume pentru inimă sau pentru prevenirea cancerului. Varza murată are multă sare.","limitate","md",{"src":314,"alt":315,"credit":316,"url":317},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate.jpg","Buchețele de broccoli fiert, într-un bol","whologwhy, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60417477@N00\u002F5941767410",{},5,true,"\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate",[],{"title":39,"description":310},{"loc":321,"lastmod":309},"articole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate",[327,330,333,336,339,342,345,348,351,354,357,360,363,365,367,370,373,376,379,382,385,388,391,394,397],{"title":328,"design":329,"url":85},"Aune D et al. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol. 2017;46(3):1029-1056","Analiză a 95 de studii pe populație",{"title":331,"design":332,"url":94},"Zurbau A et al. Relation of Different Fruit and Vegetable Sources With Incident Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. J Am Heart Assoc. 2020;9(19):e017728","Analiză a 81 de studii pe populație, peste 4 milioane de oameni",{"title":334,"design":335,"url":57},"Connolly EL et al. Cruciferous vegetables lower blood pressure in adults with mildly elevated blood pressure in a randomized, controlled, crossover trial: the VESSEL study. BMC Med. 2024;22:353","Experiment · 18 adulți cu tensiunea ușor mărită · 2 × 2 săptămâni",{"title":337,"design":338,"url":114},"International Agency for Research on Cancer (IARC). Cruciferous Vegetables, Isothiocyanates and Indoles. IARC Handbooks of Cancer Prevention, vol. 9, 2004","Evaluarea tuturor studiilor de până în 2003",{"title":340,"design":341,"url":123},"Lai B et al. Cruciferous vegetables intake and risk of colon cancer: a dose-response meta-analysis. BMC Gastroenterol. 2025;25(1):575","Analiză a 17 studii",{"title":343,"design":344,"url":129},"Zhang G et al. Cruciferous vegetables intake reduces pancreatic cancer risk: an updated systematic review with meta-analysis. Eur J Nutr. 2024;63(7):2421-2435","Analiză a 16 studii, peste un milion de oameni",{"title":346,"design":347,"url":147},"Yuan GF et al. Effects of different cooking methods on health-promoting compounds of broccoli. J Zhejiang Univ Sci B. 2009;10(8):580-588","Studiu de laborator · broccoli gătit 5 minute în cinci feluri",{"title":349,"design":350,"url":153},"Xu F et al. Domestic cooking methods affect the nutritional quality of red cabbage. Food Chem. 2014;161:162-167","Studiu de laborator · varză roșie",{"title":352,"design":353,"url":162},"Rungapamestry V et al. Effect of cooking brassica vegetables on the subsequent hydrolysis and metabolic fate of glucosinolates. Proc Nutr Soc. 2007;66(1):69-81","Sinteză despre gătit și enzima din crucifere",{"title":355,"design":356,"url":170},"Okunade O et al. Supplementation of the Diet by Exogenous Myrosinase via Mustard Seeds to Increase the Bioavailability of Sulforaphane in Healthy Human Subjects after the Consumption of Cooked Broccoli. Mol Nutr Food Res. 2018;62(18):e1700980","Experiment · 12 adulți · o masă",{"title":358,"design":359,"url":179},"Ciska E et al. Stability of glucosinolates and glucosinolate degradation products during storage of boiled white cabbage. Food Chem. 2016;203:340-347","Studiu de laborator · varză albă fiartă, păstrată la frigider",{"title":361,"design":362,"url":65},"USDA FoodData Central. Broccoli, raw (FDC 170379)","Compoziția la 100 g",{"title":364,"design":362,"url":71},"USDA FoodData Central. Cabbage, raw (FDC 169975)",{"title":366,"design":362,"url":192},"USDA FoodData Central. Sauerkraut, canned, solids and liquids (FDC 169279)",{"title":368,"design":369,"url":50},"NHS. 5 A Day portion sizes","Cât înseamnă o porție de legume",{"title":371,"design":372,"url":198},"Regulamentul (UE) nr. 1169\u002F2011 privind informarea consumatorilor cu privire la produsele alimentare, anexa I, punctul 11","Cum se calculează sarea de pe etichetă",{"title":374,"design":375,"url":204},"World Health Organization. Sodium reduction","Limita zilnică de sare și cum o reduci",{"title":377,"design":378,"url":215},"Schropp N et al. Fermented foods and inflammation: a crossover intervention trial with fresh and pasteurized sauerkraut. Eur J Clin Nutr. 2026;80(9):928-935","Experiment · 87 de adulți sănătoși · 2 × 4 săptămâni",{"title":380,"design":381,"url":239},"Linus Pauling Institute, Oregon State University. Cruciferous Vegetables (Micronutrient Information Center), 2016","Cruciferele și tiroida",{"title":383,"design":384,"url":261},"NHS. Warfarin (2026)","Warfarina și vitamina K",{"title":386,"design":387,"url":267},"MedlinePlus. Warfarin","Cantități constante de vitamina K",{"title":389,"design":390,"url":279},"National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Gas in the Digestive Tract","De ce apar gazele",{"title":392,"design":393,"url":285},"National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Eating, Diet, & Nutrition for Gas in the Digestive Tract","Ce mănânci când ai gaze",{"title":395,"design":396,"url":291},"MedlinePlus. Gas – flatulence","Fibrele și gazele trecătoare",{"title":398,"design":399,"url":297},"NHS. Farting (flatulence), 2026","Când mergi la medic",[401,402,403],"legume","crucifere","inima","fructe-si-legume",null,"_680zgSqLZtf2Trz1cVFgrNG8QOqXEZaNFh88-ToycM",[408,426,442,458,471,486,498,510,523,534,548,551,565,578,590,602,613,627,640,651,664,676,687,699,712,724,736,749,762,773,786,797,810,822,834,845,856,869],{"path":409,"title":410,"description":411,"date":412,"theme":413,"evidence":414,"minutes":415,"tags":416,"image":421},"\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna","Trebuie să iei vitamina D iarna?","Iarna, pielea aproape nu mai face vitamina D, iar o doză mică pe zi acoperă golul. Suplimentul de vitamina D nu te apără însă de cancer, infarct sau fracturi.","2026-10-27","suplimente","moderate",4,[417,418,413,419,420],"vitamina-d","iarna","oase","imunitate",{"src":422,"alt":423,"credit":424,"url":425},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna.jpg","Un ou ochi, cu gălbenușul la vedere","katerha, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F8489692@N03\u002F32879654000",{"path":427,"title":428,"description":429,"date":430,"theme":431,"evidence":414,"minutes":432,"tags":433,"image":437},"\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post","Ce câștigi din fasole, linte și năut în post?","O porție de leguminoase pe zi scade colesterolul „rău” cu aproape 5%. Cine ține postul ortodox are colesterolul mai mic, dar mănâncă mai puțin calciu.","2026-10-26","cereale-leguminoase-fibre",3,[434,435,436],"leguminoase","colesterol","post",{"src":438,"alt":439,"credit":440,"url":441},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post.jpg","Boabe de fasole roșie, într-un bol","cookbookman17, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F58545726@N02\u002F5535057893",{"path":443,"title":444,"description":445,"date":446,"theme":447,"evidence":311,"minutes":415,"tags":448,"image":453},"\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului","Varza murată, chefirul și borșul fac bine intestinului?","Alimentele fermentate au făcut flora intestinală mai variată într-un studiu mic. Dovezile că fac bine sănătății sunt încă slabe. Murăturile au și multă sare.","2026-10-24","intestin-fermentate",[449,450,451,452],"fermentate","intestin","microbiom","sare",{"src":454,"alt":455,"credit":456,"url":457},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului.jpg","Un borcan cu murături asortate, într-o grădină","Domeniu public (CC0), rawpixel","https:\u002F\u002Fwww.rawpixel.com\u002Fimage\u002F6036466\u002Fphoto-image-public-domain-red-food",{"path":459,"title":460,"description":461,"date":462,"theme":463,"evidence":414,"minutes":319,"tags":464,"image":466},"\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine","Ceaiul negru și cel verde fac bine?","Două căni de ceai pe zi au fost legate de un risc de deces puțin mai mic. Extractele de ceai verde din suplimente pot însă afecta ficatul.","2026-10-22","bauturi",[465,403],"ceai",{"src":467,"alt":468,"credit":469,"url":470},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine.jpg","Două boluri cu ceai verde matcha","ehnmark, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F48600108001@N01\u002F253223340",{"path":472,"title":473,"description":474,"date":475,"theme":476,"evidence":414,"minutes":415,"tags":477,"image":481},"\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile","Cât rău fac mezelurile?","Mezelurile cresc riscul de cancer colorectal, dar provoacă mult mai puține decese prin cancer decât tutunul. Nicio cantitate de mezeluri nu s-a dovedit sigură.","2026-10-21","proteine",[478,479,480],"carne","cancer","mezeluri",{"src":482,"alt":483,"credit":484,"url":485},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile.jpg","Salamuri uscate, atârnate","TheDeliciousLife, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F33715728@N05\u002F4076705766",{"path":487,"title":488,"description":489,"date":490,"theme":463,"evidence":414,"minutes":319,"tags":491,"image":493},"\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi","E sănătos un pahar de vin pe zi?","După corectarea unei erori, studiile nu mai arată că un pahar de vin pe zi prelungește viața. Orice alcool, chiar și puțin, crește riscul de cancer.","2026-10-19",[492,479,403],"alcool",{"src":494,"alt":495,"credit":496,"url":497},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi.jpg","Două pahare de vin roșu, pe o masă","Didriks, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F49889671@N03\u002F18334892573",{"path":499,"title":500,"description":501,"date":502,"theme":463,"evidence":311,"minutes":319,"tags":503,"image":505},"\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa","Ciocolata neagră e sănătoasă?","Cacaoa scade puțin tensiunea, dar în capsule nu a redus clar bolile de inimă. Ciocolata neagră e legată de un risc mai mic de diabet, însă are multe calorii.","2026-10-18",[504,403],"cacao",{"src":506,"alt":507,"credit":508,"url":509},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa.jpg","Boabe de cacao, pe o farfurie","cstrom, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F10211031@N03\u002F1459710986",{"path":511,"title":512,"description":513,"date":514,"theme":515,"evidence":414,"minutes":415,"tags":516,"image":518},"\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima","Nucile sunt bune pentru inimă?","O mână de nuci, alune sau migdale pe zi e legată de un risc mai mic de boli de inimă și scade puțin colesterolul. În experimente, nu i-a îngrășat pe oameni.","2026-10-17","grasimi-sanatoase",[403,517,435],"gustari",{"src":519,"alt":520,"credit":521,"url":522},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima.jpg","Miez de nucă lângă coaja spartă","DJ_Noddy, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21476810@N06\u002F4222126794",{"path":524,"title":525,"description":526,"date":527,"theme":404,"evidence":414,"minutes":415,"tags":528,"image":530},"\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie","Kiwiul și prunele uscate ajută la constipație?","Două kiwi verzi sau vreo zece prune uscate pe zi ajută la constipație cam cât psyllium, un supliment de fibre, iar kiwiul are cele mai puține efecte neplăcute.","2026-10-15",[450,529],"fibre",{"src":531,"alt":532,"credit":316,"url":533},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie.jpg","Felii de kiwi verde","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60417477@N00\u002F5941766050",{"path":535,"title":536,"description":537,"date":538,"theme":539,"evidence":311,"minutes":432,"tags":540,"image":543},"\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea","Usturoiul scade tensiunea?","Suplimentele de usturoi scad puțin tensiunea celor care o au mare, dar nu înlocuiesc tratamentul. Usturoiul din mâncare nu a fost testat în experimente.","2026-10-13","creier-tensiune",[541,542],"tensiune","usturoi",{"src":544,"alt":545,"credit":546,"url":547},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea.jpg","Căpățâni de usturoi","CarbonNYC [in SF!], CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F15923063@N00\u002F255533368",{"path":321,"title":39,"description":310,"date":309,"theme":404,"evidence":311,"minutes":319,"tags":549,"image":550},[401,402,403],{"src":314,"alt":315,"credit":316,"url":317},{"path":552,"title":553,"description":554,"date":555,"theme":556,"evidence":414,"minutes":415,"tags":557,"image":560},"\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa","Câtă sare e prea multă?","Românii mănâncă de peste două ori mai multă sare decât limita OMS, de 5 g pe zi. Sarea cu potasiu a redus riscul de AVC, dar nu e pentru cei cu boli de rinichi.","2026-10-10","tipare-alimentare",[452,541,558,559],"avc","potasiu",{"src":561,"alt":562,"credit":563,"url":564},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa.jpg","Cristale mari de sare","Kirt Edblom, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F27190564@N02\u002F36244284575",{"path":566,"title":567,"description":568,"date":569,"theme":431,"evidence":570,"minutes":432,"tags":571,"image":573},"\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul","Cât ovăz trebuie să mănânci ca să scadă colesterolul?","Beta-glucanul din ovăz scade colesterolul „rău” cu 4–6% dacă iei cel puțin 3 grame pe zi. Atâta au cam 75 de grame de fulgi sau 55 de grame de tărâțe de ovăz.","2026-10-08","puternice",[435,529,572],"mic-dejun",{"src":574,"alt":575,"credit":576,"url":577},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul.jpg","Fulgi de ovăz cu afine și zmeură, într-un bol","Denna Jones, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F95267793@N00\u002F2732313297",{"path":579,"title":580,"description":581,"date":582,"theme":447,"evidence":414,"minutes":432,"tags":583,"image":585},"\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi","Când ajută probioticele și cum le alegi?","Unele tulpini de probiotice scad riscul de diaree după antibiotice, mai ales la copii. La gastroenterită și la oamenii sănătoși, efectul lor nu e dovedit.","2026-10-07",[584,450,413],"probiotice",{"src":586,"alt":587,"credit":588,"url":589},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi.jpg","Două borcane cu un preparat fermentat de casă","fishermansdaughter, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F53194155@N00\u002F5307974174",{"path":591,"title":592,"description":593,"date":594,"theme":413,"evidence":414,"minutes":415,"tags":595,"image":597},"\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine","Are rost să iei multivitamine?","O multivitamină luată zilnic nu te ajută să trăiești mai mult și nu previne bolile de inimă. Unii oameni au nevoie însă de anumite vitamine, nu de toate.","2026-10-06",[413,596],"memorie",{"src":598,"alt":599,"credit":600,"url":601},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine.jpg","Pastile și capsule colorate","Jamiesrabbits, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F38389073@N04\u002F5747870989",{"path":603,"title":604,"description":605,"date":606,"theme":413,"evidence":414,"minutes":415,"tags":607,"image":608},"\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe","Magneziul ajută la tensiune, la somn sau la crampe?","Suplimentele de magneziu scad puțin tensiunea, mai ales la cei cu magneziul scăzut în sânge. La somn ajută puțin, iar la crampele vârstnicilor nu ajută.","2026-10-04",[413,541],{"src":609,"alt":610,"credit":611,"url":612},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe.jpg","Semințe de dovleac prăjite într-un bol","jaxzin, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F87903774@N00\u002F5129464808",{"path":614,"title":615,"description":616,"date":617,"theme":463,"evidence":414,"minutes":415,"tags":618,"image":622},"\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi","Câtă cafea poți bea pe zi?","Până la 3–4 cafele pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli, iar 400 mg de cofeină pe zi sunt sigure pentru adulți. Cafeaua la ibric crește colesterolul.","2026-10-03",[619,620,435,621],"cafea","cofeina","sarcina",{"src":623,"alt":624,"credit":625,"url":626},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi.jpg","O ceașcă albă de cafea pe farfurioară","OiMax, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F72396314@N00\u002F2260643716",{"path":628,"title":629,"description":630,"date":631,"theme":431,"evidence":414,"minutes":432,"tags":632,"image":635},"\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala","Cum recunoști pâinea cu adevărat integrală?","Trei porții de cereale integrale pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă. Pâinea integrală se recunoaște după etichetă, nu după nume.","2026-10-01",[529,633,634],"cereale","paine",{"src":636,"alt":637,"credit":638,"url":639},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala.jpg","Felii de pâine integrală","Beckmann's Old World Bakery, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60413841@N08\u002F5530128104",{"path":641,"title":642,"description":643,"date":644,"theme":431,"evidence":414,"minutes":432,"tags":645,"image":646},"\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei","De câte fibre ai nevoie pe zi și de unde le iei?","Cine mănâncă multe fibre are mai rar boli de inimă, diabet și cancer de colon decât cine mănâncă puține. Un adult are nevoie de cel puțin 25 de grame pe zi.","2026-09-29",[529,450,633,434],{"src":647,"alt":648,"credit":649,"url":650},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei.jpg","Pâini integrale pe o tarabă din piață","dc2fla1991, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F26632408@N02\u002F14277501172",{"path":652,"title":653,"description":654,"date":655,"theme":447,"evidence":311,"minutes":432,"tags":656,"image":659},"\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2","Iaurtul mâncat zilnic scade riscul de diabet de tip 2?","Cei care mănâncă iaurt au avut un risc mai mic de diabet de tip 2 decât ceilalți, dar dovezile vin doar din studii pe populație. Alege-l simplu, neîndulcit.","2026-09-28",[657,658,449],"diabet","lactate",{"src":660,"alt":661,"credit":662,"url":663},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2.jpg","O ceașcă de iaurt cu cereale, lângă spice de grâu","Domeniu public (CC0)","https:\u002F\u002Fwww.rawpixel.com\u002Fimage\u002F5904100\u002Fphoto-image-public-domain-plant-fruit",{"path":665,"title":666,"description":667,"date":668,"theme":515,"evidence":414,"minutes":415,"tags":669,"image":671},"\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac","Ce efect au semințele de in, chia și dovleac?","Semințele de in măcinate scad puțin tensiunea și colesterolul. Pentru semințele de chia și dovleac, dovezile sunt slabe. Nu mânca multe semințe de in crude.","2026-09-26",[670,541],"seminte",{"src":672,"alt":673,"credit":674,"url":675},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac.jpg","Semințe de in, de aproape","HealthAliciousNess, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60879087@N02\u002F5548468842",{"path":677,"title":678,"description":679,"date":680,"theme":476,"evidence":414,"minutes":415,"tags":681,"image":683},"\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii","Un ou pe zi face rău inimii?","Ouăle cresc puțin colesterolul din sânge, dar studiile mari nu au legat clar un ou pe zi de bolile de inimă. Cei cu diabet trebuie să fie mai atenți la ouă.","2026-09-25",[682,435,403],"oua",{"src":684,"alt":685,"credit":588,"url":686},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii.jpg","Ouă albastre și maronii, într-un coș","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F53194155@N00\u002F5976617620",{"path":688,"title":689,"description":690,"date":691,"theme":515,"evidence":414,"minutes":415,"tags":692,"image":694},"\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima","Pește gras sau capsule de omega-3: ce ajută inima?","Peștele mâncat de una-două ori pe săptămână e legat de un risc mai mic de boli de inimă. Capsulele de omega-3 au ajutat inima foarte puțin în experimente.","2026-09-24",[403,413,693],"peste",{"src":695,"alt":696,"credit":697,"url":698},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima.jpg","File de somon pe piure, cu busuioc","jh_tan84, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21045446@N00\u002F6283315549",{"path":700,"title":701,"description":702,"date":703,"theme":515,"evidence":414,"minutes":319,"tags":704,"image":707},"\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun","Uleiul de măsline: cât de sănătos e și cum alegi unul bun","Pus în locul untului, uleiul de măsline scade colesterolul „rău”. Un ulei de măsline bun se recunoaște după categoria și informațiile de pe etichetă.","2026-09-22",[403,705,706],"grasimi","ulei",{"src":708,"alt":709,"credit":710,"url":711},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun.jpg","Ulei de măsline într-o carafă de sticlă","Smabs Sputzer (1956-2017), CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F10413717@N08\u002F6825479819",{"path":713,"title":714,"description":715,"date":716,"theme":556,"evidence":414,"minutes":415,"tags":717,"image":719},"\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania","Dieta mediteraneană: la ce ajută și cum o urmezi în România","În studii mari, dieta mediteraneană a redus mai ales riscul de AVC. O poți urma și cu alimente de la noi.","2026-09-20",[718,403,434],"dieta-mediteraneana",{"src":720,"alt":721,"credit":722,"url":723},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania.jpg","Salată grecească cu roșii, castraveți, măsline și brânză","ozmafan, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F35735307@N00\u002F5863586770",{"path":725,"title":726,"description":727,"date":728,"theme":539,"evidence":311,"minutes":415,"tags":729,"image":731},"\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa","Dieta MIND previne demența?","Dieta MIND, care îmbină dieta mediteraneană cu dieta DASH, e legată de un risc mai mic de demență, dar singurul experiment mare nu a găsit un efect clar.","2026-09-19",[730,596],"creier",{"src":732,"alt":733,"credit":734,"url":735},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa.jpg","Morcovi, sfeclă și verdețuri la o tarabă din piață","bobosh_t, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F31801622@N07\u002F6316601127",{"path":737,"title":738,"description":739,"date":740,"theme":556,"evidence":414,"minutes":415,"tags":741,"image":744},"\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau","Alimentele ultraprocesate fac rău?","Alimentele ultraprocesate, mai ales mezelurile și băuturile îndulcite, sunt legate de diabet și boli de inimă. În experimente, oamenii mănâncă mai mult din ele.","2026-09-17",[742,743,657],"ultraprocesate","greutate",{"src":745,"alt":746,"credit":747,"url":748},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau.jpg","Chipsuri într-un coș","Dana Moos, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F32870650@N08\u002F4043682645",{"path":750,"title":751,"description":752,"date":753,"theme":556,"evidence":414,"minutes":319,"tags":754,"image":757},"\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii","Sunt siguri îndulcitorii?","Îndulcitorii aprobați în UE sunt considerați siguri în cantitățile obișnuite, dar nu ajută prea mult la slăbit. Ce știm despre aspartam, eritritol și stevia.","2026-09-16",[755,756],"indulcitori","zahar",{"src":758,"alt":759,"credit":760,"url":761},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii.jpg","Cuburi de zahăr alb și brun, într-un bol","KJGarbutt, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F25187937@N05\u002F5094315388",{"path":763,"title":764,"description":765,"date":766,"theme":463,"evidence":414,"minutes":415,"tags":767,"image":768},"\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac","Băuturile îndulcite și sucul de fructe: cât rău fac?","O băutură îndulcită cu zahăr pe zi e legată de kilograme în plus și de un risc mai mare de diabet de tip 2. Sucul de fructe nu ține locul fructului întreg.","2026-09-14",[756,657],{"src":769,"alt":770,"credit":771,"url":772},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac.jpg","Un pahar de suc de portocale, lângă o portocală","Yu. Samoilov, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F110751683@N02\u002F13638538444",{"path":774,"title":775,"description":776,"date":777,"theme":476,"evidence":414,"minutes":415,"tags":778,"image":781},"\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi","De câte proteine ai nevoie pentru mușchi?","Adulții au nevoie de 0,83 g de proteine pe kilogram pe zi, iar vârstnicii, de mai multe. Cu exerciții de forță, proteinele ajută puțin mușchii până pe la 1,6 g.","2026-09-12",[476,779,780],"muschi","sport",{"src":782,"alt":783,"credit":784,"url":785},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi.jpg","Năut prăjit, într-un con de hârtie","ella.o, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F155807330@N05\u002F45508604371",{"path":787,"title":788,"description":789,"date":790,"theme":476,"evidence":414,"minutes":415,"tags":791,"image":792},"\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii","Proteinele din plante pot ține locul cărnii?","Înlocuirea mezelurilor cu proteine din plante a fost legată de un risc de deces mai mic. Cu antrenament, soia ajută mușchii la fel ca proteinele animale.","2026-09-11",[476,434,436],{"src":793,"alt":794,"credit":795,"url":796},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii.jpg","Linte într-un bol de lemn","WordRidden, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F97844767@N00\u002F69655578",{"path":798,"title":799,"description":800,"date":801,"theme":476,"evidence":414,"minutes":415,"tags":802,"image":805},"\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani","Creatina ajută mușchii după 50 de ani?","Creatina aduce puțină masă musculară și puțină forță în plus celor care fac exerciții de forță, inclusiv vârstnicilor. Fără antrenament, nu pare să ajute.","2026-09-10",[803,779,804],"creatina","varstnici",{"src":806,"alt":807,"credit":808,"url":809},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani.jpg","Gantere pe podeaua unei săli de sport","qubodup, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21051491@N02\u002F3210745877",{"path":811,"title":812,"description":813,"date":814,"theme":556,"evidence":414,"minutes":319,"tags":815,"image":817},"\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti","Te ajută postul intermitent să slăbești?","Postul intermitent ajută la slăbit cam cât o dietă cu mai puține calorii, nu mai mult, și nu e potrivit pentru oricine.","2026-09-08",[436,743,816],"calorii",{"src":818,"alt":819,"credit":820,"url":821},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti.jpg","O farfurie goală, cu furculiță și cuțit","Karithina, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F40562633@N06\u002F4063027269",{"path":823,"title":824,"description":825,"date":826,"theme":413,"evidence":570,"minutes":432,"tags":827,"image":829},"\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina","Cât acid folic să iei înainte de sarcină?","Acidul folic luat înainte de sarcină scade mult riscul de spina bifida. Doza obișnuită e de 400 de micrograme pe zi, până în săptămâna 12 de sarcină.","2026-09-07",[621,828,413],"acid-folic",{"src":830,"alt":831,"credit":832,"url":833},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina.jpg","Mâinile unei femei însărcinate, în formă de inimă, pe burtă","freestocks.org, CC0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F135396164@N05\u002F32152969191",{"path":835,"title":836,"description":837,"date":838,"theme":515,"evidence":311,"minutes":432,"tags":839,"image":840},"\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos","Avocado e chiar atât de sănătos?","Avocado e legat de un risc mai mic de boli de inimă, dar nu ajută mai mult decât uleiul de măsline sau nucile. În experimente, un avocado pe zi nu a îngrășat.","2026-09-05",[705,403],{"src":841,"alt":842,"credit":843,"url":844},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos.jpg","Un avocado tăiat în jumătate, pe un tocător","Kjokkenutstyr.net, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F146966953@N02\u002F29215779510",{"path":846,"title":847,"description":848,"date":849,"theme":404,"evidence":414,"minutes":415,"tags":850,"image":851},"\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea","Legumele cu frunze verzi scad tensiunea?","Legumele cu frunze verzi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă, dar în experimente n-au scăzut clar tensiunea. Nitrații lor nu fac rău adulților.","2026-09-03",[541,403,401],{"src":852,"alt":853,"credit":854,"url":855},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea.jpg","Frunze verzi proaspete, în grădină","jetaime, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F73438105@N00\u002F52480427606",{"path":857,"title":858,"description":859,"date":860,"theme":404,"evidence":414,"minutes":415,"tags":861,"image":864},"\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi","Câte fructe și legume să mănânci pe zi?","Se recomandă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, cam 400 de grame. Cartofii nu se pun la socoteală, iar sucul de fructe se pune doar o dată pe zi.","2026-09-02",[862,401,863],"fructe","longevitate",{"src":865,"alt":866,"credit":867,"url":868},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi.jpg","Fructe și legume colorate, la o tarabă","YellowGreenFarmersMarket, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F82179181@N04\u002F40606875175",{"path":870,"title":871,"description":872,"date":873,"theme":404,"evidence":414,"minutes":319,"tags":874,"image":876},"\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi","Merită să mănânci afine în fiecare zi?","Afinele sunt bune de mâncat zilnic, dar nu sunt un remediu. Pigmenții lor sunt legați de un risc mai mic de infarct, însă experimentele au găsit efecte mici.","2026-08-31",[403,730,875],"fructe-de-padure",{"src":877,"alt":878,"credit":879,"url":880},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi.jpg","Afine proaspete într-o caserolă","brx0, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F78153302@N00\u002F257551906",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":882},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M208 28h-20v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H92v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H48a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h160a20 20 0 0 0 20-20V48a20 20 0 0 0-20-20M68 52a12 12 0 0 0 24 0h72a12 12 0 0 0 24 0h16v24H52V52ZM52 204V100h152v104Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":884},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M128 20a108 108 0 1 0 108 108A108.12 108.12 0 0 0 128 20m0 192a84 84 0 1 1 84-84a84.09 84.09 0 0 1-84 84m68-84a12 12 0 0 1-12 12h-56a12 12 0 0 1-12-12V72a12 12 0 0 1 24 0v44h44a12 12 0 0 1 12 12\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":886},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m235.57 193.73l-33.19-157.8a20 20 0 0 0-23.76-15.48l-46.81 10.06a19.82 19.82 0 0 0-11 6.65A20 20 0 0 0 104 28H56a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h48a20 20 0 0 0 20-20V90.25l25.62 121.82A20 20 0 0 0 169.15 228a20.3 20.3 0 0 0 4.23-.45l46.81-10.06a20.1 20.1 0 0 0 15.38-23.76M148.19 88.65l39-8.38l2.53 12l-39 8.38Zm7.46 35.5l39-8.38l9.16 43.58l-39 8.38Zm24.06-79.39l2.53 12l-39 8.38l-2.53-12ZM60 88h40v80H60Zm40-36v12H60V52ZM60 204v-12h40v12Zm112.29-.76l-2.53-12l39-8.38l2.53 12Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":888},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m216.49 104.49l-80 80a12 12 0 0 1-17 0l-80-80a12 12 0 0 1 17-17L128 159l71.51-71.52a12 12 0 0 1 17 17Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":890},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#635994\" d=\"M6.019 5A.99.99 0 0 0 7 4c0-.552-.44-1-.981-1H5L4 4l1 1zM18 20.1c0-3.1 2.072-5.117 5-5.1c3 .018 5 2.181 5 5v2.005h-2V20c0-2.185-1-3-3-3c-2.096 0-3 .914-3 3v3.622C20 27.143 17.417 30 14 30s-6-2.867-6-6.378v-4.677c-3.77-.428-6-3.3-5.992-7.445l-.001-.09C2.004 11.3 2 11.117 2 11l1-1s1.004 1.085 1.004 1c.015 4 2.004 6 5 6S14 15 14 11c0 .136 1-1 1-1l1 1v.5c0 4.147-2.226 7.02-6 7.445v4.677C10 25.907 11.782 28 14 28s4-2.093 4-4.378zM11 4c0 .552.44 1 .981 1H13l1-1l-1-1h-1.019A.99.99 0 0 0 11 4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#00a6ed\" d=\"M4.598 3H5v2h-.5c-.484 0-.5.25-.5.5V11H2V5.611A2.607 2.607 0 0 1 4.598 3M27 25a3 3 0 1 0 0-6a3 3 0 0 0 0 6M13 3h.402A2.607 2.607 0 0 1 16 5.611V11h-2V5.5c0-.25-.016-.5-.5-.5H13z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#3f5fff\" d=\"M27 23.5a1.5 1.5 0 1 0 0-3a1.5 1.5 0 0 0 0 3\"\u002F>\u003C\u002Fg>",1793137692230]