[{"data":1,"prerenderedAt":846},["ShallowReactive",2],{"i-ph:magnifying-glass-bold":3,"i-fluent-emoji-flat:red-apple":8,"i-fluent-emoji-flat:avocado":11,"i-fluent-emoji-flat:sheaf-of-rice":13,"i-fluent-emoji-flat:cucumber":15,"i-fluent-emoji-flat:hot-beverage":17,"i-fluent-emoji-flat:egg":19,"i-fluent-emoji-flat:fork-and-knife-with-plate":21,"i-fluent-emoji-flat:pill":23,"i-fluent-emoji-flat:brain":25,"i-ph:newspaper-bold":27,"i-ph:squares-four-bold":29,"i-ph:leaf-bold":31,"i-ph:chart-bar-bold":33,"i-ph:handshake-bold":35,"article:\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa":37,"articles":365,"i-ph:calendar-blank-bold":838,"i-ph:clock-bold":840,"i-ph:books-bold":842,"i-fluent-emoji-flat:stethoscope":844},{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":7},0,256,false,"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M232.49 215.51L185 168a92.12 92.12 0 1 0-17 17l47.53 47.54a12 12 0 0 0 17-17ZM44 112a68 68 0 1 1 68 68a68.07 68.07 0 0 1-68-68\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":10},32,"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#00d26a\" d=\"M10.25 2H4.22a5.92 5.92 0 0 0 5.92 5.92h6.03C16.18 4.66 13.52 2 10.25 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"M18.09 7.38c-1.34.57-2.86.57-4.2 0c-4.2-1.77-9.04.26-10.72 4.51a16.72 16.72 0 0 0 0 12.29a9.227 9.227 0 0 0 11.06 5.49c1.15-.32 2.37-.32 3.52 0a9.203 9.203 0 0 0 11.06-5.49c1.56-3.95 1.56-8.34 0-12.29c-1.67-4.25-6.51-6.28-10.72-4.51\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":12},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M25.58 20.33c.16-1.89-.33-3.72 1.01-5.06l.83-.83a6.06 6.06 0 0 0 0-8.56l-1.86-1.86l-1.34 1.34c-1.49.04-2.97.63-4.11 1.77l-.21.2a8.02 8.02 0 0 1-4.99 2.32c-2.5.21-4.84 1.3-6.62 3.08a10.43 10.43 0 0 0-2.42 10.98l-.68.68l2.55 2.55a10.44 10.44 0 0 0 14.77 0c1.77-1.77 2.86-4.11 3.07-6.61\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#008463\" d=\"M20.66 2c-1.84 0-3.58.72-4.88 2.02l-.18.19c-.95.95-2.22 1.54-3.57 1.66c-2.59.22-5.02 1.35-6.85 3.18A10.8 10.8 0 0 0 2 16.72c0 2.9 1.13 5.62 3.18 7.67s4.77 3.18 7.67 3.18s5.62-1.13 7.67-3.18c1.83-1.83 2.97-4.27 3.19-6.85a5.7 5.7 0 0 1 1.66-3.57l.19-.19a6.87 6.87 0 0 0 2.02-4.88c0-1.84-.72-3.58-2.02-4.88A6.93 6.93 0 0 0 20.66 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#c3ef3c\" d=\"m24.32 12.93l.19-.19a5.43 5.43 0 0 0 0-7.68a5.43 5.43 0 0 0-7.68 0l-.19.19a7.18 7.18 0 0 1-4.48 2.08a9.53 9.53 0 0 0-5.94 2.76a9.367 9.367 0 0 0 0 13.25a9.367 9.367 0 0 0 13.25 0a9.53 9.53 0 0 0 2.76-5.94c.15-1.68.89-3.27 2.09-4.47\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#6d4534\" d=\"M13.29 20.69a4.36 4.36 0 1 0 0-8.72a4.36 4.36 0 0 0 0 8.72\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":14},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M13.26 30h.49c.14 0 .25-.11.25-.26V11h-1v14h-2v-7.01c0-2.05-1.54-3.74-3.53-3.97a.416.416 0 0 0-.47.41v7.55c0 2.21 1.79 4 4 4h2v3.76c0 .15.11.26.26.26M16 16h1v13h2.03v-4.14c0-2.05 1.54-3.74 3.53-3.97c.25-.03.47.16.47.41V26c0 2.21-1.79 4-4 4h-2.7c-.18 0-.33-.15-.33-.33z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f9c23c\" d=\"M18.23 8c.41 0 .76.32.77.74s-.33.76-.75.76h-3.06c-.52 0-.94.42-.94.94v1.8c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77V6.06c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.44c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74h3.4c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74zm3 9c.41 0 .76.32.78.73c.01.42-.33.76-.75.76H18.2c-.52 0-.94.42-.94.94v1.81c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77v-6.16c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.43c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74h3.21c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74z\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":16},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M29.6 13.6c0-.48-.24-.9-.6-1.15c.32-1.47.48-2.99.48-4.55c0-3.26-2.64-5.9-5.9-5.9s-5.9 2.64-5.9 5.9c0 .83-.1 1.64-.3 2.41c-.74.04-1.33.65-1.33 1.4c0 .37.15.71.39.97a9.85 9.85 0 0 1-3.86 3.82a1.408 1.408 0 0 0-2.55.83c0 .04 0 .09.01.13c-.69.15-1.4.24-2.14.24c-3.26 0-5.9 2.64-5.9 5.9s2.64 5.9 5.9 5.9c1.13 0 2.24-.09 3.33-.26c.23.44.7.75 1.24.75c.76 0 1.38-.6 1.4-1.36a21.5 21.5 0 0 0 8.02-4.33a1.408 1.408 0 0 0 1.86-1.79A21.8 21.8 0 0 0 28.27 15c.74-.04 1.33-.65 1.33-1.4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#86d72f\" d=\"M23.49 12.35a1.14 1.14 0 1 1-2.28 0a1.14 1.14 0 0 1 2.28 0m-4.83 8.2a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28m-6.81 4a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":18},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#d3d3d3\" d=\"M14.5 30C20.851 30 26 24.851 26 18.5S20.851 7 14.5 7S3 12.149 3 18.5S8.149 30 14.5 30\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M14.42 27.5c-5.17 0-9.38-4.7-9.38-9.87H23.8c0 5.17-4.21 9.87-9.38 9.87\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e6e6e6\" d=\"M21.4 12.38a9.35 9.35 0 0 0-6.98-3.13a9.37 9.37 0 0 0-6.99 3.13H5.04v5.25c0 5.17 4.21 9.38 9.38 9.38c4.378 0 8.068-3.019 9.095-7.083l1.06-1.04s-.788-.652-.779-.996q.004-.13.004-.261v-5.25z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M23.79 12.38a9.38 9.38 0 1 1-1.08-4.372Q22.865 8 23.02 8c3.3 0 5.98 2.68 5.98 5.98a5.984 5.984 0 0 1-5.488 5.96a9.4 9.4 0 0 0 .285-2.056A3.994 3.994 0 0 0 27 13.98c0-2.03-1.53-3.718-3.507-3.952c.194.752.297 1.54.297 2.352\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#7d4533\" d=\"M14.41 20.67a8.29 8.29 0 0 0 8.29-8.29c0-4.578-5.035-7.29-8.29-7.29c-2.786 0-8.29 2.712-8.29 7.29a8.29 8.29 0 0 0 8.29 8.29\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M6.14 12.966c.301-3.1 3.889-6.876 8.27-6.876c4.38 0 7.967 3.827 8.27 6.88q.02-.293.02-.59a8.29 8.29 0 1 0-16.56.586\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":20},"\u003Cpath fill=\"#f3ad61\" d=\"M16.331 2c-2.57 0-4.98 1.28-6.42 3.4l-.13.19A21.92 21.92 0 0 0 6.101 20l.08.8c.5 5.21 4.88 9.18 10.11 9.18c5.25 0 9.63-3.99 10.11-9.22l.09-.93a21.9 21.9 0 0 0-3.78-14.48A7.77 7.77 0 0 0 16.331 2\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":22},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#cdc4d6\" d=\"M16.5 28C22.851 28 28 22.851 28 16.5S22.851 5 16.5 5S5 10.149 5 16.5S10.149 28 16.5 28\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e1d8ec\" d=\"M16.5 24.5a8 8 0 1 0 0-16a8 8 0 0 0 0 16\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#998ea4\" d=\"M6.82 6.31a.68.68 0 0 0-.68.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v4.58c0 .902.437 1.707 1.109 2.209c.601.339.601 1.891.601 1.891v10.02c0 .52.42.94.94.94h.23c.52 0 .94-.42.94-.94V15.67s0-1.491.601-1.891A2.76 2.76 0 0 0 7.53 11.57V6.99a.72.72 0 0 0-.71-.68m21.54 0c.9 0 1.63.73 1.63 1.63V25.7c0 .52-.42.94-.94.94h-.23c-.52 0-.94-.42-.94-.94v-8.617a3.15 3.15 0 0 1-1.85-2.883V8.65a2.32 2.32 0 0 1 2.33-2.34\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":24},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#fcd53f\" d=\"m21.415 21.405l-6.39 6.39a7.63 7.63 0 0 1-10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0-10.79l6.39-6.39l8.642 2.585z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"m10.635 10.625l6.39-6.39a7.63 7.63 0 0 1 10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0 10.79l-6.39 6.39z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M26 12a2 2 0 1 0 0-4a2 2 0 0 0 0 4\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":26},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#ff6dc6\" d=\"M30.893 15c-.849-7.317-7.059-13-14.604-13h-1.232C7.293 2 1 8.293 1 16.057A4.943 4.943 0 0 0 5.943 21h2.082a5.5 5.5 0 0 0 5.475 5H24a7 7 0 0 0 7-7v-2.289c0-.58-.042-1.149-.107-1.711\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f70a8d\" d=\"M25 25.982v3.604a.75.75 0 0 1-1.28.53L19.604 26zM10.178 7.536a.285.285 0 0 0 .199-.249c.073-.87.131-1.743.123-2.628c-.279.754-.5 1.518-.708 2.284a8.13 8.13 0 0 0-4.843 2.728C3.667 11.148 2.932 13.106 3.055 15c.529-1.808 1.396-3.402 2.61-4.685a10.37 10.37 0 0 1 4.457-2.762zm9.504-2.377c-.27-.565-.747-1.025-1.31-1.337c-.562-.32-1.22-.473-1.872-.481c-.652.01-1.309.163-1.871.483c-.562.311-1.04.771-1.311 1.335c1.109-.543 2.123-.825 3.182-.818c1.059-.005 2.07.276 3.182.818m-8.627 9.939a5 5 0 0 0-.879.379a2 2 0 0 0-.043-.274a2.5 2.5 0 0 0-.658-1.177c-.641-.644-1.677-.935-2.475-.526c.775.402 1.301.759 1.768 1.232c.319.316.584.664.847 1.091c-.25.177-.492.367-.711.581c-.595.606-1.061 1.345-1.308 2.15c-.253.8-.304 1.659-.096 2.446c.402-1.562 1.081-2.866 2.11-3.89c1.021-1.031 2.328-1.71 3.89-2.11c-.787-.206-1.646-.155-2.445.098m11.987 4.44c-.42.077-.979-.002-1.531-.01l-1.639-.028q-1.097.009-2.194.055c.507-.553.715-1.413.322-2.055c-.403.645-.705 1.039-1.086 1.414c-.263.265-.54.494-.901.746c-.898.075-1.796.177-2.694.34c2.185.396 4.369.485 6.554.5l.356-.006c.259.193.478.381.686.592c.379.376.681.77 1.086 1.414c.209-.329.248-.73.17-1.106c-.065-.347-.25-.661-.485-.929l.646-.028c.262-.002.624-.041.911-.146c1.231-.37 1.995-1.686 1.759-2.79c-.21 1.097-1.045 1.884-1.96 2.037m6.323-2.675c-.271-.866-.774-1.659-1.416-2.312c-.653-.641-1.447-1.144-2.313-1.415a5.2 5.2 0 0 0-1.635-.245c.615-.642 1.1-1.413 1.363-2.255c.279-.86.342-1.783.136-2.636c-.4 1.693-1.133 3.129-2.257 4.243c-1.116 1.123-2.55 1.854-4.243 2.257c.853.208 1.777.145 2.637-.135c.747-.234 1.434-.648 2.03-1.167c1.401.425 2.615 1.088 3.577 2.058c1.123 1.116 1.854 2.55 2.257 4.243c.207-.852.144-1.776-.136-2.636\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":28},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M92 108a12 12 0 0 1 12-12h72a12 12 0 0 1 0 24h-72a12 12 0 0 1-12-12m12 52h72a12 12 0 0 0 0-24h-72a12 12 0 0 0 0 24m132-96v120a28 28 0 0 1-28 28H36a32 32 0 0 1-32-32V88a12 12 0 0 1 24 0v92a8 8 0 0 0 16 0V64a20 20 0 0 1 20-20h152a20 20 0 0 1 20 20m-24 4H68v112a32 32 0 0 1-1 8h141a4 4 0 0 0 4-4Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":30},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M100 36H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60V60h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36V60h36Zm-96 40H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60v-36h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36v-36h36Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":32},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M227.42 39.86a12 12 0 0 0-11.28-11.28c-39.6-2.33-74.59 2.34-104 13.87C84 53.48 62.31 70.58 49.39 91.9c-17.62 29.11-17.66 64.45-.45 98.19l-17.43 17.43a12 12 0 0 0 17 17l17.43-17.43c16.74 8.54 33.88 12.85 50.45 12.85a91.3 91.3 0 0 0 47.74-13.3c21.32-12.92 38.42-34.62 49.45-62.75c11.5-29.43 16.17-64.43 13.84-104.03m-75.76 146.22C131.57 198.25 108 199.17 83.94 189l84.54-84.54a12 12 0 1 0-17-17L67 172.06c-10.14-24-9.22-47.63 3-67.72c20.91-34.53 70.54-53.72 134-52.25c1.38 63.44-17.81 113.08-52.34 133.99\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":34},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M224 196h-4V40a12 12 0 0 0-12-12h-56a12 12 0 0 0-12 12v36H96a12 12 0 0 0-12 12v36H48a12 12 0 0 0-12 12v60h-4a12 12 0 0 0 0 24h192a12 12 0 0 0 0-24M164 52h32v144h-32Zm-56 48h32v96h-32Zm-48 48h24v48H60Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":36},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m253.88 108.11l-25.53-51a20 20 0 0 0-26.83-9L178.34 59.7L131.7 44.58a12.14 12.14 0 0 0-7.4 0L77.66 59.7L54.48 48.11a20 20 0 0 0-26.83 9l-25.53 51a20 20 0 0 0 9 26.83l26.67 13.34l51.18 37.41a12.2 12.2 0 0 0 4.03 1.93l62 16a12.3 12.3 0 0 0 3 .38a12 12 0 0 0 8.48-3.52l52.62-52.62l25.83-12.92a20 20 0 0 0 8.95-26.83m-58.12 29.15l-27.52-26a12 12 0 0 0-16.76.26c-9.66 9.74-25.06 16.81-40.81 9.55l38.19-37h22.72l25.81 51.63ZM47.32 71.37L60.59 78l-22 43.9l-13.27-6.63Zm107 107.3L101.23 165l-42-30.66L85.17 82.5L128 68.61l1.69.55L90 107.68l-.13.12a20 20 0 0 0 3.4 31c20.95 13.39 46 12.07 66.33-2.73l19.2 18.15Zm63-56.77l-22-43.9l13.27-6.63l21.95 43.9ZM118.55 219a12 12 0 0 1-14.62 8.62l-26.6-6.87a12 12 0 0 1-4.08-1.93L48.92 201a12 12 0 0 1 14.16-19.37l22.47 16.42l24.38 6.29a12 12 0 0 1 8.62 14.66\"\u002F>",{"id":38,"title":39,"body":40,"date":280,"description":281,"evidence":282,"extension":283,"image":284,"meta":289,"minutes":290,"navigation":291,"path":292,"products":293,"seo":294,"sitemap":295,"stem":296,"studies":297,"tags":357,"theme":362,"updated":363,"__hash__":364},"articles\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa.md","Câtă sare e prea multă?",{"type":41,"value":42,"toc":271},"minimark",[43,55,60,69,78,82,97,106,110,119,133,142,146,160,198,212,220,224,262],[44,45,46,47,54],"p",{},"O mare parte din sare vine din alimentele cumpărate, ca pâinea, mezelurile, brânza sărată și murăturile, nu din solniță. Gustă mâncarea înainte să o sărezi și dă-i aromă cu ",[48,49,53],"a",{"href":50,"rel":51},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Flive-well\u002Feat-well\u002Ffood-types\u002Fsalt-nutrition\u002F",[52],"nofollow","ierburi, piper, usturoi sau lămâie",". Dacă ai o boală de rinichi sau iei medicamente pentru tensiune, întreabă medicul înainte să folosești sare cu potasiu.",[56,57,59],"h2",{"id":58},"câtă-sare-e-prea-multă","Câtă sare e prea multă",[44,61,62,63,68],{},"Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților ",[48,64,67],{"href":65,"rel":66},"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fnews-room\u002Ffact-sheets\u002Fdetail\u002Fsodium-reduction",[52],"sub 5 g de sare pe zi",", puțin sub o linguriță, adică sub 2 g de sodiu. Limita include toată sarea, și pe cea din alimentele cumpărate. Pentru copii, limita e mai mică. Excesul de sare crește tensiunea, iar tensiunea mare crește riscul de boli de inimă și de AVC.",[44,70,71,72,77],{},"Românii mănâncă, după estimarea OMS, ",[48,73,76],{"href":74,"rel":75},"https:\u002F\u002Firis.who.int\u002Fhandle\u002F10665\u002F366393",[52],"cam 12,9 g de sare pe zi",", de peste două ori și jumătate limita. Cifra e calculată dintr-un model, nu măsurată în România.",[56,79,81],{"id":80},"ce-câștigi-dacă-mănânci-mai-puțină-sare","Ce câștigi dacă mănânci mai puțină sare",[44,83,84,85,90,91,96],{},"Mai puțină sare scade tensiunea la toată lumea, dar mai ales la cei cu hipertensiune. În experimente, oamenii au redus sarea cu aproximativ 4,4 g pe zi. ",[48,86,89],{"href":87,"rel":88},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1136\u002Fbmj.f1325",[52],"Tensiunea maximă a scăzut cu 5,4 mmHg la cei cu hipertensiune și cu 2,4 mmHg la ceilalți",". Cu cât reduci mai mult sarea, cu atât scade mai mult tensiunea, iar efectul e mai mare la vârstnici, arată ",[48,92,95],{"href":93,"rel":94},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1136\u002Fbmj.m315",[52],"o analiză a 133 de experimente",".",[44,98,99,100,105],{},"Pentru infarct și AVC, dovezile directe sunt mai slabe decât pentru tensiune. Într-o analiză din 2014, problemele grave de inimă ",[48,101,104],{"href":102,"rel":103},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1002\u002F14651858.CD009217.pub3",[52],"au scăzut cu aproape un sfert",". Rezultatul a venit însă mai ales dintr-un experiment în care sarea a fost redusă chiar în bucătăriile unor cămine de bătrâni. Sfatul simplu de a mânca mai puțină sare a scăzut tensiunea doar puțin, așa că autorii cred că ar funcționa mai bine schimbările care nu cer efort fiecărui om.",[56,107,109],{"id":108},"sarea-cu-potasiu","Sarea cu potasiu",[44,111,112,113,118],{},"În sarea cu potasiu, o parte din sodiu e înlocuită cu potasiu. Cel mai mare experiment a fost făcut în 600 de sate din China, pe 20.995 de oameni de peste 60 de ani care aveau hipertensiune sau avuseseră un AVC. Unii au primit sare cu 25% clorură de potasiu, alții au folosit sare obișnuită. În aproape cinci ani, primii au avut ",[48,114,117],{"href":115,"rel":116},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1056\u002FNEJMoa2105675",[52],"cu 14% mai puține AVC-uri și cu 12% mai puține decese"," decât ceilalți. Cazurile de potasiu periculos de mare în sânge nu au fost mai dese.",[44,120,121,122,127,128,96],{},"O analiză a 26 de experimente a arătat că sarea cu potasiu ",[48,123,126],{"href":124,"rel":125},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1002\u002F14651858.CD015207",[52],"scade tensiunea maximă cu aproape 5 mmHg",". Beneficiul pentru inimă e însă mic: cam 180 de decese de cauză cardiacă mai puține la 100.000 de oameni pe an. Cele mai multe experimente au fost făcute în China, pe oameni cu risc mare de boli de inimă. De aceea, ",[48,129,132],{"href":130,"rel":131},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.7326\u002FM23-2626",[52],"nu se știe sigur dacă rezultatele se aplică și în Europa",[44,134,135,136,141],{},"Organizația Mondială a Sănătății spune că ",[48,137,140],{"href":138,"rel":139},"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fpublications\u002Fi\u002Fitem\u002F9789240105591",[52],"sarea pe care o pui în mâncare acasă poate fi înlocuită cu sare cu potasiu",". E o recomandare condiționată, pentru adulții sănătoși. Recomandarea fermă rămâne să mănânci mai puțină sare, iar sarea cu potasiu nu schimbă nimic la sarea din alimentele cumpărate.",[56,143,145],{"id":144},"de-unde-vine-sarea-și-cum-o-reduci","De unde vine sarea și cum o reduci",[44,147,148,149,154,155,159],{},"În multe țări, o mare parte din sare vine din ",[48,150,153],{"href":151,"rel":152},"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fnews-room\u002Ffact-sheets\u002Fdetail\u002Fsalt-reduction",[52],"alimentele procesate",": pâine, mezeluri, gustări și sosuri. În Marea Britanie, alimentele cumpărate gata făcute aduc cam ",[48,156,158],{"href":50,"rel":157},[52],"trei sferturi din sare",". Iată câtă sare au 100 g din câteva alimente americane:",[161,162,163,173,182,190],"ul",{},[164,165,166,167,172],"li",{},"pâinea albă: ",[48,168,171],{"href":169,"rel":170},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F174924\u002Fnutrients",[52],"1,2 g de sare",", cam 0,36 g într-o felie;",[164,174,175,176,181],{},"salamul uscat: ",[48,177,180],{"href":178,"rel":179},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F174582\u002Fnutrients",[52],"4,4 g",";",[164,183,184,185,181],{},"brânza feta: ",[48,186,189],{"href":187,"rel":188},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F173420\u002Fnutrients",[52],"2,85 g",[164,191,192,193,96],{},"castraveții murați: ",[48,194,197],{"href":195,"rel":196},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F168558\u002Fnutrients",[52],"2 g",[44,199,200,201,206,207,96],{},"Pe etichetele din Uniunea Europeană, ",[48,202,205],{"href":203,"rel":204},"https:\u002F\u002Feur-lex.europa.eu\u002Flegal-content\u002FRO\u002FTXT\u002F?uri=CELEX:32011R1169",[52],"sarea se calculează înmulțind sodiul cu 2,5",". „Conținut scăzut de sare” înseamnă ",[48,208,211],{"href":209,"rel":210},"https:\u002F\u002Feur-lex.europa.eu\u002Flegal-content\u002FRO\u002FTXT\u002F?uri=CELEX:32006R1924",[52],"cel mult 0,3 g de sare la 100 g",[44,213,214,215,96],{},"Scoate solnița de pe masă, alege legume și pește la conservă în apă, nu în saramură, și mănâncă mai rar mezeluri, brânzeturi sărate, măsline și murături. Gustul se adaptează: într-un experiment, după cinci luni cu puțină sare, oamenii ",[48,216,219],{"href":217,"rel":218},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1093\u002Fajcn\u002F36.6.1134",[52],"au preferat mâncarea mai puțin sărată",[56,221,223],{"id":222},"cine-nu-trebuie-să-folosească-sare-cu-potasiu","Cine nu trebuie să folosească sare cu potasiu",[161,225,226,238,250,256],{},[164,227,228,232,233,96],{},[229,230,231],"strong",{},"Cei cu boli de rinichi."," Rinichii bolnavi elimină greu potasiul, iar prea mult potasiu în sânge ",[48,234,237],{"href":235,"rel":236},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Fconditions\u002Fkidney-disease\u002Ftreatment\u002F",[52],"poate tulbura ritmul inimii",[164,239,240,243,244,249],{},[229,241,242],{},"Cei care iau anumite medicamente."," OMS îi exclude pe cei care iau suplimente de potasiu sau diuretice ce păstrează potasiul. Dacă iei ramipril, un medicament pentru tensiune, Serviciul britanic de sănătate spune să ",[48,245,248],{"href":246,"rel":247},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Fmedicines\u002Framipril\u002Fcommon-questions-about-ramipril\u002F",[52],"nu folosești sare cu potasiu",". Întreabă medicul dacă iei medicamente pentru tensiune sau inimă.",[164,251,252,255],{},[229,253,254],{},"Familiile lor."," Dacă cineva din casă e într-una dintre aceste situații, OMS spune să nu gătești mâncarea comună cu sare cu potasiu.",[164,257,258,261],{},[229,259,260],{},"Femeile însărcinate și copiii."," Pentru ei nu există date, iar recomandarea OMS nu li se aplică.",[44,263,264,265,270],{},"În România, ",[48,266,269],{"href":267,"rel":268},"https:\u002F\u002Flegislatie.just.ro\u002FPublic\u002FDetaliiDocument\u002F36611",[52],"sarea pentru consum trebuie să fie iodată",", cu aproximativ 30 mg de iod pe kilogram. Doar cam jumătate dintre tipurile de sare cu potasiu din lume au iod, așa că uită-te pe etichetă.",{"title":272,"searchDepth":273,"depth":273,"links":274},"",2,[275,276,277,278,279],{"id":58,"depth":273,"text":59},{"id":80,"depth":273,"text":81},{"id":108,"depth":273,"text":109},{"id":144,"depth":273,"text":145},{"id":222,"depth":273,"text":223},"2026-10-10","Românii mănâncă de peste două ori mai multă sare decât limita OMS, de 5 g pe zi. Sarea cu potasiu a redus riscul de AVC, dar nu e pentru cei cu boli de rinichi.","moderate","md",{"src":285,"alt":286,"credit":287,"url":288},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa.jpg","Cristale mari de sare","Kirt Edblom, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F27190564@N02\u002F36244284575",{},4,true,"\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa",[],{"title":39,"description":281},{"loc":292,"lastmod":280},"articole\u002Fcata-sare-e-prea-multa",[298,301,304,307,310,313,316,319,322,325,327,330,333,335,337,339,342,345,348,351,354],{"title":299,"design":300,"url":65},"World Health Organization. Sodium reduction, 2026","Limita de sare și efectele ei",{"title":302,"design":303,"url":74},"World Health Organization. WHO global report on sodium intake reduction, 2023","Câtă sare se mănâncă în fiecare țară",{"title":305,"design":306,"url":87},"He FJ, Li J, MacGregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325","Analiză a 34 de experimente · 3.230 de adulți",{"title":308,"design":309,"url":93},"Huang L et al. Effect of dose and duration of reduction in dietary sodium on blood pressure levels. BMJ. 2020;368:m315","Analiză a 133 de experimente · 12.197 adulți",{"title":311,"design":312,"url":102},"Adler AJ et al. Reduced dietary salt for the prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(12):CD009217","Analiză a 8 experimente despre boli de inimă",{"title":314,"design":315,"url":115},"Neal B et al. Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. N Engl J Med. 2021;385(12):1067-1077","Experiment · 20.995 de oameni din China · aproape 5 ani",{"title":317,"design":318,"url":124},"Brand A et al. Replacing salt with low-sodium salt substitutes (LSSS) for cardiovascular health in adults, children and pregnant women. Cochrane Database Syst Rev. 2022;8:CD015207","Analiză a 26 de experimente · aproape 35.000 de adulți",{"title":320,"design":321,"url":130},"Greenwood H et al. Long-Term Effect of Salt Substitution for Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2024;177(5):643-655","Analiză a 16 experimente de cel puțin 6 luni",{"title":323,"design":324,"url":138},"World Health Organization. Use of lower-sodium salt substitutes: WHO guideline, 2025","Recomandarea OMS despre sarea cu potasiu",{"title":326,"design":145,"url":151},"World Health Organization. Salt reduction",{"title":328,"design":329,"url":50},"NHS. Salt in your diet","Sfaturi pentru mai puțină sare",{"title":331,"design":332,"url":169},"USDA FoodData Central. Bread, white, commercially prepared (FDC 174924)","Sodiul la 100 g",{"title":334,"design":332,"url":178},"USDA FoodData Central. Salami, dry or hard, pork, beef (FDC 174582)",{"title":336,"design":332,"url":187},"USDA FoodData Central. Cheese, feta (FDC 173420)",{"title":338,"design":332,"url":195},"USDA FoodData Central. Pickles, cucumber, dill or kosher dill (FDC 168558)",{"title":340,"design":341,"url":203},"Regulamentul (UE) nr. 1169\u002F2011 privind informarea consumatorilor cu privire la produsele alimentare","Cum se calculează sarea de pe etichetă",{"title":343,"design":344,"url":209},"Regulamentul (CE) nr. 1924\u002F2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate înscrise pe produsele alimentare","Ce înseamnă „conținut scăzut de sare”",{"title":346,"design":347,"url":217},"Bertino M, Beauchamp GK, Engelman K. Long-term reduction in dietary sodium alters the taste of salt. Am J Clin Nutr. 1982;36(6):1134-1144","Experiment · 5 luni cu puțină sare",{"title":349,"design":350,"url":246},"NHS. Common questions about ramipril (2026)","Sarea cu potasiu și medicamentele pentru tensiune",{"title":352,"design":353,"url":235},"NHS. Chronic kidney disease: Treatment","Potasiul în boala cronică de rinichi",{"title":355,"design":356,"url":267},"Hotărârea Guvernului nr. 568\u002F2002 privind iodarea universală a sării destinate consumului uman, republicată","Sarea iodată în România",[358,359,360,361],"sare","tensiune","avc","potasiu","tipare-alimentare",null,"G4Ds37GMpd_lqz6nrW5nCJ-vu2GNZHHOLEQ6ZcrIsS8",[366,382,398,414,429,444,456,468,481,494,507,519,522,535,547,559,570,584,597,608,621,633,644,656,669,681,693,706,719,730,743,754,767,779,791,802,813,826],{"path":367,"title":368,"description":369,"date":370,"theme":371,"evidence":282,"minutes":290,"tags":372,"image":377},"\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna","Trebuie să iei vitamina D iarna?","Iarna, pielea aproape nu mai face vitamina D, iar o doză mică pe zi acoperă golul. Suplimentul de vitamina D nu te apără însă de cancer, infarct sau fracturi.","2026-10-27","suplimente",[373,374,371,375,376],"vitamina-d","iarna","oase","imunitate",{"src":378,"alt":379,"credit":380,"url":381},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna.jpg","Un ou ochi, cu gălbenușul la vedere","katerha, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F8489692@N03\u002F32879654000",{"path":383,"title":384,"description":385,"date":386,"theme":387,"evidence":282,"minutes":388,"tags":389,"image":393},"\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post","Ce câștigi din fasole, linte și năut în post?","O porție de leguminoase pe zi scade colesterolul „rău” cu aproape 5%. Cine ține postul ortodox are colesterolul mai mic, dar mănâncă mai puțin calciu.","2026-10-26","cereale-leguminoase-fibre",3,[390,391,392],"leguminoase","colesterol","post",{"src":394,"alt":395,"credit":396,"url":397},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post.jpg","Boabe de fasole roșie, într-un bol","cookbookman17, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F58545726@N02\u002F5535057893",{"path":399,"title":400,"description":401,"date":402,"theme":403,"evidence":404,"minutes":290,"tags":405,"image":409},"\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului","Varza murată, chefirul și borșul fac bine intestinului?","Alimentele fermentate au făcut flora intestinală mai variată într-un studiu mic. Dovezile că fac bine sănătății sunt încă slabe. Murăturile au și multă sare.","2026-10-24","intestin-fermentate","limitate",[406,407,408,358],"fermentate","intestin","microbiom",{"src":410,"alt":411,"credit":412,"url":413},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului.jpg","Un borcan cu murături asortate, într-o grădină","Domeniu public (CC0), rawpixel","https:\u002F\u002Fwww.rawpixel.com\u002Fimage\u002F6036466\u002Fphoto-image-public-domain-red-food",{"path":415,"title":416,"description":417,"date":418,"theme":419,"evidence":282,"minutes":420,"tags":421,"image":424},"\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine","Ceaiul negru și cel verde fac bine?","Două căni de ceai pe zi au fost legate de un risc de deces puțin mai mic. Extractele de ceai verde din suplimente pot însă afecta ficatul.","2026-10-22","bauturi",5,[422,423],"ceai","inima",{"src":425,"alt":426,"credit":427,"url":428},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine.jpg","Două boluri cu ceai verde matcha","ehnmark, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F48600108001@N01\u002F253223340",{"path":430,"title":431,"description":432,"date":433,"theme":434,"evidence":282,"minutes":290,"tags":435,"image":439},"\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile","Cât rău fac mezelurile?","Mezelurile cresc riscul de cancer colorectal, dar provoacă mult mai puține decese prin cancer decât tutunul. Nicio cantitate de mezeluri nu s-a dovedit sigură.","2026-10-21","proteine",[436,437,438],"carne","cancer","mezeluri",{"src":440,"alt":441,"credit":442,"url":443},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile.jpg","Salamuri uscate, atârnate","TheDeliciousLife, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F33715728@N05\u002F4076705766",{"path":445,"title":446,"description":447,"date":448,"theme":419,"evidence":282,"minutes":420,"tags":449,"image":451},"\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi","E sănătos un pahar de vin pe zi?","După corectarea unei erori, studiile nu mai arată că un pahar de vin pe zi prelungește viața. Orice alcool, chiar și puțin, crește riscul de cancer.","2026-10-19",[450,437,423],"alcool",{"src":452,"alt":453,"credit":454,"url":455},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi.jpg","Două pahare de vin roșu, pe o masă","Didriks, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F49889671@N03\u002F18334892573",{"path":457,"title":458,"description":459,"date":460,"theme":419,"evidence":404,"minutes":420,"tags":461,"image":463},"\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa","Ciocolata neagră e sănătoasă?","Cacaoa scade puțin tensiunea, dar în capsule nu a redus clar bolile de inimă. Ciocolata neagră e legată de un risc mai mic de diabet, însă are multe calorii.","2026-10-18",[462,423],"cacao",{"src":464,"alt":465,"credit":466,"url":467},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa.jpg","Boabe de cacao, pe o farfurie","cstrom, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F10211031@N03\u002F1459710986",{"path":469,"title":470,"description":471,"date":472,"theme":473,"evidence":282,"minutes":290,"tags":474,"image":476},"\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima","Nucile sunt bune pentru inimă?","O mână de nuci, alune sau migdale pe zi e legată de un risc mai mic de boli de inimă și scade puțin colesterolul. În experimente, nu i-a îngrășat pe oameni.","2026-10-17","grasimi-sanatoase",[423,475,391],"gustari",{"src":477,"alt":478,"credit":479,"url":480},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima.jpg","Miez de nucă lângă coaja spartă","DJ_Noddy, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21476810@N06\u002F4222126794",{"path":482,"title":483,"description":484,"date":485,"theme":486,"evidence":282,"minutes":290,"tags":487,"image":489},"\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie","Kiwiul și prunele uscate ajută la constipație?","Două kiwi verzi sau vreo zece prune uscate pe zi ajută la constipație cam cât psyllium, un supliment de fibre, iar kiwiul are cele mai puține efecte neplăcute.","2026-10-15","fructe-si-legume",[407,488],"fibre",{"src":490,"alt":491,"credit":492,"url":493},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie.jpg","Felii de kiwi verde","whologwhy, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60417477@N00\u002F5941766050",{"path":495,"title":496,"description":497,"date":498,"theme":499,"evidence":404,"minutes":388,"tags":500,"image":502},"\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea","Usturoiul scade tensiunea?","Suplimentele de usturoi scad puțin tensiunea celor care o au mare, dar nu înlocuiesc tratamentul. Usturoiul din mâncare nu a fost testat în experimente.","2026-10-13","creier-tensiune",[359,501],"usturoi",{"src":503,"alt":504,"credit":505,"url":506},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea.jpg","Căpățâni de usturoi","CarbonNYC [in SF!], CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F15923063@N00\u002F255533368",{"path":508,"title":509,"description":510,"date":511,"theme":486,"evidence":404,"minutes":420,"tags":512,"image":515},"\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate","Ce fac varza și broccoli pentru sănătate?","Varza, broccoli și celelalte crucifere nu s-au dovedit mai bune decât alte legume pentru inimă sau pentru prevenirea cancerului. Varza murată are multă sare.","2026-10-12",[513,514,423],"legume","crucifere",{"src":516,"alt":517,"credit":492,"url":518},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate.jpg","Buchețele de broccoli fiert, într-un bol","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60417477@N00\u002F5941767410",{"path":292,"title":39,"description":281,"date":280,"theme":362,"evidence":282,"minutes":290,"tags":520,"image":521},[358,359,360,361],{"src":285,"alt":286,"credit":287,"url":288},{"path":523,"title":524,"description":525,"date":526,"theme":387,"evidence":527,"minutes":388,"tags":528,"image":530},"\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul","Cât ovăz trebuie să mănânci ca să scadă colesterolul?","Beta-glucanul din ovăz scade colesterolul „rău” cu 4–6% dacă iei cel puțin 3 grame pe zi. Atâta au cam 75 de grame de fulgi sau 55 de grame de tărâțe de ovăz.","2026-10-08","puternice",[391,488,529],"mic-dejun",{"src":531,"alt":532,"credit":533,"url":534},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul.jpg","Fulgi de ovăz cu afine și zmeură, într-un bol","Denna Jones, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F95267793@N00\u002F2732313297",{"path":536,"title":537,"description":538,"date":539,"theme":403,"evidence":282,"minutes":388,"tags":540,"image":542},"\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi","Când ajută probioticele și cum le alegi?","Unele tulpini de probiotice scad riscul de diaree după antibiotice, mai ales la copii. La gastroenterită și la oamenii sănătoși, efectul lor nu e dovedit.","2026-10-07",[541,407,371],"probiotice",{"src":543,"alt":544,"credit":545,"url":546},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi.jpg","Două borcane cu un preparat fermentat de casă","fishermansdaughter, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F53194155@N00\u002F5307974174",{"path":548,"title":549,"description":550,"date":551,"theme":371,"evidence":282,"minutes":290,"tags":552,"image":554},"\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine","Are rost să iei multivitamine?","O multivitamină luată zilnic nu te ajută să trăiești mai mult și nu previne bolile de inimă. Unii oameni au nevoie însă de anumite vitamine, nu de toate.","2026-10-06",[371,553],"memorie",{"src":555,"alt":556,"credit":557,"url":558},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine.jpg","Pastile și capsule colorate","Jamiesrabbits, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F38389073@N04\u002F5747870989",{"path":560,"title":561,"description":562,"date":563,"theme":371,"evidence":282,"minutes":290,"tags":564,"image":565},"\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe","Magneziul ajută la tensiune, la somn sau la crampe?","Suplimentele de magneziu scad puțin tensiunea, mai ales la cei cu magneziul scăzut în sânge. La somn ajută puțin, iar la crampele vârstnicilor nu ajută.","2026-10-04",[371,359],{"src":566,"alt":567,"credit":568,"url":569},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe.jpg","Semințe de dovleac prăjite într-un bol","jaxzin, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F87903774@N00\u002F5129464808",{"path":571,"title":572,"description":573,"date":574,"theme":419,"evidence":282,"minutes":290,"tags":575,"image":579},"\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi","Câtă cafea poți bea pe zi?","Până la 3–4 cafele pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli, iar 400 mg de cofeină pe zi sunt sigure pentru adulți. Cafeaua la ibric crește colesterolul.","2026-10-03",[576,577,391,578],"cafea","cofeina","sarcina",{"src":580,"alt":581,"credit":582,"url":583},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi.jpg","O ceașcă albă de cafea pe farfurioară","OiMax, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F72396314@N00\u002F2260643716",{"path":585,"title":586,"description":587,"date":588,"theme":387,"evidence":282,"minutes":388,"tags":589,"image":592},"\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala","Cum recunoști pâinea cu adevărat integrală?","Trei porții de cereale integrale pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă. Pâinea integrală se recunoaște după etichetă, nu după nume.","2026-10-01",[488,590,591],"cereale","paine",{"src":593,"alt":594,"credit":595,"url":596},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala.jpg","Felii de pâine integrală","Beckmann's Old World Bakery, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60413841@N08\u002F5530128104",{"path":598,"title":599,"description":600,"date":601,"theme":387,"evidence":282,"minutes":388,"tags":602,"image":603},"\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei","De câte fibre ai nevoie pe zi și de unde le iei?","Cine mănâncă multe fibre are mai rar boli de inimă, diabet și cancer de colon decât cine mănâncă puține. Un adult are nevoie de cel puțin 25 de grame pe zi.","2026-09-29",[488,407,590,390],{"src":604,"alt":605,"credit":606,"url":607},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei.jpg","Pâini integrale pe o tarabă din piață","dc2fla1991, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F26632408@N02\u002F14277501172",{"path":609,"title":610,"description":611,"date":612,"theme":403,"evidence":404,"minutes":388,"tags":613,"image":616},"\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2","Iaurtul mâncat zilnic scade riscul de diabet de tip 2?","Cei care mănâncă iaurt au avut un risc mai mic de diabet de tip 2 decât ceilalți, dar dovezile vin doar din studii pe populație. Alege-l simplu, neîndulcit.","2026-09-28",[614,615,406],"diabet","lactate",{"src":617,"alt":618,"credit":619,"url":620},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2.jpg","O ceașcă de iaurt cu cereale, lângă spice de grâu","Domeniu public (CC0)","https:\u002F\u002Fwww.rawpixel.com\u002Fimage\u002F5904100\u002Fphoto-image-public-domain-plant-fruit",{"path":622,"title":623,"description":624,"date":625,"theme":473,"evidence":282,"minutes":290,"tags":626,"image":628},"\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac","Ce efect au semințele de in, chia și dovleac?","Semințele de in măcinate scad puțin tensiunea și colesterolul. Pentru semințele de chia și dovleac, dovezile sunt slabe. Nu mânca multe semințe de in crude.","2026-09-26",[627,359],"seminte",{"src":629,"alt":630,"credit":631,"url":632},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac.jpg","Semințe de in, de aproape","HealthAliciousNess, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F60879087@N02\u002F5548468842",{"path":634,"title":635,"description":636,"date":637,"theme":434,"evidence":282,"minutes":290,"tags":638,"image":640},"\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii","Un ou pe zi face rău inimii?","Ouăle cresc puțin colesterolul din sânge, dar studiile mari nu au legat clar un ou pe zi de bolile de inimă. Cei cu diabet trebuie să fie mai atenți la ouă.","2026-09-25",[639,391,423],"oua",{"src":641,"alt":642,"credit":545,"url":643},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii.jpg","Ouă albastre și maronii, într-un coș","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F53194155@N00\u002F5976617620",{"path":645,"title":646,"description":647,"date":648,"theme":473,"evidence":282,"minutes":290,"tags":649,"image":651},"\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima","Pește gras sau capsule de omega-3: ce ajută inima?","Peștele mâncat de una-două ori pe săptămână e legat de un risc mai mic de boli de inimă. Capsulele de omega-3 au ajutat inima foarte puțin în experimente.","2026-09-24",[423,371,650],"peste",{"src":652,"alt":653,"credit":654,"url":655},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima.jpg","File de somon pe piure, cu busuioc","jh_tan84, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21045446@N00\u002F6283315549",{"path":657,"title":658,"description":659,"date":660,"theme":473,"evidence":282,"minutes":420,"tags":661,"image":664},"\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun","Uleiul de măsline: cât de sănătos e și cum alegi unul bun","Pus în locul untului, uleiul de măsline scade colesterolul „rău”. Un ulei de măsline bun se recunoaște după categoria și informațiile de pe etichetă.","2026-09-22",[423,662,663],"grasimi","ulei",{"src":665,"alt":666,"credit":667,"url":668},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun.jpg","Ulei de măsline într-o carafă de sticlă","Smabs Sputzer (1956-2017), CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F10413717@N08\u002F6825479819",{"path":670,"title":671,"description":672,"date":673,"theme":362,"evidence":282,"minutes":290,"tags":674,"image":676},"\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania","Dieta mediteraneană: la ce ajută și cum o urmezi în România","În studii mari, dieta mediteraneană a redus mai ales riscul de AVC. O poți urma și cu alimente de la noi.","2026-09-20",[675,423,390],"dieta-mediteraneana",{"src":677,"alt":678,"credit":679,"url":680},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania.jpg","Salată grecească cu roșii, castraveți, măsline și brânză","ozmafan, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F35735307@N00\u002F5863586770",{"path":682,"title":683,"description":684,"date":685,"theme":499,"evidence":404,"minutes":290,"tags":686,"image":688},"\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa","Dieta MIND previne demența?","Dieta MIND, care îmbină dieta mediteraneană cu dieta DASH, e legată de un risc mai mic de demență, dar singurul experiment mare nu a găsit un efect clar.","2026-09-19",[687,553],"creier",{"src":689,"alt":690,"credit":691,"url":692},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa.jpg","Morcovi, sfeclă și verdețuri la o tarabă din piață","bobosh_t, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F31801622@N07\u002F6316601127",{"path":694,"title":695,"description":696,"date":697,"theme":362,"evidence":282,"minutes":290,"tags":698,"image":701},"\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau","Alimentele ultraprocesate fac rău?","Alimentele ultraprocesate, mai ales mezelurile și băuturile îndulcite, sunt legate de diabet și boli de inimă. În experimente, oamenii mănâncă mai mult din ele.","2026-09-17",[699,700,614],"ultraprocesate","greutate",{"src":702,"alt":703,"credit":704,"url":705},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau.jpg","Chipsuri într-un coș","Dana Moos, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F32870650@N08\u002F4043682645",{"path":707,"title":708,"description":709,"date":710,"theme":362,"evidence":282,"minutes":420,"tags":711,"image":714},"\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii","Sunt siguri îndulcitorii?","Îndulcitorii aprobați în UE sunt considerați siguri în cantitățile obișnuite, dar nu ajută prea mult la slăbit. Ce știm despre aspartam, eritritol și stevia.","2026-09-16",[712,713],"indulcitori","zahar",{"src":715,"alt":716,"credit":717,"url":718},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii.jpg","Cuburi de zahăr alb și brun, într-un bol","KJGarbutt, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F25187937@N05\u002F5094315388",{"path":720,"title":721,"description":722,"date":723,"theme":419,"evidence":282,"minutes":290,"tags":724,"image":725},"\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac","Băuturile îndulcite și sucul de fructe: cât rău fac?","O băutură îndulcită cu zahăr pe zi e legată de kilograme în plus și de un risc mai mare de diabet de tip 2. Sucul de fructe nu ține locul fructului întreg.","2026-09-14",[713,614],{"src":726,"alt":727,"credit":728,"url":729},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac.jpg","Un pahar de suc de portocale, lângă o portocală","Yu. Samoilov, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F110751683@N02\u002F13638538444",{"path":731,"title":732,"description":733,"date":734,"theme":434,"evidence":282,"minutes":290,"tags":735,"image":738},"\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi","De câte proteine ai nevoie pentru mușchi?","Adulții au nevoie de 0,83 g de proteine pe kilogram pe zi, iar vârstnicii, de mai multe. Cu exerciții de forță, proteinele ajută puțin mușchii până pe la 1,6 g.","2026-09-12",[434,736,737],"muschi","sport",{"src":739,"alt":740,"credit":741,"url":742},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi.jpg","Năut prăjit, într-un con de hârtie","ella.o, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F155807330@N05\u002F45508604371",{"path":744,"title":745,"description":746,"date":747,"theme":434,"evidence":282,"minutes":290,"tags":748,"image":749},"\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii","Proteinele din plante pot ține locul cărnii?","Înlocuirea mezelurilor cu proteine din plante a fost legată de un risc de deces mai mic. Cu antrenament, soia ajută mușchii la fel ca proteinele animale.","2026-09-11",[434,390,392],{"src":750,"alt":751,"credit":752,"url":753},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii.jpg","Linte într-un bol de lemn","WordRidden, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F97844767@N00\u002F69655578",{"path":755,"title":756,"description":757,"date":758,"theme":434,"evidence":282,"minutes":290,"tags":759,"image":762},"\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani","Creatina ajută mușchii după 50 de ani?","Creatina aduce puțină masă musculară și puțină forță în plus celor care fac exerciții de forță, inclusiv vârstnicilor. Fără antrenament, nu pare să ajute.","2026-09-10",[760,736,761],"creatina","varstnici",{"src":763,"alt":764,"credit":765,"url":766},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani.jpg","Gantere pe podeaua unei săli de sport","qubodup, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F21051491@N02\u002F3210745877",{"path":768,"title":769,"description":770,"date":771,"theme":362,"evidence":282,"minutes":420,"tags":772,"image":774},"\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti","Te ajută postul intermitent să slăbești?","Postul intermitent ajută la slăbit cam cât o dietă cu mai puține calorii, nu mai mult, și nu e potrivit pentru oricine.","2026-09-08",[392,700,773],"calorii",{"src":775,"alt":776,"credit":777,"url":778},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti.jpg","O farfurie goală, cu furculiță și cuțit","Karithina, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F40562633@N06\u002F4063027269",{"path":780,"title":781,"description":782,"date":783,"theme":371,"evidence":527,"minutes":388,"tags":784,"image":786},"\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina","Cât acid folic să iei înainte de sarcină?","Acidul folic luat înainte de sarcină scade mult riscul de spina bifida. Doza obișnuită e de 400 de micrograme pe zi, până în săptămâna 12 de sarcină.","2026-09-07",[578,785,371],"acid-folic",{"src":787,"alt":788,"credit":789,"url":790},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina.jpg","Mâinile unei femei însărcinate, în formă de inimă, pe burtă","freestocks.org, CC0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F135396164@N05\u002F32152969191",{"path":792,"title":793,"description":794,"date":795,"theme":473,"evidence":404,"minutes":388,"tags":796,"image":797},"\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos","Avocado e chiar atât de sănătos?","Avocado e legat de un risc mai mic de boli de inimă, dar nu ajută mai mult decât uleiul de măsline sau nucile. În experimente, un avocado pe zi nu a îngrășat.","2026-09-05",[662,423],{"src":798,"alt":799,"credit":800,"url":801},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos.jpg","Un avocado tăiat în jumătate, pe un tocător","Kjokkenutstyr.net, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F146966953@N02\u002F29215779510",{"path":803,"title":804,"description":805,"date":806,"theme":486,"evidence":282,"minutes":290,"tags":807,"image":808},"\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea","Legumele cu frunze verzi scad tensiunea?","Legumele cu frunze verzi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă, dar în experimente n-au scăzut clar tensiunea. Nitrații lor nu fac rău adulților.","2026-09-03",[359,423,513],{"src":809,"alt":810,"credit":811,"url":812},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea.jpg","Frunze verzi proaspete, în grădină","jetaime, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F73438105@N00\u002F52480427606",{"path":814,"title":815,"description":816,"date":817,"theme":486,"evidence":282,"minutes":290,"tags":818,"image":821},"\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi","Câte fructe și legume să mănânci pe zi?","Se recomandă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, cam 400 de grame. Cartofii nu se pun la socoteală, iar sucul de fructe se pune doar o dată pe zi.","2026-09-02",[819,513,820],"fructe","longevitate",{"src":822,"alt":823,"credit":824,"url":825},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi.jpg","Fructe și legume colorate, la o tarabă","YellowGreenFarmersMarket, CC BY 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F82179181@N04\u002F40606875175",{"path":827,"title":828,"description":829,"date":830,"theme":486,"evidence":282,"minutes":420,"tags":831,"image":833},"\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi","Merită să mănânci afine în fiecare zi?","Afinele sunt bune de mâncat zilnic, dar nu sunt un remediu. Pigmenții lor sunt legați de un risc mai mic de infarct, însă experimentele au găsit efecte mici.","2026-08-31",[423,687,832],"fructe-de-padure",{"src":834,"alt":835,"credit":836,"url":837},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi.jpg","Afine proaspete într-o caserolă","brx0, CC BY-SA 2.0","https:\u002F\u002Fwww.flickr.com\u002Fphotos\u002F78153302@N00\u002F257551906",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":839},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M208 28h-20v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H92v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H48a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h160a20 20 0 0 0 20-20V48a20 20 0 0 0-20-20M68 52a12 12 0 0 0 24 0h72a12 12 0 0 0 24 0h16v24H52V52ZM52 204V100h152v104Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":841},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M128 20a108 108 0 1 0 108 108A108.12 108.12 0 0 0 128 20m0 192a84 84 0 1 1 84-84a84.09 84.09 0 0 1-84 84m68-84a12 12 0 0 1-12 12h-56a12 12 0 0 1-12-12V72a12 12 0 0 1 24 0v44h44a12 12 0 0 1 12 12\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":843},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m235.57 193.73l-33.19-157.8a20 20 0 0 0-23.76-15.48l-46.81 10.06a19.82 19.82 0 0 0-11 6.65A20 20 0 0 0 104 28H56a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h48a20 20 0 0 0 20-20V90.25l25.62 121.82A20 20 0 0 0 169.15 228a20.3 20.3 0 0 0 4.23-.45l46.81-10.06a20.1 20.1 0 0 0 15.38-23.76M148.19 88.65l39-8.38l2.53 12l-39 8.38Zm7.46 35.5l39-8.38l9.16 43.58l-39 8.38Zm24.06-79.39l2.53 12l-39 8.38l-2.53-12ZM60 88h40v80H60Zm40-36v12H60V52ZM60 204v-12h40v12Zm112.29-.76l-2.53-12l39-8.38l2.53 12Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":845},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#635994\" d=\"M6.019 5A.99.99 0 0 0 7 4c0-.552-.44-1-.981-1H5L4 4l1 1zM18 20.1c0-3.1 2.072-5.117 5-5.1c3 .018 5 2.181 5 5v2.005h-2V20c0-2.185-1-3-3-3c-2.096 0-3 .914-3 3v3.622C20 27.143 17.417 30 14 30s-6-2.867-6-6.378v-4.677c-3.77-.428-6-3.3-5.992-7.445l-.001-.09C2.004 11.3 2 11.117 2 11l1-1s1.004 1.085 1.004 1c.015 4 2.004 6 5 6S14 15 14 11c0 .136 1-1 1-1l1 1v.5c0 4.147-2.226 7.02-6 7.445v4.677C10 25.907 11.782 28 14 28s4-2.093 4-4.378zM11 4c0 .552.44 1 .981 1H13l1-1l-1-1h-1.019A.99.99 0 0 0 11 4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#00a6ed\" d=\"M4.598 3H5v2h-.5c-.484 0-.5.25-.5.5V11H2V5.611A2.607 2.607 0 0 1 4.598 3M27 25a3 3 0 1 0 0-6a3 3 0 0 0 0 6M13 3h.402A2.607 2.607 0 0 1 16 5.611V11h-2V5.5c0-.25-.016-.5-.5-.5H13z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#3f5fff\" d=\"M27 23.5a1.5 1.5 0 1 0 0-3a1.5 1.5 0 0 0 0 3\"\u002F>\u003C\u002Fg>",1793123253555]