[{"data":1,"prerenderedAt":1086},["ShallowReactive",2],{"i-ph:magnifying-glass-bold":3,"i-fluent-emoji-flat:red-apple":8,"i-fluent-emoji-flat:avocado":11,"i-fluent-emoji-flat:sheaf-of-rice":13,"i-fluent-emoji-flat:cucumber":15,"i-fluent-emoji-flat:hot-beverage":17,"i-fluent-emoji-flat:egg":19,"i-fluent-emoji-flat:fork-and-knife-with-plate":21,"i-fluent-emoji-flat:pill":23,"i-fluent-emoji-flat:brain":25,"i-ph:newspaper-bold":27,"i-ph:squares-four-bold":29,"i-ph:envelope-simple-bold":31,"i-ph:leaf-bold":33,"i-ph:chart-bar-bold":35,"i-ph:handshake-bold":37,"i-ph:shield-check-bold":39,"article:\u002Farticole\u002Fajuta-vitamina-c-la-raceala":41,"articles":598,"i-ph:calendar-blank-bold":1074,"i-ph:clock-bold":1076,"i-ph:paper-plane-tilt-bold":1078,"i-ph:books-bold":1080,"i-ph:caret-down-bold":1082,"i-fluent-emoji-flat:stethoscope":1084},{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":7},0,256,false,"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M232.49 215.51L185 168a92.12 92.12 0 1 0-17 17l47.53 47.54a12 12 0 0 0 17-17ZM44 112a68 68 0 1 1 68 68a68.07 68.07 0 0 1-68-68\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":10},32,"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#00d26a\" d=\"M10.25 2H4.22a5.92 5.92 0 0 0 5.92 5.92h6.03C16.18 4.66 13.52 2 10.25 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"M18.09 7.38c-1.34.57-2.86.57-4.2 0c-4.2-1.77-9.04.26-10.72 4.51a16.72 16.72 0 0 0 0 12.29a9.227 9.227 0 0 0 11.06 5.49c1.15-.32 2.37-.32 3.52 0a9.203 9.203 0 0 0 11.06-5.49c1.56-3.95 1.56-8.34 0-12.29c-1.67-4.25-6.51-6.28-10.72-4.51\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":12},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M25.58 20.33c.16-1.89-.33-3.72 1.01-5.06l.83-.83a6.06 6.06 0 0 0 0-8.56l-1.86-1.86l-1.34 1.34c-1.49.04-2.97.63-4.11 1.77l-.21.2a8.02 8.02 0 0 1-4.99 2.32c-2.5.21-4.84 1.3-6.62 3.08a10.43 10.43 0 0 0-2.42 10.98l-.68.68l2.55 2.55a10.44 10.44 0 0 0 14.77 0c1.77-1.77 2.86-4.11 3.07-6.61\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#008463\" d=\"M20.66 2c-1.84 0-3.58.72-4.88 2.02l-.18.19c-.95.95-2.22 1.54-3.57 1.66c-2.59.22-5.02 1.35-6.85 3.18A10.8 10.8 0 0 0 2 16.72c0 2.9 1.13 5.62 3.18 7.67s4.77 3.18 7.67 3.18s5.62-1.13 7.67-3.18c1.83-1.83 2.97-4.27 3.19-6.85a5.7 5.7 0 0 1 1.66-3.57l.19-.19a6.87 6.87 0 0 0 2.02-4.88c0-1.84-.72-3.58-2.02-4.88A6.93 6.93 0 0 0 20.66 2\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#c3ef3c\" d=\"m24.32 12.93l.19-.19a5.43 5.43 0 0 0 0-7.68a5.43 5.43 0 0 0-7.68 0l-.19.19a7.18 7.18 0 0 1-4.48 2.08a9.53 9.53 0 0 0-5.94 2.76a9.367 9.367 0 0 0 0 13.25a9.367 9.367 0 0 0 13.25 0a9.53 9.53 0 0 0 2.76-5.94c.15-1.68.89-3.27 2.09-4.47\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#6d4534\" d=\"M13.29 20.69a4.36 4.36 0 1 0 0-8.72a4.36 4.36 0 0 0 0 8.72\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":14},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M13.26 30h.49c.14 0 .25-.11.25-.26V11h-1v14h-2v-7.01c0-2.05-1.54-3.74-3.53-3.97a.416.416 0 0 0-.47.41v7.55c0 2.21 1.79 4 4 4h2v3.76c0 .15.11.26.26.26M16 16h1v13h2.03v-4.14c0-2.05 1.54-3.74 3.53-3.97c.25-.03.47.16.47.41V26c0 2.21-1.79 4-4 4h-2.7c-.18 0-.33-.15-.33-.33z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f9c23c\" d=\"M18.23 8c.41 0 .76.32.77.74s-.33.76-.75.76h-3.06c-.52 0-.94.42-.94.94v1.8c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77V6.06c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.44c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74h3.4c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.4c-.42 0-.76.34-.75.76s.36.74.77.74zm3 9c.41 0 .76.32.78.73c.01.42-.33.76-.75.76H18.2c-.52 0-.94.42-.94.94v1.81c0 .42-.34.76-.76.75c-.42 0-.74-.36-.74-.77v-6.16c0-2.24 1.82-4.06 4.06-4.06h4.43c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74h3.21c.42 0 .76.34.75.76c0 .42-.36.74-.77.74h-4.21c-.42 0-.76.34-.75.76c0 .42.36.74.77.74z\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":16},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#44911b\" d=\"M29.6 13.6c0-.48-.24-.9-.6-1.15c.32-1.47.48-2.99.48-4.55c0-3.26-2.64-5.9-5.9-5.9s-5.9 2.64-5.9 5.9c0 .83-.1 1.64-.3 2.41c-.74.04-1.33.65-1.33 1.4c0 .37.15.71.39.97a9.85 9.85 0 0 1-3.86 3.82a1.408 1.408 0 0 0-2.55.83c0 .04 0 .09.01.13c-.69.15-1.4.24-2.14.24c-3.26 0-5.9 2.64-5.9 5.9s2.64 5.9 5.9 5.9c1.13 0 2.24-.09 3.33-.26c.23.44.7.75 1.24.75c.76 0 1.38-.6 1.4-1.36a21.5 21.5 0 0 0 8.02-4.33a1.408 1.408 0 0 0 1.86-1.79A21.8 21.8 0 0 0 28.27 15c.74-.04 1.33-.65 1.33-1.4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#86d72f\" d=\"M23.49 12.35a1.14 1.14 0 1 1-2.28 0a1.14 1.14 0 0 1 2.28 0m-4.83 8.2a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28m-6.81 4a1.14 1.14 0 1 0 0-2.28a1.14 1.14 0 0 0 0 2.28\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":18},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#d3d3d3\" d=\"M14.5 30C20.851 30 26 24.851 26 18.5S20.851 7 14.5 7S3 12.149 3 18.5S8.149 30 14.5 30\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M14.42 27.5c-5.17 0-9.38-4.7-9.38-9.87H23.8c0 5.17-4.21 9.87-9.38 9.87\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e6e6e6\" d=\"M21.4 12.38a9.35 9.35 0 0 0-6.98-3.13a9.37 9.37 0 0 0-6.99 3.13H5.04v5.25c0 5.17 4.21 9.38 9.38 9.38c4.378 0 8.068-3.019 9.095-7.083l1.06-1.04s-.788-.652-.779-.996q.004-.13.004-.261v-5.25z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M23.79 12.38a9.38 9.38 0 1 1-1.08-4.372Q22.865 8 23.02 8c3.3 0 5.98 2.68 5.98 5.98a5.984 5.984 0 0 1-5.488 5.96a9.4 9.4 0 0 0 .285-2.056A3.994 3.994 0 0 0 27 13.98c0-2.03-1.53-3.718-3.507-3.952c.194.752.297 1.54.297 2.352\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#7d4533\" d=\"M14.41 20.67a8.29 8.29 0 0 0 8.29-8.29c0-4.578-5.035-7.29-8.29-7.29c-2.786 0-8.29 2.712-8.29 7.29a8.29 8.29 0 0 0 8.29 8.29\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#9b9b9b\" d=\"M6.14 12.966c.301-3.1 3.889-6.876 8.27-6.876c4.38 0 7.967 3.827 8.27 6.88q.02-.293.02-.59a8.29 8.29 0 1 0-16.56.586\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":20},"\u003Cpath fill=\"#f3ad61\" d=\"M16.331 2c-2.57 0-4.98 1.28-6.42 3.4l-.13.19A21.92 21.92 0 0 0 6.101 20l.08.8c.5 5.21 4.88 9.18 10.11 9.18c5.25 0 9.63-3.99 10.11-9.22l.09-.93a21.9 21.9 0 0 0-3.78-14.48A7.77 7.77 0 0 0 16.331 2\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":22},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#cdc4d6\" d=\"M16.5 28C22.851 28 28 22.851 28 16.5S22.851 5 16.5 5S5 10.149 5 16.5S10.149 28 16.5 28\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#e1d8ec\" d=\"M16.5 24.5a8 8 0 1 0 0-16a8 8 0 0 0 0 16\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#998ea4\" d=\"M6.82 6.31a.68.68 0 0 0-.68.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v2.69c0 .2-.16.35-.35.35c-.2 0-.35-.16-.35-.35V7.02c0-.37-.29-.7-.66-.71c-.39-.01-.71.3-.71.68v4.58c0 .902.437 1.707 1.109 2.209c.601.339.601 1.891.601 1.891v10.02c0 .52.42.94.94.94h.23c.52 0 .94-.42.94-.94V15.67s0-1.491.601-1.891A2.76 2.76 0 0 0 7.53 11.57V6.99a.72.72 0 0 0-.71-.68m21.54 0c.9 0 1.63.73 1.63 1.63V25.7c0 .52-.42.94-.94.94h-.23c-.52 0-.94-.42-.94-.94v-8.617a3.15 3.15 0 0 1-1.85-2.883V8.65a2.32 2.32 0 0 1 2.33-2.34\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":24},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#fcd53f\" d=\"m21.415 21.405l-6.39 6.39a7.63 7.63 0 0 1-10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0-10.79l6.39-6.39l8.642 2.585z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f8312f\" d=\"m10.635 10.625l6.39-6.39a7.63 7.63 0 0 1 10.79 0a7.63 7.63 0 0 1 0 10.79l-6.39 6.39z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f4f4f4\" d=\"M26 12a2 2 0 1 0 0-4a2 2 0 0 0 0 4\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":26},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#ff6dc6\" d=\"M30.893 15c-.849-7.317-7.059-13-14.604-13h-1.232C7.293 2 1 8.293 1 16.057A4.943 4.943 0 0 0 5.943 21h2.082a5.5 5.5 0 0 0 5.475 5H24a7 7 0 0 0 7-7v-2.289c0-.58-.042-1.149-.107-1.711\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#f70a8d\" d=\"M25 25.982v3.604a.75.75 0 0 1-1.28.53L19.604 26zM10.178 7.536a.285.285 0 0 0 .199-.249c.073-.87.131-1.743.123-2.628c-.279.754-.5 1.518-.708 2.284a8.13 8.13 0 0 0-4.843 2.728C3.667 11.148 2.932 13.106 3.055 15c.529-1.808 1.396-3.402 2.61-4.685a10.37 10.37 0 0 1 4.457-2.762zm9.504-2.377c-.27-.565-.747-1.025-1.31-1.337c-.562-.32-1.22-.473-1.872-.481c-.652.01-1.309.163-1.871.483c-.562.311-1.04.771-1.311 1.335c1.109-.543 2.123-.825 3.182-.818c1.059-.005 2.07.276 3.182.818m-8.627 9.939a5 5 0 0 0-.879.379a2 2 0 0 0-.043-.274a2.5 2.5 0 0 0-.658-1.177c-.641-.644-1.677-.935-2.475-.526c.775.402 1.301.759 1.768 1.232c.319.316.584.664.847 1.091c-.25.177-.492.367-.711.581c-.595.606-1.061 1.345-1.308 2.15c-.253.8-.304 1.659-.096 2.446c.402-1.562 1.081-2.866 2.11-3.89c1.021-1.031 2.328-1.71 3.89-2.11c-.787-.206-1.646-.155-2.445.098m11.987 4.44c-.42.077-.979-.002-1.531-.01l-1.639-.028q-1.097.009-2.194.055c.507-.553.715-1.413.322-2.055c-.403.645-.705 1.039-1.086 1.414c-.263.265-.54.494-.901.746c-.898.075-1.796.177-2.694.34c2.185.396 4.369.485 6.554.5l.356-.006c.259.193.478.381.686.592c.379.376.681.77 1.086 1.414c.209-.329.248-.73.17-1.106c-.065-.347-.25-.661-.485-.929l.646-.028c.262-.002.624-.041.911-.146c1.231-.37 1.995-1.686 1.759-2.79c-.21 1.097-1.045 1.884-1.96 2.037m6.323-2.675c-.271-.866-.774-1.659-1.416-2.312c-.653-.641-1.447-1.144-2.313-1.415a5.2 5.2 0 0 0-1.635-.245c.615-.642 1.1-1.413 1.363-2.255c.279-.86.342-1.783.136-2.636c-.4 1.693-1.133 3.129-2.257 4.243c-1.116 1.123-2.55 1.854-4.243 2.257c.853.208 1.777.145 2.637-.135c.747-.234 1.434-.648 2.03-1.167c1.401.425 2.615 1.088 3.577 2.058c1.123 1.116 1.854 2.55 2.257 4.243c.207-.852.144-1.776-.136-2.636\"\u002F>\u003C\u002Fg>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":28},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M92 108a12 12 0 0 1 12-12h72a12 12 0 0 1 0 24h-72a12 12 0 0 1-12-12m12 52h72a12 12 0 0 0 0-24h-72a12 12 0 0 0 0 24m132-96v120a28 28 0 0 1-28 28H36a32 32 0 0 1-32-32V88a12 12 0 0 1 24 0v92a8 8 0 0 0 16 0V64a20 20 0 0 1 20-20h152a20 20 0 0 1 20 20m-24 4H68v112a32 32 0 0 1-1 8h141a4 4 0 0 0 4-4Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":30},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M100 36H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60V60h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36V60h36Zm-96 40H56a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60H60v-36h36Zm104-60h-44a20 20 0 0 0-20 20v44a20 20 0 0 0 20 20h44a20 20 0 0 0 20-20v-44a20 20 0 0 0-20-20m-4 60h-36v-36h36Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":32},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M224 44H32a12 12 0 0 0-12 12v136a20 20 0 0 0 20 20h176a20 20 0 0 0 20-20V56a12 12 0 0 0-12-12m-30.85 24L128 127.72L62.85 68ZM44 188V83.28l75.89 69.57a12 12 0 0 0 16.22 0L212 83.28V188Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":34},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M227.42 39.86a12 12 0 0 0-11.28-11.28c-39.6-2.33-74.59 2.34-104 13.87C84 53.48 62.31 70.58 49.39 91.9c-17.62 29.11-17.66 64.45-.45 98.19l-17.43 17.43a12 12 0 0 0 17 17l17.43-17.43c16.74 8.54 33.88 12.85 50.45 12.85a91.3 91.3 0 0 0 47.74-13.3c21.32-12.92 38.42-34.62 49.45-62.75c11.5-29.43 16.17-64.43 13.84-104.03m-75.76 146.22C131.57 198.25 108 199.17 83.94 189l84.54-84.54a12 12 0 1 0-17-17L67 172.06c-10.14-24-9.22-47.63 3-67.72c20.91-34.53 70.54-53.72 134-52.25c1.38 63.44-17.81 113.08-52.34 133.99\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":36},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M224 196h-4V40a12 12 0 0 0-12-12h-56a12 12 0 0 0-12 12v36H96a12 12 0 0 0-12 12v36H48a12 12 0 0 0-12 12v60h-4a12 12 0 0 0 0 24h192a12 12 0 0 0 0-24M164 52h32v144h-32Zm-56 48h32v96h-32Zm-48 48h24v48H60Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":38},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m253.88 108.11l-25.53-51a20 20 0 0 0-26.83-9L178.34 59.7L131.7 44.58a12.14 12.14 0 0 0-7.4 0L77.66 59.7L54.48 48.11a20 20 0 0 0-26.83 9l-25.53 51a20 20 0 0 0 9 26.83l26.67 13.34l51.18 37.41a12.2 12.2 0 0 0 4.03 1.93l62 16a12.3 12.3 0 0 0 3 .38a12 12 0 0 0 8.48-3.52l52.62-52.62l25.83-12.92a20 20 0 0 0 8.95-26.83m-58.12 29.15l-27.52-26a12 12 0 0 0-16.76.26c-9.66 9.74-25.06 16.81-40.81 9.55l38.19-37h22.72l25.81 51.63ZM47.32 71.37L60.59 78l-22 43.9l-13.27-6.63Zm107 107.3L101.23 165l-42-30.66L85.17 82.5L128 68.61l1.69.55L90 107.68l-.13.12a20 20 0 0 0 3.4 31c20.95 13.39 46 12.07 66.33-2.73l19.2 18.15Zm63-56.77l-22-43.9l13.27-6.63l21.95 43.9ZM118.55 219a12 12 0 0 1-14.62 8.62l-26.6-6.87a12 12 0 0 1-4.08-1.93L48.92 201a12 12 0 0 1 14.16-19.37l22.47 16.42l24.38 6.29a12 12 0 0 1 8.62 14.66\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":40},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M208 36H48a20 20 0 0 0-20 20v56c0 54.29 26.32 87.22 48.4 105.29c23.71 19.39 47.44 26 48.44 26.29a12.1 12.1 0 0 0 6.32 0c1-.28 24.73-6.9 48.44-26.29c22.08-18.07 48.4-51 48.4-105.29V56a20 20 0 0 0-20-20m-4 76c0 35.71-13.09 64.69-38.91 86.15A126.3 126.3 0 0 1 128 219.38a126.1 126.1 0 0 1-37.09-21.23C65.09 176.69 52 147.71 52 112V60h152ZM79.51 144.49a12 12 0 1 1 17-17L112 143l47.51-47.52a12 12 0 0 1 17 17l-56 56a12 12 0 0 1-17 0Z\"\u002F>",{"id":42,"title":43,"body":44,"date":474,"description":475,"evidence":476,"extension":477,"firstRead":478,"image":479,"linkTerms":484,"meta":486,"minutes":487,"navigation":488,"notLinked":489,"path":492,"products":493,"seo":494,"sitemap":495,"stem":496,"studies":497,"tags":591,"theme":595,"updated":478,"__hash__":597},"articles\u002Farticole\u002Fajuta-vitamina-c-la-raceala.md","Ajută vitamina C la răceală?",{"type":45,"value":46,"toc":464},"minimark",[47,64,69,78,92,106,119,123,141,155,159,173,299,303,327,342,346,360,373,398,412,416,433,452],[48,49,50,51,56,57,63],"p",{},"Vitamina C de care ai nevoie o iei ușor din ",[52,53,55],"a",{"href":54},"\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi","legume și fructe",", chiar și iarna. Dacă vrei totuși un supliment în sezonul răcelilor, e puțin probabil ca o doză ",[52,58,62],{"href":59,"rel":60},"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Fconditions\u002Fvitamins-and-minerals\u002Fvitamin-c\u002F",[61],"nofollow","sub 1.000 mg pe zi"," să-ți facă rău.",[65,66,68],"h2",{"id":67},"previne-vitamina-c-răceala-dacă-o-iei-zilnic","Previne vitamina C răceala dacă o iei zilnic?",[48,70,71,72,77],{},"Vitamina C luată zilnic nu i-a ferit de răceală pe oamenii obișnuiți. În studiile adunate de Cochrane, aproape 11.000 de oameni au luat fie vitamina C, fie o pastilă fără nimic în ea. Cei care au luat vitamina C au răcit ",[52,73,76],{"href":74,"rel":75},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1002\u002F14651858.CD000980.pub4",[61],"aproape la fel de des",".",[48,79,80,81,85,86,91],{},"Răcelile lor au fost în schimb puțin mai scurte: cu 8% la adulți și ",[52,82,84],{"href":74,"rel":83},[61],"cu 14% la copii",". Un adult răcește de 2–3 ori pe an, iar o răceală trece de obicei ",[52,87,90],{"href":88,"rel":89},"https:\u002F\u002Fmedlineplus.gov\u002Fcommoncold.html",[61],"în una sau două săptămâni",". La o răceală de o săptămână, 8% înseamnă cam o jumătate de zi.",[48,93,94,95,100,101,105],{},"Cei care au luat cel puțin 1 g pe zi au avut răceli cu 15% mai ușoare și ",[52,96,99],{"href":97,"rel":98},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1186\u002Fs12889-023-17229-8",[61],"mai puține zile cu simptome puternice",". Chiar autorii acestor analize recunosc însă că ",[52,102,104],{"href":97,"rel":103},[61],"nu e practic"," să iei 1 g pe zi luni întregi pentru câteva răceli pe an.",[48,107,108,109,113,114,118],{},"Vitamina C a scăzut numărul răcelilor într-o singură situație: în perioadele scurte de efort fizic foarte mare. La maratoniști, schiori și soldați aflați la exerciții în zone subarctice, ",[52,110,112],{"href":74,"rel":111},[61],"riscul de răceală s-a înjumătățit",". Au fost însă doar cinci studii, cu aproape 600 de oameni. Autorii analizei Cochrane spun că un supliment zilnic ",[52,115,117],{"href":74,"rel":116},[61],"nu se justifică"," pentru majoritatea oamenilor, dar poate fi util în astfel de perioade.",[65,120,122],{"id":121},"ajută-vitamina-c-dacă-o-iei-abia-când-ai-răcit","Ajută vitamina C dacă o iei abia când ai răcit?",[48,124,125,126,130,131,135,136,140],{},"Luată abia după primele simptome, vitamina C ",[52,127,129],{"href":74,"rel":128},[61],"nu a avut un efect constant"," asupra duratei și gravității răcelii. Studiile de acest fel sunt puține și ",[52,132,134],{"href":74,"rel":133},[61],"niciunul nu s-a făcut pe copii",". Un studiu mare pe adulți a găsit totuși ",[52,137,139],{"href":74,"rel":138},[61],"un beneficiu la 8 g"," luate în prima zi de răceală.",[48,142,143,144,149,150,77],{},"Două studii din anii '70 au găsit că 6–8 g pe zi scurtează răceala ",[52,145,148],{"href":146,"rel":147},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.20452\u002Fpamw.16926",[61],"de două ori mai mult"," decât 3–4 g. Sunt însă doze de zeci de ori peste necesarul zilnic, iar de la 3–4 g pe zi pot apărea ",[52,151,154],{"href":152,"rel":153},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.2903\u002Fj.efsa.2004.59",[61],"probleme digestive",[65,156,158],{"id":157},"de-câtă-vitamină-c-ai-nevoie-și-din-ce-alimente-o-iei","De câtă vitamină C ai nevoie și din ce alimente o iei",[48,160,161,162,167,168,172],{},"Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) socotește că un bărbat adult are nevoie de 110 mg de vitamina C pe zi, iar o femeie, ",[52,163,166],{"href":164,"rel":165},"https:\u002F\u002Fwww.efsa.europa.eu\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fassets\u002FDRV_Summary_tables_jan_17.pdf",[61],"de 95 mg",". În sarcină, necesarul crește la 105 mg, iar în perioada alăptării, ",[52,169,171],{"href":164,"rel":170},[61],"la 155 mg",". Acoperi ușor necesarul din mâncare:",[174,175,176,190,216,242,268,288],"ul",{},[177,178,179,183,184,189],"li",{},[180,181,182],"strong",{},"Un ardei gras roșu crud",", de mărime medie, are ",[52,185,188],{"href":186,"rel":187},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F170108\u002Fnutrients",[61],"aproximativ 150 mg",", mai mult decât îți trebuie într-o zi.",[177,191,192,195,196,201,202,209,210,215],{},[180,193,194],{},"O portocală"," are ",[52,197,200],{"href":198,"rel":199},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F169097\u002Fnutrients",[61],"70 mg",", iar ",[180,203,204,205],{},"un ",[52,206,208],{"href":207},"\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie","kiwi",", ",[52,211,214],{"href":212,"rel":213},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F168153\u002Fnutrients",[61],"64 mg",": împreună trec de necesarul zilnic.",[177,217,218,195,225,230,231,236,237,77],{},[180,219,220,224],{},[52,221,223],{"href":222},"\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate","Broccoli"," crud",[52,226,229],{"href":227,"rel":228},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F170379\u002Fnutrients",[61],"89 mg la 100 g",", căpșunile, ",[52,232,235],{"href":233,"rel":234},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F167762\u002Fnutrients",[61],"59 mg",", iar varza albă crudă, ",[52,238,241],{"href":239,"rel":240},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F169975\u002Fnutrients",[61],"37 mg",[177,243,244,247,248,201,253,209,256,261,262,267],{},[180,245,246],{},"Măceșele"," crude au ",[52,249,252],{"href":250,"rel":251},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F168998\u002Fnutrients",[61],"426 mg la 100 g",[180,254,255],{},"cătina",[52,257,260],{"href":258,"rel":259},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fj.1750-3841.2008.00957.x",[61],"în jur de 400 mg",". Un suc de măceșe păstrat la frigider ",[52,263,266],{"href":264,"rel":265},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.3390\u002Fmolecules29112448",[61],"nu mai avea însă vitamina C"," după șase săptămâni.",[177,269,270,276,277,282,283,77],{},[180,271,272],{},[52,273,275],{"href":274},"\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului","Varza murată"," la conservă mai are ",[52,278,281],{"href":279,"rel":280},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F169279\u002Fnutrients",[61],"15 mg la 100 g",". Într-un experiment, după 1–3 luni la frigider, vitamina C din varza murată ",[52,284,287],{"href":285,"rel":286},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1021\u002Fjf903739a",[61],"a scăzut mult",[177,289,290,293,294,77],{},[180,291,292],{},"Felia de lămâie"," din ceai aduce ",[52,295,298],{"href":296,"rel":297},"https:\u002F\u002Ffdc.nal.usda.gov\u002Ffood-details\u002F167746\u002Fnutrients",[61],"doar vreo 4 mg",[65,300,302],{"id":301},"cum-gătești-legumele-ca-să-păstreze-vitamina-c","Cum gătești legumele ca să păstreze vitamina C",[48,304,305,306,311,312,317,318,322,323,77],{},"Vitamina C trece în apa în care fierbi legumele, așa că păstrezi mai mult din ea dacă le gătești ",[52,307,310],{"href":308,"rel":309},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1007\u002Fs10068-017-0281-1",[61],"puțin timp, în puțină apă",". În două experimente, broccoli fiert 5 minute a pierdut ",[52,313,316],{"href":314,"rel":315},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1631\u002Fjzus.B0920051",[61],"o treime",", respectiv aproape jumătate din vitamina C. Gătit la abur sau la microunde, ",[52,319,321],{"href":308,"rel":320},[61],"nu a pierdut nimic măsurabil",". Cartofii fierți 20 de minute au păstrat cam jumătate din vitamina C, iar spanacul fiert 5 minute, ",[52,324,326],{"href":308,"rel":325},[61],"doar 40%",[48,328,329,330,335,336,341],{},"Dacă mănânci și zeama, ca la ciorbe și supe, poți păstra și vitamina C ",[52,331,334],{"href":332,"rel":333},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fnbu.12584",[61],"trecută în apă",". Legumele și fructele congelate au avut ",[52,337,340],{"href":338,"rel":339},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1021\u002Fjf5058793",[61],"cel puțin tot atâta vitamină C"," cât cele proaspete păstrate la frigider, așa că iarna broccoli sau căpșunile congelate sunt o alegere bună.",[65,343,345],{"id":344},"dacă-vrei-un-supliment-de-vitamina-c","Dacă vrei un supliment de vitamina C",[48,347,348,349,354,355,77],{},"Vitamina C din pastile e aceeași moleculă cu cea din fructe și, la oameni, ",[52,350,353],{"href":351,"rel":352},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.3390\u002Fnu5114284",[61],"s-a absorbit la fel de bine",". Vitamina C „naturală” nu are deci un avantaj dovedit. În studii mici, vitamina C lipozomală a ridicat nivelul din sânge mai mult decât cea obișnuită, dar ",[52,356,359],{"href":357,"rel":358},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fbcpt.70067",[61],"nu se știe dacă asta contează",[48,361,362,363,368,369,77],{},"La voluntari sănătoși, corpul a absorbit complet ",[52,364,367],{"href":365,"rel":366},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1073\u002Fpnas.93.8.3704",[61],"200 mg luate deodată",". De la 500 mg, a absorbit mai puțin și ",[52,370,372],{"href":365,"rel":371},[61],"a eliminat surplusul prin urină",[48,374,375,376,380,381,386,387,392,393,397],{},"Dacă ai tensiune mare, alege comprimate obișnuite, nu efervescente: acestea pot conține mult ",[52,377,379],{"href":378},"\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa","sodiu",". Un comprimat efervescent de paracetamol poate avea, de exemplu, ",[52,382,385],{"href":383,"rel":384},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1136\u002Fbmj.f6954",[61],"aproape 400 mg de sodiu",", o cincime din limita de ",[52,388,391],{"href":389,"rel":390},"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fnews-room\u002Ffact-sheets\u002Fdetail\u002Fsodium-reduction",[61],"2.000 mg pe zi"," recomandată de Organizația Mondială a Sănătății. Oamenii care luau medicamente efervescente sau solubile cu sodiu au avut mai des ",[52,394,396],{"href":383,"rel":395},[61],"accidente vasculare cerebrale și tensiune mare"," decât cei care luau aceleași medicamente fără sodiu.",[48,399,400,401,406,407,77],{},"Pe ambalaj poate scrie că vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. E o ",[52,402,405],{"href":403,"rel":404},"https:\u002F\u002Feur-lex.europa.eu\u002Feli\u002Freg\u002F2012\u002F432\u002Foj",[61],"mențiune permisă în Uniunea Europeană",", dar nu înseamnă că te ferește de răceală. Procentul de pe etichetă e calculat față de ",[52,408,411],{"href":409,"rel":410},"https:\u002F\u002Feur-lex.europa.eu\u002Feli\u002Freg\u002F2011\u002F1169\u002Foj",[61],"80 mg pe zi",[65,413,415],{"id":414},"câtă-vitamină-c-e-prea-multă-și-cine-trebuie-să-fie-atent","Câtă vitamină C e prea multă și cine trebuie să fie atent",[48,417,418,419,423,424,428,429,77],{},"EFSA nu a stabilit o limită maximă pentru vitamina C, pentru că ",[52,420,422],{"href":152,"rel":421},[61],"datele nu ajung",". Până la aproximativ 1 g pe zi din suplimente nu au apărut probleme digestive, dar la 3–4 g pe zi pot apărea ",[52,425,427],{"href":152,"rel":426},[61],"balonare, gaze, diaree și colici",". Peste 1 g pe zi, corpul nu mai absoarbe ",[52,430,432],{"href":152,"rel":431},[61],"aproape nimic în plus",[48,434,435,436,441,442,446,447,451],{},"Bărbații care iau suplimente trebuie să țină cont de riscul de pietre la rinichi. Trei studii au urmărit aproape 200.000 de americani. Bărbații care luau zilnic cel puțin 1.000 mg din suplimente au avut un risc ",[52,437,440],{"href":438,"rel":439},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1053\u002Fj.ajkd.2015.09.005",[61],"cu 19% mai mare"," decât cei care nu luau. Într-un studiu suedez, riscul a fost ",[52,443,445],{"href":438,"rel":444},[61],"aproape dublu"," la bărbații care luau suplimente. La femei și în cazul vitaminei C din mâncare, ",[52,448,450],{"href":438,"rel":449},[61],"legătura nu a apărut",". Sunt asocieri, nu dovada că vitamina C provoacă pietrele.",[48,453,454,455,459,460,77],{},"Dacă ai avut pietre la rinichi, ai hemocromatoză (prea mult fier în corp) sau talasemie, vorbește cu medicul înainte să iei suplimente. EFSA îi numără pe acești oameni printre ",[52,456,458],{"href":152,"rel":457},[61],"grupurile cu risc mai mare",", iar vitamina C ",[52,461,463],{"href":152,"rel":462},[61],"crește absorbția fierului",{"title":465,"searchDepth":466,"depth":466,"links":467},"",2,[468,469,470,471,472,473],{"id":67,"depth":466,"text":68},{"id":121,"depth":466,"text":122},{"id":157,"depth":466,"text":158},{"id":301,"depth":466,"text":302},{"id":344,"depth":466,"text":345},{"id":414,"depth":466,"text":415},"2026-10-31","Vitamina C luată zilnic nu te ferește de răceală și o scurtează doar puțin. Luată abia după ce ai răcit, nu a avut un efect constant.","puternice","md",null,{"src":480,"alt":481,"credit":482,"url":483},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fajuta-vitamina-c-la-raceala.jpg","Citrice întregi și tăiate în jumătăți, pe o masă de lemn deschisă la culoare","NiiObodai, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Foranges-fruits-food-fresh-healthy-4663073\u002F",[485],"vitamin* C",{},5,true,[490,491],"\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine","\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea","\u002Farticole\u002Fajuta-vitamina-c-la-raceala",[],{"title":43,"description":475},{"loc":492,"lastmod":474},"articole\u002Fajuta-vitamina-c-la-raceala",[498,501,504,507,510,513,516,519,522,525,528,531,534,537,540,543,546,549,552,555,558,561,564,567,570,573,576,579,582,585,588],{"title":499,"design":500,"url":59},"NHS. Vitamins and minerals: Vitamin C","Sfaturile serviciului britanic de sănătate: necesar, surse, doze mari",{"title":502,"design":503,"url":74},"Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(1):CD000980","Analiză Cochrane a studiilor cu placebo · 11.306 participanți pentru prevenție · 9.745 de răceli pentru durată",{"title":505,"design":506,"url":88},"MedlinePlus. Common Cold","Pagina Bibliotecii Naționale de Medicină a SUA despre răceală: câte răceli pe an, cât durează",{"title":508,"design":509,"url":97},"Hemilä H, Chalker E. Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis. BMC Public Health. 2023;23(1):2468","Analiză a 10 studii · cel puțin 1 g pe zi · oameni sănătoși",{"title":511,"design":512,"url":146},"Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for the common cold and pneumonia. Pol Arch Intern Med. 2025;135(1):16926","Trecere în revistă a studiilor despre vitamina C, răceală și pneumonie",{"title":514,"design":515,"url":152},"EFSA NDA Panel. Opinion related to the Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C (L-Ascorbic acid, its calcium, potassium and sodium salts and L-ascorbyl-6-palmitate). EFSA J. 2004;2(5):59","Evaluarea EFSA a dozelor mari: efecte digestive, rinichi, fier",{"title":517,"design":518,"url":164},"EFSA. Summary of Dietary Reference Values, version 4, 2017","Necesarul zilnic stabilit pentru Uniunea Europeană",{"title":520,"design":521,"url":186},"USDA FoodData Central. Peppers, sweet, red, raw (FDC 170108)","Vitamina C din ardeiul gras roșu",{"title":523,"design":524,"url":198},"USDA FoodData Central. Oranges, raw, all commercial varieties (FDC 169097)","Vitamina C din portocale",{"title":526,"design":527,"url":212},"USDA FoodData Central. Kiwifruit, green, raw (FDC 168153)","Vitamina C din kiwi",{"title":529,"design":530,"url":227},"USDA FoodData Central. Broccoli, raw (FDC 170379)","Vitamina C din broccoli crud",{"title":532,"design":533,"url":233},"USDA FoodData Central. Strawberries, raw (FDC 167762)","Vitamina C din căpșuni",{"title":535,"design":536,"url":239},"USDA FoodData Central. Cabbage, raw (FDC 169975)","Vitamina C din varza albă crudă",{"title":538,"design":539,"url":250},"USDA FoodData Central. Rose Hips, wild (Northern Plains Indians) (FDC 168998)","Vitamina C din măceșe sălbatice crude · o singură probă",{"title":541,"design":542,"url":258},"Gutzeit D et al. Vitamin C content in sea buckthorn berries (Hippophaë rhamnoides L. ssp. rhamnoides) and related products: a kinetic study on storage stability and the determination of processing effects. J Food Sci. 2008;73(9):C615-C620","Experiment de laborator · fructe și sucuri de cătină · pierderile la procesare și păstrare",{"title":544,"design":545,"url":264},"Peña F et al. Stability of Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Rosehip Juice (Rosa spp.). Molecules. 2024;29(11):2448","Experiment · suc de măceșe din Chile · urmărit opt luni",{"title":547,"design":548,"url":279},"USDA FoodData Central. Sauerkraut, canned, solids and liquids (FDC 169279)","Vitamina C din varza murată la conservă, cu zeamă",{"title":550,"design":551,"url":285},"Peñas E et al. Chemical evaluation and sensory quality of sauerkrauts obtained by natural and induced fermentations at different NaCl levels from Brassica oleracea Var. capitata Cv. Bronco grown in eastern Spain. Effect of storage. J Agric Food Chem. 2010;58(6):3549-3557","Experiment · varză murată în laborator · păstrată 1–3 luni la frigider",{"title":553,"design":554,"url":296},"USDA FoodData Central. Lemons, raw, without peel (FDC 167746)","Vitamina C din lămâie",{"title":556,"design":557,"url":308},"Lee S et al. Effect of different cooking methods on the content of vitamins and true retention in selected vegetables. Food Sci Biotechnol. 2018;27(2):333-342","Experiment de laborator · 10 legume fierte, opărite, gătite la abur și la microunde",{"title":559,"design":560,"url":314},"Yuan GF et al. Effects of different cooking methods on health-promoting compounds of broccoli. J Zhejiang Univ Sci B. 2009;10(8):580-588","Experiment de laborator · broccoli gătit 5 minute în cinci feluri",{"title":562,"design":563,"url":332},"Coe S, Spiro A. Cooking at home to retain nutritional quality and minimise nutrient losses: A focus on vegetables, potatoes and pulses. Nutr Bull. 2022;47(4):538-562","Trecere în revistă a fundației britanice pentru nutriție despre gătitul legumelor",{"title":565,"design":566,"url":338},"Bouzari A et al. Vitamin retention in eight fruits and vegetables: a comparison of refrigerated and frozen storage. J Agric Food Chem. 2015;63(3):957-962","Experiment · opt legume și fructe, proaspete la frigider sau congelate",{"title":568,"design":569,"url":351},"Carr AC, Vissers MC. Synthetic or food-derived vitamin C--are they equally bioavailable? Nutrients. 2013;5(11):4284-4304","Trecere în revistă a studiilor care compară vitamina C sintetică cu cea din alimente",{"title":571,"design":572,"url":357},"Carr AC. Do Liposomal Vitamin C Formulations Have Improved Bioavailability? A Scoping Review Identifying Future Research Directions. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2025;137(1):e70067","Trecere în revistă a 10 studii mici cu vitamina C lipozomală",{"title":574,"design":575,"url":365},"Levine M et al. Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proc Natl Acad Sci U S A. 1996;93(8):3704-3709","Experiment · 7 voluntari sănătoși internați 4–6 luni · doze zilnice de la 30 la 2.500 mg",{"title":577,"design":578,"url":383},"George J et al. Association between cardiovascular events and sodium-containing effervescent, dispersible, and soluble drugs: nested case-control study. BMJ. 2013;347:f6954","Studiu pe 1.292.337 de pacienți din Marea Britanie · urmăriți în medie 7 ani",{"title":580,"design":581,"url":389},"World Health Organization. Sodium reduction","Limita de sodiu recomandată de Organizația Mondială a Sănătății",{"title":583,"design":584,"url":403},"Regulamentul (UE) nr. 432\u002F2012 al Comisiei de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate permise","Ce are voie să scrie pe ambalajul unui aliment sau al unui supliment",{"title":586,"design":587,"url":409},"Regulamentul (UE) nr. 1169\u002F2011 privind informarea consumatorilor cu privire la produsele alimentare, anexa XIII","Valorile de referință față de care se calculează procentele de pe etichetă",{"title":589,"design":590,"url":438},"Ferraro PM et al. Total, Dietary, and Supplemental Vitamin C Intake and Risk of Incident Kidney Stones. Am J Kidney Dis. 2016;67(3):400-407","Trei studii pe populație · 197.271 de americani · aproximativ 11 ani",[592,593,594,595,596],"vitamina-c","raceala","iarna","suplimente","imunitate","LwIg0TeeHAniVD8xI9KWHlNIc86k_yIQoE7F5m9NSXY",[599,602,617,633,649,662,677,689,701,714,726,740,752,765,777,789,801,812,826,839,850,863,875,887,898,910,921,933,946,959,970,983,994,1007,1019,1030,1040,1050,1062],{"path":492,"title":43,"description":475,"date":474,"theme":595,"evidence":476,"minutes":487,"tags":600,"image":601},[592,593,594,595,596],{"src":480,"alt":481,"credit":482,"url":483},{"path":603,"title":604,"description":605,"date":606,"theme":595,"evidence":607,"minutes":608,"tags":609,"image":612},"\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna","Trebuie să iei vitamina D iarna?","Iarna, pielea aproape nu mai face vitamina D, iar o doză mică pe zi acoperă golul. Suplimentul de vitamina D nu te apără însă de cancer, infarct sau fracturi.","2026-10-27","moderate",4,[610,594,595,611,596],"vitamina-d","oase",{"src":613,"alt":614,"credit":615,"url":616},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Ftrebuie-sa-iei-vitamina-d-iarna.jpg","Capsule moi, aurii, pe fundal alb","AlfLucio, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fgel-capsules-capsules-medicine-5834023\u002F",{"path":618,"title":619,"description":620,"date":621,"theme":622,"evidence":607,"minutes":623,"tags":624,"image":628},"\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post","Ce câștigi din fasole, linte și năut în post?","O porție de leguminoase pe zi scade colesterolul „rău” cu aproape 5%. Cine ține postul ortodox are colesterolul mai mic, dar mănâncă mai puțin calciu.","2026-10-26","cereale-leguminoase-fibre",3,[625,626,627],"leguminoase","colesterol","post",{"src":629,"alt":630,"credit":631,"url":632},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-castigi-din-fasole-linte-si-naut-in-post.jpg","Fasole albă uscată, vărsată dintr-un săculeț de in","pictavio, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fwhite-beans-cannellini-beans-6571302\u002F",{"path":274,"title":634,"description":635,"date":636,"theme":637,"evidence":638,"minutes":608,"tags":639,"image":644},"Varza murată, chefirul și borșul fac bine intestinului?","Alimentele fermentate au făcut flora intestinală mai variată într-un studiu mic. Dovezile că fac bine sănătății sunt încă slabe. Murăturile au și multă sare.","2026-10-24","intestin-fermentate","limitate",[640,641,642,643],"fermentate","intestin","microbiom","sare",{"src":645,"alt":646,"credit":647,"url":648},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fvarza-murata-chefirul-si-borsul-fac-bine-intestinului.jpg","Varză murată pe o farfurie albă","Arnaud 25, CC BY-SA 4.0","https:\u002F\u002Fcommons.wikimedia.org\u002Fwiki\u002FFile:Choucroute_d%27Alsace_004.jpg",{"path":490,"title":650,"description":651,"date":652,"theme":653,"evidence":607,"minutes":487,"tags":654,"image":657},"Ceaiul negru și cel verde fac bine?","Două căni de ceai pe zi au fost legate de un risc de deces puțin mai mic. Extractele de ceai verde din suplimente pot însă afecta ficatul.","2026-10-22","bauturi",[655,656],"ceai","inima",{"src":658,"alt":659,"credit":660,"url":661},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fceaiul-negru-si-cel-verde-fac-bine.jpg","Ceai turnat dintr-un ceainic într-o cană, pe fundal negru","ugglemamma, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fpour-warm-tea-mug-pot-steam-7291236\u002F",{"path":663,"title":664,"description":665,"date":666,"theme":667,"evidence":607,"minutes":608,"tags":668,"image":672},"\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile","Cât rău fac mezelurile?","Mezelurile cresc riscul de cancer colorectal, dar provoacă mult mai puține decese prin cancer decât tutunul. Nicio cantitate de mezeluri nu s-a dovedit sigură.","2026-10-21","proteine",[669,670,671],"carne","cancer","mezeluri",{"src":673,"alt":674,"credit":675,"url":676},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-rau-fac-mezelurile.jpg","Salam, cârnați, șuncă și bacon pe un tocător de lemn, lângă un ardei iute","fichte7, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fflesh-sausage-food-pork-bacon-3191395\u002F",{"path":678,"title":679,"description":680,"date":681,"theme":653,"evidence":607,"minutes":487,"tags":682,"image":684},"\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi","E sănătos un pahar de vin pe zi?","După corectarea unei erori, studiile nu mai arată că un pahar de vin pe zi prelungește viața. Orice alcool, chiar și puțin, crește riscul de cancer.","2026-10-19",[683,670,656],"alcool",{"src":685,"alt":686,"credit":687,"url":688},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fe-sanatos-un-pahar-de-vin-pe-zi.jpg","Un pahar de vin roșu și unul de vin alb, cu struguri, pe o masă de lemn","AS_Photography, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fwines-glasses-wine-glasses-stemware-1761613\u002F",{"path":690,"title":691,"description":692,"date":693,"theme":653,"evidence":638,"minutes":487,"tags":694,"image":696},"\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa","Ciocolata neagră e sănătoasă?","Cacaoa scade puțin tensiunea, dar în capsule nu a redus clar bolile de inimă. Ciocolata neagră e legată de un risc mai mic de diabet, însă are multe calorii.","2026-10-18",[695,656],"cacao",{"src":697,"alt":698,"credit":699,"url":700},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fciocolata-neagra-e-sanatoasa.jpg","Bucăți de ciocolată neagră puse una peste alta, cu firimituri, pe fundal negru","StockSnap, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fdark-chocolate-bar-food-black-dark-2562840\u002F",{"path":702,"title":703,"description":704,"date":705,"theme":706,"evidence":607,"minutes":608,"tags":707,"image":709},"\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima","Nucile sunt bune pentru inimă?","O mână de nuci, alune sau migdale pe zi e legată de un risc mai mic de boli de inimă și scade puțin colesterolul. În experimente, nu i-a îngrășat pe oameni.","2026-10-17","grasimi-sanatoase",[656,708,626],"gustari",{"src":710,"alt":711,"credit":712,"url":713},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fnucile-sunt-bune-pentru-inima.jpg","Miez de nucă într-un bol și nuci întregi, pe o masă de lemn","Miller_Eszter, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fwalnut-bowl-healthy-food-breakfast-4186311\u002F",{"path":207,"title":715,"description":716,"date":717,"theme":718,"evidence":607,"minutes":608,"tags":719,"image":721},"Kiwiul și prunele uscate ajută la constipație?","Două kiwi verzi sau vreo zece prune uscate pe zi ajută la constipație cam cât psyllium, un supliment de fibre, iar kiwiul are cele mai puține efecte neplăcute.","2026-10-15","fructe-si-legume",[641,720],"fibre",{"src":722,"alt":723,"credit":724,"url":725},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fkiwiul-si-prunele-uscate-ajuta-la-constipatie.jpg","Două jumătăți de kiwi pe fundal negru","AliceKeyStudio, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fkiwi-fruit-fresh-slice-vitamins-1432088\u002F",{"path":727,"title":728,"description":729,"date":730,"theme":731,"evidence":638,"minutes":623,"tags":732,"image":735},"\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea","Usturoiul scade tensiunea?","Suplimentele de usturoi scad puțin tensiunea celor care o au mare, dar nu înlocuiesc tratamentul. Usturoiul din mâncare nu a fost testat în experimente.","2026-10-13","creier-tensiune",[733,734],"tensiune","usturoi",{"src":736,"alt":737,"credit":738,"url":739},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fusturoiul-scade-tensiunea.jpg","Căpățâni și căței de usturoi pe o masă de lemn","Anrita1705, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fgarlic-seasoning-garlic-cloves-5207282\u002F",{"path":222,"title":741,"description":742,"date":743,"theme":718,"evidence":638,"minutes":487,"tags":744,"image":747},"Ce fac varza și broccoli pentru sănătate?","Varza, broccoli și celelalte crucifere nu s-au dovedit mai bune decât alte legume pentru inimă sau pentru prevenirea cancerului. Varza murată are multă sare.","2026-10-12",[745,746,656],"legume","crucifere",{"src":748,"alt":749,"credit":750,"url":751},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-fac-varza-si-broccoli-pentru-sanatate.jpg","Broccoli pe o pânză de iută","kirill_makes_pics, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fvegetable-burlap-broccoli-healthy-2261024\u002F",{"path":378,"title":753,"description":754,"date":755,"theme":756,"evidence":607,"minutes":608,"tags":757,"image":760},"Câtă sare e prea multă?","Românii mănâncă de peste două ori mai multă sare decât limita OMS, de 5 g pe zi. Sarea cu potasiu a redus riscul de AVC, dar nu e pentru cei cu boli de rinichi.","2026-10-10","tipare-alimentare",[643,733,758,759],"avc","potasiu",{"src":761,"alt":762,"credit":763,"url":764},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-sare-e-prea-multa.jpg","Sare albă și o lingură de lemn","mkupiec7, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fsalt-sea-salt-spoon-wooden-spoon-6728600\u002F",{"path":766,"title":767,"description":768,"date":769,"theme":622,"evidence":476,"minutes":623,"tags":770,"image":772},"\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul","Cât ovăz trebuie să mănânci ca să scadă colesterolul?","Beta-glucanul din ovăz scade colesterolul „rău” cu 4–6% dacă iei cel puțin 3 grame pe zi. Atâta au cam 75 de grame de fulgi sau 55 de grame de tărâțe de ovăz.","2026-10-08",[626,720,771],"mic-dejun",{"src":773,"alt":774,"credit":775,"url":776},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-ovaz-trebuie-sa-mananci-ca-sa-scada-colesterolul.jpg","Terci de ovăz cu felii de banană, într-o farfurie albă","congerdesign, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fporridge-banana-baby-food-meal-7951848\u002F",{"path":778,"title":779,"description":780,"date":781,"theme":637,"evidence":607,"minutes":623,"tags":782,"image":784},"\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi","Când ajută probioticele și cum le alegi?","Unele tulpini de probiotice scad riscul de diaree după antibiotice, mai ales la copii. La gastroenterită și la oamenii sănătoși, efectul lor nu e dovedit.","2026-10-07",[783,641,595],"probiotice",{"src":785,"alt":786,"credit":787,"url":788},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcand-ajuta-probioticele-si-cum-le-alegi.jpg","Pastile într-o lingură, pe o masă de lemn închisă la culoare","Atlantios, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fpills-on-a-spoon-spoon-pills-sick-3821287\u002F",{"path":790,"title":791,"description":792,"date":793,"theme":595,"evidence":607,"minutes":608,"tags":794,"image":796},"\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine","Are rost să iei multivitamine?","O multivitamină luată zilnic nu te ajută să trăiești mai mult și nu previne bolile de inimă. Unii oameni au nevoie însă de anumite vitamine, nu de toate.","2026-10-06",[595,795],"memorie",{"src":797,"alt":798,"credit":799,"url":800},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fare-rost-sa-iei-multivitamine.jpg","Pastile și capsule colorate într-o lingură","JeongGuHyeok, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fhealth-addiction-stress-consulting-621843\u002F",{"path":802,"title":803,"description":804,"date":805,"theme":595,"evidence":607,"minutes":608,"tags":806,"image":807},"\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe","Magneziul ajută la tensiune, la somn sau la crampe?","Suplimentele de magneziu scad puțin tensiunea, mai ales la cei cu magneziul scăzut în sânge. La somn ajută puțin, iar la crampele vârstnicilor nu ajută.","2026-10-04",[595,733],{"src":808,"alt":809,"credit":810,"url":811},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmagneziul-ajuta-la-tensiune-la-somn-sau-la-crampe.jpg","Tablete efervescente","10015389, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Ftablets-pills-vitamins-4059649\u002F",{"path":813,"title":814,"description":815,"date":816,"theme":653,"evidence":607,"minutes":608,"tags":817,"image":821},"\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi","Câtă cafea poți bea pe zi?","Până la 3–4 cafele pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli, iar 400 mg de cofeină pe zi sunt sigure pentru adulți. Cafeaua la ibric crește colesterolul.","2026-10-03",[818,819,626,820],"cafea","cofeina","sarcina",{"src":822,"alt":823,"credit":824,"url":825},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcata-cafea-poti-bea-pe-zi.jpg","O ceașcă de cafea și boabe de cafea, pe o masă din lemn vechi","cocoparisienne, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fcoffee-coffee-cup-cup-drink-beans-2714970\u002F",{"path":827,"title":828,"description":829,"date":830,"theme":622,"evidence":607,"minutes":623,"tags":831,"image":834},"\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala","Cum recunoști pâinea cu adevărat integrală?","Trei porții de cereale integrale pe zi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă. Pâinea integrală se recunoaște după etichetă, nu după nume.","2026-10-01",[720,832,833],"cereale","paine",{"src":835,"alt":836,"credit":837,"url":838},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcum-recunosti-painea-cu-adevarat-integrala.jpg","Felii de pâine integrală cu semințe, lângă nuci","hectortuestar, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fbread-slices-whole-grain-loaf-6224739\u002F",{"path":840,"title":841,"description":842,"date":843,"theme":622,"evidence":607,"minutes":623,"tags":844,"image":845},"\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei","De câte fibre ai nevoie pe zi și de unde le iei?","Cine mănâncă multe fibre are mai rar boli de inimă, diabet și cancer de colon decât cine mănâncă puține. Un adult are nevoie de cel puțin 25 de grame pe zi.","2026-09-29",[720,641,832,625],{"src":846,"alt":847,"credit":848,"url":849},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-fibre-ai-nevoie-pe-zi-si-de-unde-le-iei.jpg","Linte, fasole, năut și alte leguminoase, cu linguri de lemn","yilmazfatih, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fpulses-lentils-beans-food-legume-4760708\u002F",{"path":851,"title":852,"description":853,"date":854,"theme":637,"evidence":638,"minutes":623,"tags":855,"image":858},"\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2","Iaurtul mâncat zilnic scade riscul de diabet de tip 2?","Cei care mănâncă iaurt au avut un risc mai mic de diabet de tip 2 decât ceilalți, dar dovezile vin doar din studii pe populație. Alege-l simplu, neîndulcit.","2026-09-28",[856,857,640],"diabet","lactate",{"src":859,"alt":860,"credit":861,"url":862},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fiaurtul-mancat-zilnic-scade-riscul-de-diabet-de-tip-2.jpg","Iaurt cu căpșuni și cereale, într-un bol alb","lizziet5, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fcereal-food-breakfast-strawberries-5712343\u002F",{"path":864,"title":865,"description":866,"date":867,"theme":706,"evidence":607,"minutes":608,"tags":868,"image":870},"\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac","Ce efect au semințele de in, chia și dovleac?","Semințele de in măcinate scad puțin tensiunea și colesterolul. Pentru semințele de chia și dovleac, dovezile sunt slabe. Nu mânca multe semințe de in crude.","2026-09-26",[869,733],"seminte",{"src":871,"alt":872,"credit":873,"url":874},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fce-efect-au-semintele-de-in-chia-si-dovleac.jpg","Semințe de in într-un bol de lemn","Pezibear, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fflax-seed-seeds-eat-healthy-bowl-1274944\u002F",{"path":876,"title":877,"description":878,"date":879,"theme":667,"evidence":607,"minutes":608,"tags":880,"image":882},"\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii","Un ou pe zi face rău inimii?","Ouăle cresc puțin colesterolul din sânge, dar studiile mari nu au legat clar un ou pe zi de bolile de inimă. Cei cu diabet trebuie să fie mai atenți la ouă.","2026-09-25",[881,626,656],"oua",{"src":883,"alt":884,"credit":885,"url":886},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fun-ou-pe-zi-face-rau-inimii.jpg","Ouă albe și maro într-un cofraj de carton","Peggychoucair, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Feaster-eggs-eggs-easter-food-6035549\u002F",{"path":888,"title":889,"description":890,"date":891,"theme":706,"evidence":607,"minutes":608,"tags":892,"image":894},"\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima","Pește gras sau capsule de omega-3: ce ajută inima?","Peștele mâncat de una-două ori pe săptămână e legat de un risc mai mic de boli de inimă. Capsulele de omega-3 au ajutat inima foarte puțin în experimente.","2026-09-24",[656,595,893],"peste",{"src":895,"alt":896,"credit":775,"url":897},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fpeste-gras-sau-capsule-de-omega-3-ce-ajuta-inima.jpg","Un file de somon crud pe un tocător de lemn","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fsalmon-fish-seafood-silver-skin-3139390\u002F",{"path":899,"title":900,"description":901,"date":902,"theme":706,"evidence":607,"minutes":487,"tags":903,"image":906},"\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun","Uleiul de măsline: cât de sănătos e și cum alegi unul bun","Pus în locul untului, uleiul de măsline scade colesterolul „rău”. Un ulei de măsline bun se recunoaște după categoria și informațiile de pe etichetă.","2026-09-22",[656,904,905],"grasimi","ulei",{"src":907,"alt":908,"credit":873,"url":909},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fuleiul-de-masline-cat-de-sanatos-e-si-cum-alegi-unul-bun.jpg","O carafă cu ulei de măsline, lângă busuioc și roșii","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Foil-olive-oil-bottles-food-meal-1383602\u002F",{"path":911,"title":912,"description":913,"date":914,"theme":756,"evidence":607,"minutes":608,"tags":915,"image":917},"\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania","Dieta mediteraneană: la ce ajută și cum o urmezi în România","În studii mari, dieta mediteraneană a redus mai ales riscul de AVC. O poți urma și cu alimente de la noi.","2026-09-20",[916,656,625],"dieta-mediteraneana",{"src":918,"alt":919,"credit":775,"url":920},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mediteraneana-la-ce-ajuta-si-cum-o-urmezi-in-romania.jpg","Roșii, mozzarella și busuioc pe o farfurie cu carouri","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Ftomatoes-caprese-mozzarella-basil-1580273\u002F",{"path":922,"title":923,"description":924,"date":925,"theme":731,"evidence":638,"minutes":608,"tags":926,"image":928},"\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa","Dieta MIND previne demența?","Dieta MIND, care îmbină dieta mediteraneană cu dieta DASH, e legată de un risc mai mic de demență, dar singurul experiment mare nu a găsit un efect clar.","2026-09-19",[927,795],"creier",{"src":929,"alt":930,"credit":931,"url":932},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fdieta-mind-previne-dementa.jpg","Afine și zmeură într-un castron, pe o masă de lemn","NickyPe, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fraspberries-blueberry-fruit-food-5163812\u002F",{"path":934,"title":935,"description":936,"date":937,"theme":756,"evidence":607,"minutes":608,"tags":938,"image":941},"\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau","Alimentele ultraprocesate fac rău?","Alimentele ultraprocesate, mai ales mezelurile și băuturile îndulcite, sunt legate de diabet și boli de inimă. În experimente, oamenii mănâncă mai mult din ele.","2026-09-17",[939,940,856],"ultraprocesate","greutate",{"src":942,"alt":943,"credit":944,"url":945},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Falimentele-ultraprocesate-fac-rau.jpg","Un hot-dog cu cartofi prăjiți și un pahar cu băutură răcoritoare","flacogarcia, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Ffood-plate-healthy-more-hot-3369795\u002F",{"path":947,"title":948,"description":949,"date":950,"theme":756,"evidence":607,"minutes":487,"tags":951,"image":954},"\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii","Sunt siguri îndulcitorii?","Îndulcitorii aprobați în UE sunt considerați siguri în cantitățile obișnuite, dar nu ajută prea mult la slăbit. Ce știm despre aspartam, eritritol și stevia.","2026-09-16",[952,953],"indulcitori","zahar",{"src":955,"alt":956,"credit":957,"url":958},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fsunt-siguri-indulcitorii.jpg","O linguriță plină cu granule albe","designfoto, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fsugar-calories-sweet-food-1068288\u002F",{"path":960,"title":961,"description":962,"date":963,"theme":653,"evidence":607,"minutes":608,"tags":964,"image":965},"\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac","Băuturile îndulcite și sucul de fructe: cât rău fac?","O băutură îndulcită cu zahăr pe zi e legată de kilograme în plus și de un risc mai mare de diabet de tip 2. Sucul de fructe nu ține locul fructului întreg.","2026-09-14",[953,856],{"src":966,"alt":967,"credit":968,"url":969},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fbauturile-indulcite-si-sucul-de-fructe-cat-rau-fac.jpg","Un pahar cu suc de portocale și portocale tăiate, pe o masă de lemn","stevepb, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Ffresh-orange-juice-squeezed-1614822\u002F",{"path":971,"title":972,"description":973,"date":974,"theme":667,"evidence":607,"minutes":608,"tags":975,"image":978},"\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi","De câte proteine ai nevoie pentru mușchi?","Adulții au nevoie de 0,83 g de proteine pe kilogram pe zi, iar vârstnicii, de mai multe. Cu exerciții de forță, proteinele ajută puțin mușchii până pe la 1,6 g.","2026-09-12",[667,976,977],"muschi","sport",{"src":979,"alt":980,"credit":981,"url":982},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fde-cate-proteine-ai-nevoie-pentru-muschi.jpg","Piept de pui la grătar cu quinoa, legume și lămâie, într-o farfurie","Wow_Pho, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fgrilled-chicken-quinoa-salad-1334632\u002F",{"path":984,"title":985,"description":986,"date":987,"theme":667,"evidence":607,"minutes":608,"tags":988,"image":989},"\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii","Proteinele din plante pot ține locul cărnii?","Înlocuirea mezelurilor cu proteine din plante a fost legată de un risc de deces mai mic. Cu antrenament, soia ajută mușchii la fel ca proteinele animale.","2026-09-11",[667,625,627],{"src":990,"alt":991,"credit":992,"url":993},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fproteinele-din-plante-pot-tine-locul-carnii.jpg","Fasole, năut și linte în borcane și pe o pânză de iută","ulleo, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fbeans-lenses-quail-beans-legumes-2014062\u002F",{"path":995,"title":996,"description":997,"date":998,"theme":667,"evidence":607,"minutes":608,"tags":999,"image":1002},"\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani","Creatina ajută mușchii după 50 de ani?","Creatina aduce puțină masă musculară și puțină forță în plus celor care fac exerciții de forță, inclusiv vârstnicilor. Fără antrenament, nu pare să ajute.","2026-09-10",[1000,976,1001],"creatina","varstnici",{"src":1003,"alt":1004,"credit":1005,"url":1006},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcreatina-ajuta-muschii-dupa-50-de-ani.jpg","Gantere cu discuri pe o ladă de lemn","TomCam, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fdumbbells-fitness-gym-weights-5013984\u002F",{"path":1008,"title":1009,"description":1010,"date":1011,"theme":756,"evidence":607,"minutes":487,"tags":1012,"image":1014},"\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti","Te ajută postul intermitent să slăbești?","Postul intermitent ajută la slăbit cam cât o dietă cu mai puține calorii, nu mai mult, și nu e potrivit pentru oricine.","2026-09-08",[627,940,1013],"calorii",{"src":1015,"alt":1016,"credit":1017,"url":1018},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fte-ajuta-postul-intermitent-sa-slabesti.jpg","O farfurie cu un ceas mic, între furculiță și cuțit","Bellahu123, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fclock-plate-cutlery-dishes-time-5978859\u002F",{"path":1020,"title":1021,"description":1022,"date":1023,"theme":595,"evidence":476,"minutes":623,"tags":1024,"image":1026},"\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina","Cât acid folic să iei înainte de sarcină?","Acidul folic luat înainte de sarcină scade mult riscul de spina bifida. Doza obișnuită e de 400 de micrograme pe zi, până în săptămâna 12 de sarcină.","2026-09-07",[820,1025,595],"acid-folic",{"src":1027,"alt":1028,"credit":699,"url":1029},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcat-acid-folic-sa-iei-inainte-de-sarcina.jpg","O femeie însărcinată care își ține mâinile în formă de inimă pe burtă","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fpregnant-woman-maternity-motherhood-2568594\u002F",{"path":1031,"title":1032,"description":1033,"date":1034,"theme":706,"evidence":638,"minutes":623,"tags":1035,"image":1036},"\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos","Avocado e chiar atât de sănătos?","Avocado e legat de un risc mai mic de boli de inimă, dar nu ajută mai mult decât uleiul de măsline sau nucile. În experimente, un avocado pe zi nu a îngrășat.","2026-09-05",[904,656],{"src":1037,"alt":1038,"credit":968,"url":1039},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Favocado-e-chiar-atat-de-sanatos.jpg","Jumătăți de avocado, una dintre ele umplută cu salată","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Favocado-salad-fresh-food-829092\u002F",{"path":491,"title":1041,"description":1042,"date":1043,"theme":718,"evidence":607,"minutes":608,"tags":1044,"image":1045},"Legumele cu frunze verzi scad tensiunea?","Legumele cu frunze verzi sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă, dar în experimente n-au scăzut clar tensiunea. Nitrații lor nu fac rău adulților.","2026-09-03",[733,656,745],{"src":1046,"alt":1047,"credit":1048,"url":1049},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Flegumele-cu-frunze-verzi-scad-tensiunea.jpg","Frunze proaspete de spanac","ThiloBecker, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fspinach-plant-nourishment-meal-2216967\u002F",{"path":54,"title":1051,"description":1052,"date":1053,"theme":718,"evidence":607,"minutes":608,"tags":1054,"image":1057},"Câte fructe și legume să mănânci pe zi?","Se recomandă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, cam 400 de grame. Cartofii nu se pun la socoteală, iar sucul de fructe se pune doar o dată pe zi.","2026-09-02",[1055,745,1056],"fructe","longevitate",{"src":1058,"alt":1059,"credit":1060,"url":1061},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fcate-fructe-si-legume-sa-mananci-pe-zi.jpg","Roșii, ciuperci, ardei iute și usturoi pe un platou, pe o masă de lemn","Engin_Akyurt, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Ftomato-mushroom-pepper-red-green-2776824\u002F",{"path":1063,"title":1064,"description":1065,"date":1066,"theme":718,"evidence":607,"minutes":487,"tags":1067,"image":1069},"\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi","Merită să mănânci afine în fiecare zi?","Afinele sunt bune de mâncat zilnic, dar nu sunt un remediu. Pigmenții lor sunt legați de un risc mai mic de infarct, însă experimentele au găsit efecte mici.","2026-08-31",[656,927,1068],"fructe-de-padure",{"src":1070,"alt":1071,"credit":1072,"url":1073},"\u002Fimages\u002Farticole\u002Fmerita-sa-mananci-afine-in-fiecare-zi.jpg","Afine într-un bol și pe o masă de lemn","LC-click, Pixabay","https:\u002F\u002Fpixabay.com\u002Fphotos\u002Fblueberries-fruits-food-fresh-4011294\u002F",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":1075},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M208 28h-20v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H92v-4a12 12 0 0 0-24 0v4H48a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h160a20 20 0 0 0 20-20V48a20 20 0 0 0-20-20M68 52a12 12 0 0 0 24 0h72a12 12 0 0 0 24 0h16v24H52V52ZM52 204V100h152v104Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":1077},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M128 20a108 108 0 1 0 108 108A108.12 108.12 0 0 0 128 20m0 192a84 84 0 1 1 84-84a84.09 84.09 0 0 1-84 84m68-84a12 12 0 0 1-12 12h-56a12 12 0 0 1-12-12V72a12 12 0 0 1 24 0v44h44a12 12 0 0 1 12 12\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":1079},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M230.14 25.86a20 20 0 0 0-19.57-5.11l-.22.07L18.44 79a20 20 0 0 0-3.06 37.25L99 157l40.71 83.65a19.81 19.81 0 0 0 18 11.38c.57 0 1.15 0 1.73-.07a19.82 19.82 0 0 0 17.56-14.4l58.18-191.91a1.4 1.4 0 0 0 .07-.22a20 20 0 0 0-5.11-19.57m-73.23 195.21l-34.37-70.64l46-45.95a12 12 0 0 0-17-17l-46 46l-70.61-34.39L210 46Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":1081},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m235.57 193.73l-33.19-157.8a20 20 0 0 0-23.76-15.48l-46.81 10.06a19.82 19.82 0 0 0-11 6.65A20 20 0 0 0 104 28H56a20 20 0 0 0-20 20v160a20 20 0 0 0 20 20h48a20 20 0 0 0 20-20V90.25l25.62 121.82A20 20 0 0 0 169.15 228a20.3 20.3 0 0 0 4.23-.45l46.81-10.06a20.1 20.1 0 0 0 15.38-23.76M148.19 88.65l39-8.38l2.53 12l-39 8.38Zm7.46 35.5l39-8.38l9.16 43.58l-39 8.38Zm24.06-79.39l2.53 12l-39 8.38l-2.53-12ZM60 88h40v80H60Zm40-36v12H60V52ZM60 204v-12h40v12Zm112.29-.76l-2.53-12l39-8.38l2.53 12Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":5,"height":5,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":1083},"\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"m216.49 104.49l-80 80a12 12 0 0 1-17 0l-80-80a12 12 0 0 1 17-17L128 159l71.51-71.52a12 12 0 0 1 17 17Z\"\u002F>",{"left":4,"top":4,"width":9,"height":9,"rotate":4,"vFlip":6,"hFlip":6,"body":1085},"\u003Cg fill=\"none\">\u003Cpath fill=\"#635994\" d=\"M6.019 5A.99.99 0 0 0 7 4c0-.552-.44-1-.981-1H5L4 4l1 1zM18 20.1c0-3.1 2.072-5.117 5-5.1c3 .018 5 2.181 5 5v2.005h-2V20c0-2.185-1-3-3-3c-2.096 0-3 .914-3 3v3.622C20 27.143 17.417 30 14 30s-6-2.867-6-6.378v-4.677c-3.77-.428-6-3.3-5.992-7.445l-.001-.09C2.004 11.3 2 11.117 2 11l1-1s1.004 1.085 1.004 1c.015 4 2.004 6 5 6S14 15 14 11c0 .136 1-1 1-1l1 1v.5c0 4.147-2.226 7.02-6 7.445v4.677C10 25.907 11.782 28 14 28s4-2.093 4-4.378zM11 4c0 .552.44 1 .981 1H13l1-1l-1-1h-1.019A.99.99 0 0 0 11 4\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#00a6ed\" d=\"M4.598 3H5v2h-.5c-.484 0-.5.25-.5.5V11H2V5.611A2.607 2.607 0 0 1 4.598 3M27 25a3 3 0 1 0 0-6a3 3 0 0 0 0 6M13 3h.402A2.607 2.607 0 0 1 16 5.611V11h-2V5.5c0-.25-.016-.5-.5-.5H13z\"\u002F>\u003Cpath fill=\"#3f5fff\" d=\"M27 23.5a1.5 1.5 0 1 0 0-3a1.5 1.5 0 0 0 0 3\"\u002F>\u003C\u002Fg>",1793466778897]